Come ritrovare i tuoi superpoteri

Quali sono i segnali di allarme più frequenti della mancanza di energia?

Il nostro corpo ha di norma scorte sufficienti per far fronte alle sollecitazioni quotidiane. Tuttavia tutte le riserve hanno un limite e prima o poi capita che facciamo fatica a gestire le richieste giornaliere. La spinta interiore si esaurisce, tutto sembra più faticoso del solito e il corpo grida: Ho bisogno di riposo. 

Altri segnali di allarme di una carenza di energia includono problemi digestivi, mal di stomaco, disturbi del sonno, infezioni ricorrenti, attacchi di fame o palpebre che tremano.

Quali cause portano a una carenza di energia nel corpo?

La mancanza di vitamine e oligoelementi provoca apatia e mancanza di energia. Una carenza di vitamina B12, così come una carenza di acido folico e di ferro, porta ad anemia e a una ridotta ossigenazione. 

Un' ipotiroidismo ci fa sentire anch'essi stanchi e privi di forze. Un fattore che può causare stanchezza persistente può essere anche una pressione sanguigna bassa, cioè sotto i 100. Malattie come diabete mellito, febbre da fieno, depressione o disturbi dell'umore depressivo riducono anch'esse le nostre energie. Persino una alimentazione scorretta può essere estenuante. 

La dott.ssa Dörten Wolff dell'Istituto di Amburgo per le intolleranze alimentari spiega: quando si mescolano diversi tipi di carboidrati, questo favorisce il tipico calo di energia dopo pranzo. «Allora viene rilasciata troppa insulina e il nostro corpo vive un momento di stress: l'energia migra nelle cellule adipose e diventiamo apatici», dice.

Quale ruolo svolge la creatina nell'approvvigionamento energetico delle cellule?

Non sempre è possibile individuare cause concrete per questo stato. 

Un carico fisico o mentale elevato può svuotare le nostre riserve di creatina, causando stress, calo di concentrazione, stanchezza e ridotta prestazione. La creatina fornisce energia alle nostre cellule e rafforza muscoli e ossa. Metà del fabbisogno giornaliero viene prodotto dal nostro corpo stesso nei reni, nel pancreas e nel fegato; il resto viene assunto con l'alimentazione, se questa è sana ed equilibrata. E con l'avanzare dell'età le nostre riserve di creatina si riducono. 

In che modo stress e mancanza di sonno influenzano le riserve di energia?

Lo stress prolungato favorisce il rilascio aumentato di ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo, che consumano fortemente le nostre riserve di energia e possono portare al burnout. 

Poca attività fisica e carenza cronica di sonno sono anch'essi cause frequenti di mancanza di energia. Nei mesi freddi il nostro cervello reagisce all'oscurità con una maggiore produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, e una carenza di luce ci rende stanchi e fiacchi. 

Consigli contro la mancanza di energia: come ricaricare corpo e mente

• Consumate, se necessario, spuntini sani come noci o frutta. Cioccolato e biscotti non sono una buona opzione per una spinta energetica salutare.
• Ricorrete a integratori alimentari collaudati per compensare la carenza di vitamine e minerali e donare nuova energia al vostro corpo. La vitamina C, la vitamina E, il selenio e lo zinco aiutano a sopportare meglio le sollecitazioni e rafforzano il sistema immunitario. Il magnesio è importante per le cellule muscolari, cardiache e nervose ed è coinvolto in numerosi processi metabolici. Le vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti per una buona concentrazione e prestazione. Tutte queste vitamine e minerali sono di grande importanza in caso di carico aumentato e stress.
• Senza sufficiente liquido nel nostro corpo non possono avvenire processi metabolici. Nessuna cellula esiste senza liquido ed esso è indispensabile per il cervello e le mucose. Bevete ogni giorno acqua a sufficienza, tisane o acqua frizzante con succo, poiché la disidratazione causa mancanza di energia. Non dovete aspettare la sensazione di sete: quando arriva, il vostro corpo è già disidratato.
• Un sonno sano è indispensabile per le persone prive di slancio. Il nostro corpo si rigenera durante il sonno ed è importante mantenere un ritmo di sonno regolare e non usare lo smartphone almeno 30 minuti prima di coricarsi.
• Alcune piante medicinali hanno mostrato buoni risultati contro la mancanza di energia. L'iperico in forma di compresse o capsule aiuta nei disturbi dell'umore e nelle situazioni stressanti. Valeriana, luppolo e melissa favoriscono un sonno sano e il rilassamento. Passiflora e lavanda calmano, rilassano, aiutano contro l'irritabilità e migliorano la qualità del sonno. La rodiola rafforza la resilienza dell'organismo nelle situazioni di stress e aiuta in caso di esaurimento. La maca ha un effetto stimolante sulle prestazioni.
• Gli oli essenziali in forma di roll-on anti-stress, spray o miscele di oli aiutano a sopportare meglio lo stress. Si applicano semplicemente su polsi, tempie e collo. Gli spray si usano come profumo per gli ambienti. Sono particolarmente adatti bergamotto, limone, arancia selvatica, menta piperita o incenso, che danno più energia e migliorano l'umore.
• È importante anche concedersi regolarmente brevi pause chiudendo gli occhi, respirando consapevolmente e ascoltando se stessi. Ancora più efficaci sono il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, l'allenamento autogeno o gli esercizi di mindfulness, che possono abbassare il livello di stress.
• Riflettete su quali sono i vostri “divoratori di energia” personali, cioè ciò che stanca il vostro corpo e la vostra anima. Possono essere, ad esempio, la reperibilità continua, la pressione delle scadenze, preoccupazioni finanziarie, stress sul lavoro o problemi di salute.
• Andate all'aria aperta il più spesso possibile, perché l'aria fresca aiuta a staccare. Guardate in lontananza per liberare la mente. Se non è possibile, uscite semplicemente sul balcone e respirate profondamente.
• Riattivate la circolazione con il movimento. Scoprite cosa vi piace: fitness, yoga o semplicemente fare una passeggiata. L'importante è che siano attività regolari. All'inizio bastano già 10-20 minuti al giorno per migliorare il vostro benessere e creare una spinta di energia.

Con questi consigli potete ricaricare nuovamente le vostre riserve di energia!