Una vitamina che unisce bellezza e benessere

Che cos'è la biotina?

La biotina, nota anche come vitamina B7 o vitamina H, è una vera tuttofare quando si parla di bellezza e benessere. Appartiene al gruppo delle vitamine B, è solubile in acqua e svolge un ruolo centrale nell'organismo. La biotina è particolarmente conosciuta per il suo effetto positivo su pelle, capelli e unghie. Supporta un aspetto sano, favorisce la rigenerazione dei tessuti e può contrastare la fragilità.

Ma non è tutto. Essa agisce anche all'interno, poiché partecipare a processi metabolici importanti e contribuisce a far sì che l'organismo consumi in modo efficiente grassi, proteine e carboidrati. Anche un colesterolo elevato può essere influenzato positivamente dalla biotina.

Che effetto ha la biotina sul corpo?

La biotina è molto più di una semplice «vitamina di bellezza». È un aiuto indispensabile per numerosi processi corporei. Come componente del metabolismo energetico, lipidico e dei carboidrati, assicura che i nutrienti vengano utilizzati in modo ottimale. Agisce profondamente nelle nostre cellule, sostiene la crescita cellulare e aiuta nella riparazione dei danni al DNA.

Anche esternamente la biotina si fa notare. Essa fornisce alla pelle, tramite le ghiandole sebacee, lipidi protettivi e aiuta a stabilizzare l'equilibrio idrico naturale. Così contribuisce a un incarnato sano e levigato e può attenuare le prime rughe da secchezza. L'effetto della biotina è particolarmente evidente con l'avanzare dell'età o in menopausa, quando la pelle diventa più sensibile e secca.

Anche capelli e unghie ne traggono beneficio. La biotina rafforza la loro struttura e favorisce la crescita — dall'interno. Non sorprende dunque che molti prodotti cosmetici e integratori facciano affidamento su questa vitamina versatile.

Biotina contro la caduta dei capelli: la vitamina aiuta davvero?

La risposta è sfumata. La biotina gioca certamente un ruolo importante per la salute di capelli, pelle e unghie, ma solo in caso di effettiva carenza. Secondo le evidenze attuali, l'assunzione aggiuntiva sotto forma di compresse o capsule non porta benefici dimostrabili per la crescita dei capelli se non esiste una carenza di biotina.

In persone che assumono effettivamente troppo poca biotina per ragioni genetiche, a causa di alcuni farmaci o malattie, la situazione è diversa. In questi casi, una supplementazione mirata può fermare o almeno attenuare la perdita di capelli.

È importante sapere che la caduta dei capelli può avere molte cause, per esempio carenza di ferro, cambiamenti ormonali, stress o problemi alla tiroide. Chi perde troppi capelli dovrebbe farne accertare la causa dal medico, piuttosto che assumere vitamine a caso.

La biotina fa crescere i capelli più velocemente?

La biotina svolge un ruolo fondamentale per la salute dei nostri capelli. Supporta la formazione della cheratina, il componente principale della struttura dei capelli, contribuendo così a capelli forti e resistenti.

Tuttavia, se i capelli crescono davvero più velocemente non è provato in modo univoco. Le evidenze scientifiche sono limitate e l'effetto può variare molto da persona a persona. Chi è già sufficientemente fornito di biotina non sperimenterà in genere un «effetto turbo» sulla crescita dei capelli aumentando l'apporto.

Quanto tempo ci vuole perché la biotina agisca sui capelli?

A differenza di una rapida visita dal parrucchiere, la biotina non agisce da un giorno all'altro: la vitamina sviluppa il suo effetto in profondità e richiede tempo per incidere sulla struttura dei capelli.

In genere i primi effetti visibili si manifestano non prima di circa 90 giorni di assunzione costante. Gli studi mostrano che molti utilizzatori notano capelli più forti, lucenti o più resistenti solo dopo tre mesi. È importante che la assunzione giornaliera avvenga con regolarità — idealmente sempre alla stessa ora — per non interrompere il processo di ricostruzione.

In quali alimenti si trova la biotina (vitamina B7)?

La biotina è presente naturalmente in molti alimenti. Chi si alimenta in modo equilibrato assume normalmente già una quantità sufficiente di questa «vitamina di bellezza». Sia i prodotti vegetali che quelli animali forniscono biotina e contribuiscono all'apporto quotidiano.

Con circa 100 microgrammi per 100 grammi, il fegato bovino è particolarmente ricco di biotina ed è quindi un vero campione. Ma anche per chi segue una dieta vegetale ci sono ottime fonti di biotina: nocciole, soia, semi di girasole e fiocchi d'avena contengono anch'essi molta biotina e si integrano facilmente nella vita quotidiana.

