Comment se débarrasser de ces douleurs infernales

Qu'est-ce qu'une crampe du mollet ?

On parle de crampes du mollet lorsque certains muscles ou des groupes entiers de muscles des jambes se contractent soudainement violemment et ne se relâchent tout simplement plus. Cela est ressenti comme une douleur en forme de poignard dans le mollet, mais ce n'est pas seulement douloureux, cela rend aussi les muscles vraiment durs. On peut même les sentir durcir avec les mains. La plupart du temps, ce moment douloureux dure de quelques secondes à quelques minutes. La crampe s'arrête d'elle-même ou disparaît si les muscles sont étirés ou massés. Parfois, les crampes du mollet peuvent aussi s'étendre au pied et aux orteils.

Les crampes du mollet surviennent généralement d'un seul côté et souvent la nuit pendant le sommeil. Ces crampes nocturnes peuvent être si fortes qu'elles perturbent le sommeil. Même si les douleurs intenses s'atténuent lorsque les muscles se détendent, les douleurs et les tensions musculaires peuvent persister un certain temps, comme des courbatures, surtout après des crampes du mollet particulièrement intenses.

Quelles sont les causes des crampes du mollet ?

On distingue trois types de crampes du mollet. Les crampes paraphysiologiques sont souvent causées par un déséquilibre électrolytique. Elles peuvent survenir de temps en temps pendant la grossesse ou après une activité sportive. En cas de carence en sels tels que le magnésium ou le sodium, l'excitabilité des fibres musculaires est perturbée et des crampes incontrôlables se produisent. La déshydratation est souvent un facteur déclenchant, notamment en cas de diarrhée, de vomissements, de diabète insipide, de maladies inflammatoires de l'intestin, de forte transpiration ou d'absorption insuffisante de liquide.

La cause des crampes idiopathiques n'est pas connue. Certaines personnes peuvent les avoir héritées de leurs parents ou la cause pourrait être une maladie non encore détectée, comme le diabète. Différentes maladies du système nerveux, du cœur, des muscles ou du métabolisme peuvent provoquer des crampes symptomatiques. De même, des intoxications ou des effets secondaires de médicaments peuvent déclencher des crampes.

Quel est le rôle des électrolytes et de la déshydratation dans les crampes du mollet ?

Des modifications du métabolisme hormonal sont souvent responsables des crampes du mollet. En cas de diabète sucré, des troubles électrolytiques dus à des mictions fréquentes et, plus tard, des lésions nerveuses (polyneuropathie) peuvent entraîner des crampes dans les mollets. Une immunité thyroïdienne peut parfois entraîner des crampes musculaires nocturnes.

Les parathyroïdes jouant un rôle décisif dans l'équilibre calcique de l'organisme, les maladies de ces glandes peuvent entraîner une hyperactivité des muscles. Des troubles du cortex surrénalien peuvent également entraîner des crampes musculaires, car les hormones surrénaliennes sont importantes pour la régulation de l'équilibre hydrique et minéral. Une faiblesse des reins, qui sont importants pour la régulation de l'équilibre hydrique, peut également provoquer des crampes.

Comment le mode de vie et les facteurs physiques peuvent-ils influencer les crampes du mollet?

Les mauvaises sollicitations de certains muscles dues à des problèmes articulaires, des postures unilatérales, des malformations du pied comme les pieds plats ou les pieds étalés et la natation en eau froide peuvent également jouer un rôle dans les crampes du mollet. Des chaussures mal ajustées sont souvent en cause : par exemple, si des chaussures trop étroites forcent le pied dans une position malsaine pendant des heures, la réaction du corps peut se propager du talon au mollet. Les crampes du mollet peuvent également survenir lorsque l'on dort avec le pied en hyperextension, par exemple si la couette est trop tendue au pied du lit, ou en cas de position inconfortable, par exemple à cause d'un matelas inadapté.

Comme tous les muscles de notre corps, le puissant muscle du mollet a besoin de mouvements réguliers et d'étirements pour rester vital. S'il en manque, il est facilement soumis au stress. Si, par exemple, nous restons assis de nombreuses heures par jour en maintenant constamment le haut et le bas de la jambe à un angle de 90 degrés, les fascias et les fibres musculaires impliqués s'adaptent avec le temps à ce schéma de mouvement déséquilibré. Ils deviennent rigides et inflexibles. Cela conduit tôt ou tard à une tension anormalement élevée dans les muscles du mollet.

La sensibilité accrue aux crampes musculaires avec l'âge est due au raccourcissement général des muscles. En outre, les personnes âgées ont tendance à ne pas consommer suffisamment de liquide, ce qui peut perturber l'équilibre en eau et en minéraux et favoriser les crampes musculaires. Une étude montre que les personnes âgées de 60 à 86 ans qui boivent de l'alcool au moins une fois par semaine souffrent plus de six fois plus de crampes nocturnes aux mollets que les personnes qui ne boivent pas d'alcool.

