Come regolare gli ormoni femminili

Che cos'è il Seed Cycling?

Seed Cycling è un modo naturale per riportare in equilibrio il sistema ormonale femminile. Questa tecnica si basa sull'idea che alcuni alimenti contengano componenti in grado di influenzare i livelli ormonali. Nel Seed Cycling si consumano quindi determinati semi durante le diverse fasi del ciclo mestruale per contribuire a regolare gli ormoni.

Come funziona il Seed Cycling?

Il concetto di base è dividere il ciclo in due fasi e sostenere ciascuna fase con combinazioni specifiche di semi, in modo da normalizzare naturalmente l'equilibrio ormonale. Questo avviene senza l'uso di ormoni sintetici o sostanze chimiche. Si impiegano invece solo ingredienti naturali facilmente reperibili.

Nella prima metà del ciclo, la fase follicolare, che va dall'inizio del flusso mestruale fino all'ovulazione, circa dal 1° al 14° giorno del ciclo, si consiglia di assumere una cucchiaio al giorno di semi di lino e semi di zucca. Questa combinazione sostiene la formazione e il rilascio di estrogeni, ormoni importanti per la ricostruzione della mucosa uterina dopo le mestruazioni. Inoltre i semi di lino regolano la digestione e i semi di zucca forniscono zinco. Aiutano anche ad alleviare i dolori mestruali e le variazioni d'umore.

Nella seconda fase, la fase luteale, circa dal 15° al 28° giorno del ciclo, l'ormone progesterone è al centro dell'attenzione, poiché prepara la mucosa uterina a una possibile gravidanza. In questa fase si assume una cucchiaio al giorno di semi di sesamo e semi di girasole. I semi di sesamo stimolano la produzione di progesterone e, grazie al contenuto di calcio, contribuiscono alla salute del cuore, delle ossa e del sistema nervoso. I semi di girasole sono ricchi di magnesio e selenio, importanti per l'organismo. Con il loro contenuto di acidi grassi omega‑3 favoriscono il benessere e la salute durante l'intero ciclo.

Quali benefici offre il Seed Cycling?

Il Seed Cycling offre numerosi vantaggi per la salute grazie all'elevato contenuto nutritivo dei semi utilizzati. Sebbene manchino ancora studi scientifici esaustivi, l'organismo beneficia comunque dei nutrienti preziosi presenti nei semi.

I semi impiegati sono ricchi di fibre, manganese, magnesio, rame, vitamina B1 e acidi grassi di qualità. Questi nutrienti aiutano a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, come colesterolo e glicemia elevati, nonché l'ipertensione, e hanno un effetto antinfiammatorio. I semi di zucca sono addirittura consigliati in caso di problemi alla prostata e alle vie urinarie.

I semi di lino contengono fitoestrogeni (composti vegetali con azione simile agli ormoni) che possono contribuire a equilibrare il livello di estrogeni. Possono essere d'aiuto sia in caso di bassi livelli di estrogeni sia per attenuare gli effetti negativi di una dominanza estrogenica. Inoltre nei semi di lino si trovano lignani, considerati antitumorali e in grado di ridurre il rischio di tumori al seno dipendenti dagli ormoni.

Il Seed Cycling viene impiegato per alleviare problemi legati agli ormoni come dismenorrea, cicli irregolari, endometriosi e acne. Può anche migliorare la fertilità, cosa utile quando si cerca una gravidanza. Anche in menopausa può aiutare ad attenuare sintomi come disturbi del sonno, vampate di calore e secchezza vaginale.

Quanto tempo ci vuole per vedere gli effetti del Seed Cycling?

Occorre del tempo perché gli effetti positivi del Seed Cycling sul ciclo diventino visibili. Di norma i primi risultati compaiono dopo alcuni mesi.

La velocità con cui il trattamento funziona varia però da donna a donna. Dipende da quanto era grave la carenza iniziale e dal tempo necessario alla maturazione degli ovociti. Alcune persone percepiscono un beneficio già dopo il primo ciclo, altre possono impiegarne fino a tre.