Altri buoni fornitori sono uova, funghi, pane di farro, riso integrale, fagioli bianchi, lenticchie e latticini come la ricotta e il cottage cheese. Che sia nel muesli, nell'insalata o in un pasto salato — con la giusta scelta è semplice coprire il fabbisogno di biotina e allo stesso tempo fare qualcosa di buono per pelle, capelli e unghie.

Ci sono effetti collaterali assumendo biotina?

La biotina è generalmente considerata molto ben tollerata, poiché è solubile in acqua e le quantità in eccesso vengono semplicemente eliminate con le urine. Con dosaggi abituali, l'assunzione di biotina non comporta di regola effetti indesiderati.

Ad alte dosi, tuttavia, possono occasionalmente verificarsi eruzioni cutanee, disturbi digestivi o reazioni allergiche. Un apporto eccessivo di biotina può anche influenzare alcuni valori di laboratorio. In particolare, i test immunologici possono fornire risultati falsati.

Per questo motivo è consigliabile attenersi alla dose giornaliera raccomandata e, in caso di dubbi, chiedere consiglio al medico. Ciò è particolarmente importante se si assumono già farmaci o se si devono eseguire regolarmente esami del sangue.

Biotina: come ne beneficiano davvero pelle, capelli e unghie

• Puntate su alimenti ricchi di biotina. Inserite regolarmente noci, uova, fiocchi d'avena o funghi nella vostra alimentazione. Questi alimenti sono fonti naturali e facilmente reperibili di biotina. In questo modo fornite al vostro organismo la vitamina in modo affidabile, senza ricorrere a integratori.
• Sostenete capelli e unghie dall'interno. Se notate unghie fragili o capelli sfibrati, la biotina può aiutare. Favorisce la produzione di cheratina e rafforza così la struttura. Le unghie diventano più resistenti e i capelli più lucenti.
• Riconoscete i primi segni di carenza. Fate attenzione a rossori, aree squamose o infiammazioni agli angoli della bocca — sono possibili segnali di allarme. Anche una pelle grassa con desquamazioni giallicce può indicare una carenza di biotina. Prima intervenite, più rapidamente i disturbi possono attenuarsi.
• Prevenite le conseguenze neurologiche. Una carenza prolungata di biotina può causare non solo disturbi esterni, ma anche neurologici. Tra questi figurano affaticamento, stati depressivi o formicolii a braccia e gambe. In presenza di tali sintomi è necessario consultare un medico.
• Conoscete il vostro fabbisogno giornaliero. Si raccomandano circa 40 µg di biotina al giorno per gli adulti. Questa quantità può essere facilmente raggiunta con una dieta equilibrata. Molto non significa meglio — un sovradosaggio non apporta benefici aggiuntivi.
• Prestate particolare attenzione al contenuto di biotina durante gravidanza e allattamento. In queste fasi il fabbisogno di biotina aumenta. Prestate quindi attenzione a un'alimentazione ricca di biotina e parlatene con il vostro medico in merito a eventuali integrazioni. Così garantite un buon apporto per voi e per il bambino.
• Scegliete con attenzione i prodotti a base di biotina. Creme contenenti biotina possono lenire la pelle secca o sensibile. In combinazione con ingredienti come la glicerina o il collagene, la vitamina esercita un effetto particolarmente nutriente. In questo modo rafforzate la barriera cutanea anche dall'esterno.
• Per l'acne di origine ormonale la biotina non agisce direttamente. In questi casi altri principi attivi come l'acido salicilico o il niacinamide sono molto più efficaci. Usate la biotina piuttosto come supporto generale alla cura della pelle.
• Combinate la biotina con oligoelementi come zinco e selenio. Mentre la biotina stimola la produzione di cheratina, zinco e selenio hanno azione antiossidante e antinfiammatoria. Otterrete così un effetto di cura completo.
• Mantenete la somministrazione in modo costante. Se assumete la biotina come integratore, è necessaria pazienza. I cambiamenti visibili su pelle, capelli o unghie si manifestano spesso solo dopo 8‑12 settimane. La regolarità è determinante per il successo.
• Se non siete sicuri di assumere abbastanza biotina, fate un esame del sangue. Il medico può dirvi esattamente se è necessaria una integrazione. In questo modo evitate sia la carenza che un sovradosaggio inutile.

La biotina è molto più di una semplice «vitamina di bellezza» — sostiene numerosi processi nell'organismo e contribuisce allo stesso tempo a pelle sana, capelli forti e unghie stabili. Chi si alimenta in modo equilibrato copre la maggior parte delle necessità automaticamente, senza integratori. Vale comunque la pena tenere d'occhio la biotina, perché è un elemento fondamentale per la vitalità e il benessere.