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Qu'est-ce que la glucosamine ?

La glucosamine est un composé de sucre aminé qui est naturellement présent dans le corps. Elle résulte de la combinaison d'une molécule de sucre (glucose) avec un groupe amino contenant de l'azote. L'organisme humain peut produire lui-même de la glucosamine et l'utilise notamment pour la construction et la stabilisation de structures telles que le tissu conjonctif, le cartilage et la synovie. La glucosamine y remplit une fonction importante, par exemple en ce qui concerne l'élasticité et la résistance des articulations.

La glucosamine est présente dans le corps sous différentes formes chimiques. L'une d'entre elles est la N-acétylglucosamine, qui est surtout connue comme composant de l'acide hyaluronique. L'acide hyaluronique est un lubrifiant naturel présent dans le liquide articulaire et favorise le bon déroulement des mouvements.

Dans les compléments alimentaires , la glucosamine est généralement utilisée sous forme de sulfate de glucosamine, de chlorhydrate de glucosamine ou de N-acétylglucosamine. Ces composés sont biochimiquement apparentés, mais se distinguent par leur composition chimique et leur utilisation possible.

En outre, la glucosamine est également utilisée dans le domaine médical , notamment en cas de dégradation du tissu cartilagineux liée à l'âge ou à l'effort. Elle est connue pour son rôle dans la santé des articulations et est au centre de nombreuses études scientifiques. Outre son utilisation bien connue dans les changements dégénératifs des articulations, des recherches explorent d'autres domaines d'action potentiels, y compris même des effets sur les processus de vieillissement dans des organismes modèles.

Quels sont les bienfaits de la glucosamine pour la santé ?

La glucosamine est l'un des principaux composants du cartilage et joue un rôle particulier dans le maintien de structures articulaires saines. Il soutient la fonction naturelle de l'appareil locomoteur en favorisant la production de protéoglycanes et d'autres composants du cartilage. Ceux-ci sont essentiels pour fixer l'eau dans les tissus et assurer ainsi l'élasticité et la résistance aux chocs des articulations.

Un avantage important de ce composé de sucre aminé propre au corps est qu'il peut contribuer au soulagement des douleurs articulaires. Il a été démontré qu'il peut réduire efficacement la douleur et la raideur et stabiliser la fonction articulaire à long terme, en particulier dans les cas de maladies dégénératives telles que l'arthrose. Des études indiquent qu'une prise régulière de sulfate de glucosamine peut ralentir la dégradation progressive du cartilage, même sur une longue période. Dans certaines études, on a pu mesurer une influence positive sur la nécessité d'opérations de remplacement des articulations, même des années après la prise du produit.

De plus, des données scientifiques montrent que la glucosamine possède des propriétés antidéchirantes. Cet effet peut être particulièrement utile en cas de maladies articulaires inflammatoires chroniques, car la glucosamine inhibe la sécrétion de certains médiateurs inflammatoires et peut ainsi réduire les gonflements et les douleurs.

La glucosamine joue également un rôle de soutien chez les personnes soumises à un effort physique important, comme les sportifs de haut niveau. Elle peut être prise de manière préventive pour lutter contre les blessures de surcharge ou contribuer à une régénération plus rapide après des blessures mineures comme des entorses ou des foulures.

Comment la glucosamine agit-elle dans les soins de la peau ?

La glucosamine, en particulier sous sa forme de N-acétylglucosamine (NAG), est un principe actif polyvalent aux propriétés remarquables dans les soins de la peau. Son principal avantage réside dans son rôle de précurseur de l'acide hyaluronique propre au corps, qui contribue de manière essentielle à la fixation de l'humidité dans la peau. En stimulant la production d'acide hyaluronique, la peau est mieux hydratée, ce qui permet d'atténuer la sécheresse, les tiraillements et les ridules.

De plus, la glucosamine favorise la desquamation naturelle de la peau. Elle favorise l'élimination des cellules mortes et permet ainsi d'obtenir une structure de peau plus lisse et plus fine. En même temps, la surface de la peau s'éclaircit et les pores s'affinent. Cet effet est particulièrement utile en cas de peau rugueuse et cornée ou pour réduire les callosités sur les zones fortement sollicitées comme les pieds ou les mains.

Un autre aspect positif concerne le ton de la peau. La glucosamine peut inhiber la formation de mélanine. Cela permet d'atténuer visiblement les taches pigmentaires comme les taches de vieillesse ou les hyperpigmentations post-inflammatoires &ndash ; par exemple après une acné &ndash ;. En combinaison avec des substances actives comme la niacinamide, cet effet éclaircissant peut même être renforcé.

La N-acétylglucosamine contribue en outre à la protection contre les influences nocives de l'environnement. Elle a une action antioxydante en protégeant la peau des radicaux libres qui pourraient sinon endommager les cellules et accélérer le vieillissement cutané.

Pourquoi associer la glucosamine et la chondroïtine ?