Se si nota che il Seed Cycling fa bene, è sensato continuare a praticarlo a lungo termine. Appena si interrompe, eventuali carenze e disturbi correlati possono ripresentarsi. In ogni caso, ogni seme consumato è utile per il corpo e per la circolazione.

Per chi è indicato il Seed Cycling?

Il Seed Cycling è rivolto a donne con disturbi del ciclo. Per esempio, se le mestruazioni sono irregolari, se si soffre di SPM, mal di testa o emicrania, o se si è appena smessa la pillola e si aspetta il ciclo, il Seed Cycling può essere un'opzione per alleviare questi sintomi. Anche durante la menopausa questo approccio naturale può aiutare a stabilizzare la produzione ormonale instabile.

Le donne che usano contraccettivi ormonali come la pillola o un IUD ormonale probabilmente non noteranno un impatto significativo sul ciclo, poiché i loro ormoni sono già regolati da fonti esterne. Tuttavia i semi possono rappresentare un complemento alimentare sano, ricco di micronutrienti.

Durante la gravidanza il Seed Cycling dovrebbe essere evitato. In questo periodo, gli ormoni estrogeni e progesterone aumentano continuamente e non seguono lo stesso andamento ciclico del ciclo mestruale. Un'alimentazione equilibrata con noci e semi, che forniscono grassi di qualità e micronutrienti, resta comunque importante, ma non sotto questa forma specifica.

Consigli pratici per usare al meglio il Seed Cycling

• Frullate bene semi e semi oleosi affinché il vostro corpo assorba al meglio i nutrienti. Un frullatore è l'ideale.
• Ricordate che i componenti preziosi dei semi si deteriorano rapidamente, specialmente i semi di lino che restano freschi solo per circa 6 mesi. Evitate semi già macinati con una data di scadenza lunga, perché potrebbero aver perso efficacia. 
• Preparare i semi freschi ogni giorno per sfruttarne al massimo l'elevato contenuto nutritivo. 
• Acquistate semi interi invece di quelli già macinati, perché gli ingredienti freschi hanno un valore nutritivo superiore.
• Preferite prodotti biologici per evitare residui chimici indesiderati.
• Spargete i semi macinati su muesli, porridge o nelle spremute.
• Siate sperimentali e usate i semi come topping per insalate, zuppe o curry.
• Consumate i semi al naturale e masticateli bene per facilitare la digestione e massimizzare l'assorbimento dei nutrienti.
• Assumete una cucchiaio da zuppa al giorno di ogni tipologia di seme per ottenere l'effetto desiderato.
• Evitate il consumo eccessivo di semi, poiché può causare disturbi digestivi. Rispettate la dose giornaliera raccomandata.
• Utilizzate i semi nelle ricette per iniziare le giornate in modo sano. I loro nutrienti non solo supportano la salute, ma favoriscono anche una buona funzione intestinale. Consumate semi e non dimenticate di abbinarli a esercizio fisico nella quotidianità. Funziona!
• Pianificate i pasti in anticipo e preparate snack ricchi di semi per assicurarvi un consumo regolare.
• Lasciate i semi in ammollo per alcune ore prima del consumo, soprattutto se soffrite di problemi digestivi. Eliminate poi l'acqua per ridurre il contenuto di acido fitico, che può causare disturbi digestivi.
• Tenete un diario durante il cambiamento alimentare per annotare sintomi e cambiamenti e monitorare meglio gli effetti.
• Siate pazienti, perché possono volerci diversi mesi prima di notare un cambiamento percepibile.
• Praticate il Seed Cycling a lungo termine per ottenere risultati duraturi.

Con il Seed Cycling fornite al vostro corpo i mattoni di cui ha bisogno, al momento giusto e nella quantità necessaria. In questo modo l'organismo può produrre gli ormoni in quantità sufficiente e riportare l'intero sistema ormonale in equilibrio.