Ce qui aide en cas de crise convulsive soudaine : des conseils éprouvés

• En cas de crampes soudaines du mollet, un étirement immédiat des muscles de la jambe peut mettre fin à la crampe. Pour cela, il faut tirer les orteils vers le haut tout en appuyant fermement le talon sur le sol.
• En plus des étirements, des massages doux, de préférence avec une serviette chaude et humide, peuvent également aider en cas de crampes musculaires. De cette manière, les muscles contractés sont détendus et la circulation sanguine sur place est améliorée, ce qui permet au muscle de mieux se détendre.
• Si une crampe au mollet survient pendant le sport, il convient d'étirer la jambe en position debout, de masser légèrement le mollet, de faire quelques pas après la crampe et de faire une courte pause pendant l'entraînement. Par temps froid, il convient de porter des chaussettes chaudes et des pantalons longs. Il est également important de veiller à l'équilibre des électrolytes.
• Si une crampe au mollet se produit dans l'eau, il est important de rester calme. Essayez de nager jusqu'à la rive de manière contrôlée. Si la crampe est trop forte, il est possible d'essayer de la soulager en l'étirant, même dans l'eau. Il est important de ne pas paniquer afin de garantir sa propre sécurité dans l'eau.
• Évitez les changements brusques du chaud au froid. Il n'est pas conseillé de sauter immédiatement dans l'eau froide après une surchauffe, surtout en été.
• En cas de crampes nocturnes du mollet au lit, on peut, en position couchée, tirer les orteils vers le haut en direction du genou et éloigner le talon du corps. En même temps, il peut être utile de masser légèrement le mollet. Se lever et se déplacer prudemment ont souvent un effet antispasmodique.
• La chaleur aide de nombreuses personnes à lutter contre les crampes nocturnes des mollets. Une courte douche des pieds ou des mollets est la plus appropriée. Mais dans certains cas, le froid peut également être une aide pour soulager les crampes. Des compresses froides sur les muscles tendus sont recommandées dans de tels cas.
• En cas de troubles de l'équilibre électrolytique et hydrique, il est généralement recommandé aux personnes concernées de boire suffisamment et de veiller à une alimentation équilibrée. Il convient de privilégier les aliments riches en minéraux tels que le magnésium, le calcium ou le sodium. En cas de diarrhée sévère, une solution d'électrolytes peut être utile.
• La vitamine D ou le calcium peuvent être prescrits si le médecin a diagnostiqué une insuffisance parathyroïdienne. Les mesures de physiothérapie sont souvent utiles en cas de crampes du mollet dues à des maladies musculaires. Les médicaments favorisant la circulation sanguine entraînent souvent une amélioration en cas de maladies du système nerveux.
• Une carence en sels minéraux étant l'une des causes les plus fréquentes des crampes, il est recommandé de consommer des boissons isotoniques et contenant des électrolytes, surtout après le sport ou le sauna. Cela peut tout à fait être une bière sans alcool ou un verre de jus d'orange avec un peu de sel. La prise de magnésium sous forme de poudre ou de comprimés effervescents peut également contribuer à la prévention des crampes. Le magnésium est également recommandé contre les crampes de grossesse.
• Insérez des aliments riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne. Les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les légumineuses, les graines, le poisson et les animaux marins sont particulièrement riches en magnésium. Les bananes, les pommes de terre, les produits laitiers et les produits carnés, entre autres, contiennent de faibles quantités de magnésium.
• Pour les personnes âgées, s'étirer pendant trois minutes avant de se coucher peut également aider à lutter contre les crampes nocturnes des mollets.
• Choisissez des chaussures confortables. Elles doivent être bien ajustées et ne pas serrer.
• Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement. Pour maintenir les muscles en forme et prévenir les contractions musculaires, il convient de faire des étirements ciblés plusieurs fois par semaine. Une gymnastique régulière des pieds et des sports légers comme la marche, le vélo et la natation peuvent aider à faire travailler les muscles raccourcis ou tendus. Le yoga et d'autres formes d'exercice physique ont également un effet de soutien.
• Avec le temps, le stress peut provoquer le dépôt de déchets dans les tissus et l'apparition de petites adhérences dans le tissu fascial. Celui-ci devient cassant, ce qui a pour conséquence que le réseau de muscles et de fascias dans votre jambe devient inflexible et que les tensions augmentent encore plus. Vous pouvez briser cette évolution négative grâce au massage par rouleaux des fascias. Grâce à une pression ciblée, vous massez les tissus, favorisez la circulation sanguine et réparez en même temps les cordons de fascia emmêlés.
• La vitamine B1 est importante pour la transmission des signaux des nerfs aux muscles et se trouve surtout dans les aliments tels que les céréales complètes, la viande ou les légumineuses. La vitamine B6 participe au métabolisme énergétique et à la contraction musculaire. On la trouve par exemple dans les avocats, le saumon ou les pommes de terre. En outre, le corps a besoin de calcium, qui est absorbé à l'aide de la vitamine D et dont la carence peut favoriser les crampes musculaires. Les produits laitiers et les légumes verts comme le brocoli sont de bonnes sources de calcium.
• Les crampes du mollet ont souvent des causes bénignes. Il convient néanmoins de consulter un médecin si les crampes douloureuses sont très fréquentes, perturbent le sommeil, sont perceptibles pendant la journée ou ne disparaissent pas malgré un étirement ou un massage doux. Il est également conseillé de consulter un médecin si des symptômes supplémentaires tels que des engourdissements, des fourmillements ou une limitation des mouvements apparaissent.

Avec ces conseils et astuces, vous viendrez vous-même à bout des crampes gênantes des mollets!