La pianta miracolosa per la calma interiore e nuova energia

Che cos’è l’Ashwagandha e quali principi attivi contiene?

L’Ashwagandha è un adattogeno noto della medicina ayurvedica. La sua denominazione latina Withania somnifera significa “bacca del sonno”. Tuttavia non sono le bacche in sé a spiegare le proprietà salutari della pianta: la maggior parte dei principi attivi si trova nella corteccia esterna delle radici. 

I principali sono i withanolidi – Withaferin A, Withanolid D, Withanon e altri. Il Withaferin A stimola il sistema immunitario aumentando il numero e l’attività dei globuli bianchi e la produzione di immunoglobuline. Riduce le reazioni immunitarie eccessive e sostiene così una risposta immunitaria adeguata. Il Withaferin A mostra anche un’azione antinfiammatoria e antitumorale, inducendo l’apoptosi delle cellule tumorali. 

Inoltre l’Ashwagandha contiene vitamine, minerali, fitosteroli e oli essenziali che agiscono sinergicamente. 

Come agisce l’Ashwagandha contro lo stress e i disturbi del sonno?

In quanto adattogeno, l’Ashwagandha aiuta il corpo a ristabilire un equilibrio naturale e a bilanciare gli ormoni. Tra i benefici consolidati c’è la riduzione dello stress. Questa pianta abbassa anche i livelli elevati di cortisolo. 

Il cortisolo è un ormone dello stress che, in caso di stress prolungato, favorisce umore depresso, ansia, disturbi del sonno e della concentrazione, maggiore sensibilità al dolore e altro ancora. L’Ashwagandha può ridurre significativamente i livelli di cortisolo e la percezione soggettiva dello stress, contribuendo così ad attenuare ansia e problemi del sonno. 

In alcuni studi l’Ashwagandha ha mostrato un effetto ansiolitico paragonabile ai farmaci di uso comune. Contestualmente aumenta l’antagonista del cortisolo – l’ormone anti‑stress DHEA – che rende più resistenti allo stress e favorisce una gestione sana dello stesso. Tutto ciò aiuta ad aumentare forza e resistenza, migliorare la concentrazione e favorisce un addormentamento più rapido e un migliore riposo. La riduzione del cortisolo aiuta a staccare meglio la sera e a rilassarsi più rapidamente, così che la qualità del sonno migliora e ci si sente più svegli al mattino. 

Quale influenza ha l’Ashwagandha sulla tiroide e sulle surrenali?

Poiché l’Ashwagandha può alleviare l’esaurimento dovuto allo stress, questo adattogeno migliora la funzione tiroidea. L’ipotiroidismo indotto dallo stress può quindi essere influenzato in modo positivo. Inoltre l’Ashwagandha sembra stimolare la produzione di ormoni tiroidei. 

La riduzione dello stress favorisce anche la rigenerazione delle surrenali affaticate e contribuisce a migliorare il loro funzionamento. Le infiammazioni croniche delle surrenali diminuiscono e la produzione di ormoni surrenalici viene stimolata in modo naturale. Alcuni composti dell’Ashwagandha contribuiscono alla stabilizzazione della glicemia facilitando una migliore captazione del glucosio dal circolo sanguigno.

L’Ashwagandha può migliorare la fertilità maschile?

Studi dimostrano che l’Ashwagandha può aumentare il numero, la motilità e la qualità degli spermatozoi – fattori importanti per la fertilità. 

L’Ashwagandha può innalzare il livello di testosterone negli uomini con valori di partenza bassi, il che può avere effetti positivi su libido e produzione spermatica. L’assunzione dovrebbe idealmente essere accompagnata da un consulto medico.

Potenza adattogena: consigli per l’assunzione quotidiana di Ashwagandha

• Al momento dell’acquisto accertatevi che l’Ashwagandha provenga da coltivazione biologica controllata e sia privo di pesticidi e altri contaminanti. Sono consigliati estratti di radice con almeno il 5–10% di withanolidi.
• Iniziate con una dose bassa e aumentatela gradualmente per capire come il vostro corpo reagisce e qual è l’effetto sul benessere. Questo aiuta anche a ridurre il rischio di effetti collaterali.
• La dose giornaliera varia da 300 a 1000 mg di estratto in caso di assunzione a lungo termine. Questa concentrazione permette di ottenere effetti salutari duraturi.
• La polvere di Ashwagandha di buona qualità si può mescolare in acqua o succhi di frutta, oppure aggiungere a frullati, muesli, yogurt, latte e bevande vegetali. Si consigliano 2–3 grammi al giorno.
• Per il tè, mescolate circa 3 g (uno o due cucchiaini) di parti di radice in 250 ml di acqua bollente, fate bollire per 10 minuti e filtrate. Tenete presente che la polvere pura ha un sapore molto amarognolo e legnoso e il tè di radice non è gradito a tutti. È meglio addolcire con un po’ di miele. Spezie come cannella e cardamomo possono mascherare in parte il gusto della radice.
• Per una bevanda serale efficace, mettete in un pentolino un cucchiaino di polvere di Ashwagandha, due pizzichi di curcuma e cardamomo, una pizzico di cumino, chiodi di garofano e cannella, 250 ml di latte d’avena e un cucchiaino di sciroppo di yacon, riscaldate leggermente e bevete la bevanda mezz’ora prima di coricarvi. Aiuta a rilassarsi, a staccare e a prendere sonno più facilmente.
• La forma più semplice è l’assunzione di capsule con estratto di qualità. Seguite le indicazioni posologiche del produttore. In genere si assumono le capsule due volte al giorno, mattina e sera, in modo che l’effetto anti‑stress si manifesti durante il giorno e quello favorente il sonno durante la notte. Se al mattino ci si sente assonnati dopo l’assunzione, assumere le capsule solo la sera o nel pomeriggio e la sera.
• Di solito occorrono diverse settimane o mesi prima di osservare i primi risultati. Sebbene gli effetti collaterali siano rari, si raccomanda una pausa di due settimane dopo tre mesi di assunzione continua.
• Per mancanza di studi sufficienti, le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero evitare l’Ashwagandha. Se assumete antidepressivi, immunosoppressori, farmaci per il controllo della glicemia, della pressione o terapie per la tiroide, consultate il medico prima di iniziare.

Provate questo adattogeno efficace e valutate personalmente come influenza il vostro corpo, la mente e la qualità della vita!