La combinaison de glucosamine et de chondroïtine est souvent utilisée pour soutenir la fonction articulaire et est décrite comme potentiellement utile dans les études. Les deux substances sont naturellement présentes dans le cartilage humain et remplissent des fonctions différentes et complémentaires. Alors que la glucosamine participe entre autres à la formation de la substance fondamentale du cartilage, la chondroïtine contribue à l'élasticité et à la résistance aux chocs du cartilage. Si les deux substances sont prises ensemble, un effet synergique peut se produire, ce qui renforce leur action.

Des études à long terme indiquent que cette combinaison peut contribuer à soulager les symptômes typiques de l'arthrose en réduisant la douleur et l'inflammation, en améliorant la fonction articulaire et en ralentissant éventuellement la dégradation du cartilage. Il a été démontré que la prise de certains dosages (par exemple 1 500 mg de glucosamine et 800 mg de chondroïtine par jour pendant au moins six mois) sur une période plus longue était bénéfique.

En outre, la combinaison convainc par sa bonne tolérance, ce qui en fait une option durable, notamment pour les personnes souffrant de douleurs articulaires chroniques. Les directives médicales mentionnent également cette combinaison comme une mesure thérapeutique possible, notamment en cas d'arthrose du genou.

Quels sont les effets secondaires de la glucosamine ?

La glucosamine est en principe bien tolérée, mais sa prise peut provoquer des effets secondaires indésirables chez certaines personnes. Les plus fréquents sont les troubles du système digestif, par exemple les nausées, la sensation d'estomac vide, les flatulences, les brûlures d'estomac ou les selles molles. Ces troubles sont généralement bénins et disparaissent rapidement.

Dans des cas isolés, les personnes concernées font état de maux de tête, de fatigue, de problèmes de sommeil ou de réactions cutanées telles que des démangeaisons ou des excoriations. Très rarement, la glucosamine peut entraîner une sensibilité à la lumière ou des modifications des ongles. Les personnes ayant une allergie connue aux crustacés doivent également être prudentes, car de nombreuses préparations à base de glucosamine sont obtenues à partir de carapaces de crabes ou de crevettes et peuvent provoquer des réactions allergiques.

La glucosamine n'est en outre pas recommandée sans réserve en cas d'antécédents médicaux. Ainsi, les personnes souffrant de problèmes hépatiques devraient consulter un médecin avant d'en prendre. Même si les effets secondaires sont généralement minimes, il est recommandé d'arrêter la prise et de demander conseil à un médecin si les troubles persistent.

Comment profiter de la glucosamine : des conseils utiles

• Les sources naturelles de glucosamine comprennent les crabes, les crevettes, les moules, les homards et les requins, ainsi que les cartilages et les tissus conjonctifs animaux. Mais ces produits ne sont pas souvent, voire pas du tout, au menu, ce qui réduit l'apport en glucosamine. 
• Pour la formation naturelle de glucosamine, il est important de consommer suffisamment de vitamine B6 &ndash ; sous forme de complément alimentaire ou à partir de fruits, de légumes et de glucides complexes. 
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• Pour que la glucosamine et d'autres substances qui construisent le cartilage atteignent le cartilage via le liquide articulaire, il est important de faire régulièrement de l'exercice. Cela permet d'augmenter l'efficacité de ces substances constitutives. Le mouvement des articulations les fait pénétrer dans le cartilage.
• Un apport régulier de glucosamine est particulièrement important pour les fumeurs. La glucosamine réduit le risque de maladies cardiaques en diminuant la production de protéine C-réactive et donc les processus inflammatoires.
• Comme complément alimentaire, il existe dans le commerce trois formes de glucosamine : le sulfate de glucosamine, le chlorhydrate de glucosamine et la N-acétylglucosamine. Vous pouvez soutenir les articulations en cas de carence en glucosamine en les supplémentant pendant au moins 3 mois.
• Ne perdez pas de vue que les tissus ont besoin de temps pour se régénérer et que ce temps n'est pas garanti. Il est préférable de prendre des compléments alimentaires combinés avec d'autres substances qui forment les articulations, en évitant de trop solliciter les articulations.
• Les compléments alimentaires à base de glucosamine ne conviennent pas aux personnes allergiques aux crustacés. Ils sont également déconseillés aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes. La supplémentation en glucosamine n'est pas recommandée aux diabétiques, car elle influence le taux de glucose sanguin. En cas de prise de glucosamine, il est nécessaire de surveiller le taux de glycémie.
• Prenez des capsules ou des médicaments contenant de la glucosamine, du sulfate de chondroïtine, du MSM, des sels de magnésium et des graisses alimentaires afin de soutenir de manière ciblée la formation de cartilage et le cartilage articulaire. Veillez à ce qu'ils soient de qualité contrôlée.
• Utilisez les comprimés comme substitut en cas d'alimentation déséquilibrée et respectez la portion journalière recommandée. Si vous prenez des anticoagulants, faites vérifier par un médecin les interactions possibles afin de protéger vos os des risques liés à une augmentation des saignements.

Que ce soit comme complément alimentaire ou comme composant de produits de soins modernes : La glucosamine convainc par ses multiples effets. Il vaut la peine de s'intéresser de plus près à cette substance naturelle.