Tutto ciò che fa bene a voi e al vostro bambino non ancora nato

Quanto dura una gravidanza normale?

Una gravidanza normale dura 280 giorni o 40 settimane. Già all'inizio, quando il bambino è invisibile a occhio nudo, la donna incinta si accorge che il suo corpo è diverso dal solito. Non c'è da stupirsi: in questo periodo inizia una riorganizzazione approfondita di quasi tutti i processi corporei.

Le prime 12–13 settimane sono la fase più sensibile della gravidanza: la piccolissima cellula fecondata deve svilupparsi in un bambino di circa cinque centimetri con tutti gli organi necessari. Successivamente il bambino cresce in modo stabile e i suoi organi maturano fino a diventare pienamente funzionali.

Quali disturbi fisici sono tipici in gravidanza?

Spesso le donne in gravidanza soffrono di nausea, che di norma scompare da sola a partire dal 4° mese — normalmente senza conseguenze dannose per la madre e il bambino. Nausea e vomito possono manifestarsi al mattino e talvolta durare tutto il giorno.

Non sono rari anche varici e mal di schiena, contro i quali può prevenire efficacemente una sufficiente attività fisica.

Quali raccomandazioni alimentari valgono durante la gravidanza?

Nonostante si tratti di un periodo particolare per il vostro corpo, la gravidanza non è una malattia: ciò che è sano per una donna non incinta fa bene anche a una donna incinta. Affinché il vostro bambino possa svilupparsi al meglio, un'alimentazione sana è di grande importanza.

Alcune donne soffrono di attacchi di fame, altre perdono completamente l'appetito e devono costringersi a mangiare. Sovralimentazione e denutrizione sono entrambe dannose, poiché il fabbisogno di nutrienti aumenta e una donna incinta dovrebbe assumere 200–300 kilocalorie in più. Questo in realtà significa non mangiare di più ma in modo più consapevole, altrimenti può verificarsi un forte aumento di peso. È importante aumentare l'apporto proteico da fonti vegetali e animali, poiché le proteine sono i mattoni degli organi del bambino.

Perché l'acido folico e lo iodio sono particolarmente importanti in gravidanza?

Durante la gravidanza l'apporto di alcuni minerali, vitamine e oligoelementi è indispensabile. La maggior parte può essere fornita da una dieta sana ed equilibrata, ma questo non vale per l'acido folico e lo iodio.

Una donna incinta ha bisogno di 400 μg di acido folico e 150 μg di iodio al giorno, quantità difficili da raggiungere con la sola alimentazione normale. L'acido folico è particolarmente importante per la divisione cellulare e la crescita del nascituro e riduce il rischio di difetti del tubo neurale. Lo iodio è importante per un sano sviluppo mentale e fisico del bambino. Perciò le donne in gravidanza devono ricorrere a una integrazione di questi due nutrienti.

A volte è necessario un apporto aggiuntivo di ferro — il medico lo verificherà tramite gli esami del sangue. Gli omega‑3 possono di norma essere assunti con un'alimentazione varia. L'acido grasso omega‑3 DHA contribuisce allo sviluppo normale del cervello e della vista del nascituro.

Come cambiano pelle, capelli e denti durante la gravidanza?

Il vostro corpo ha bisogno di cure approfondite durante la gravidanza. Ciò vale in particolare per capelli, pelle e denti. Macchie brune a forma di farfalla sulla fronte e sulle guance e nevi più scuri sono conseguenze del cambiamento ormonale e generalmente scompaiono dopo la gravidanza.

Poiché il tessuto connettivo del seno, dell'addome e di altre parti del corpo si allunga notevolmente, si formano le cosiddette smagliature, che non scompaiono sempre dopo la gravidanza ma a cui si può prevenire con cure cutanee specifiche.

Dopo il parto spesso si verifica una perdita di capelli aumentata, poiché durante la gravidanza i capelli hanno normalmente una fase di crescita più lunga. Questa perdita si normalizza dopo la gravidanza.

Stare bene con il pancione: come sostenere al meglio il corpo e il bambino

• In caso di attacchi di fame privilegiate frutta e verdura, noci e pane croccante integrale invece di cioccolato o panini farciti. Questo evita continue fluttuazioni della glicemia.
• In caso di perdita di appetito e di peso, mangiate regolarmente in piccole porzioni e stimolate l'appetito con spezie e aromi. Consultate il medico in caso di perdita di peso marcata.
• Evitate i grassi nascosti, per esempio nei salumi e nei dolci. Consumate più grassi vegetali, che forniscono le vitamine A ed E. I grassi animali sono anche buone fonti di vitamina D. Attenzione però a non assumere troppi grassi.
• Come fonte di carboidrati sono adatti frutta, verdura e prodotti integrali. Sono importanti per coprire un leggero aumento del fabbisogno energetico senza fornire calorie in eccesso.
• Evitate frattaglie e consumate carne e latticini solo ben cotti o pastorizzati. I prodotti lattiero‑caseari crudi come i formaggi non pastorizzati possono essere contaminati dalla listeriosi, che nel peggiore dei casi può causare un aborto spontaneo. I toxoplasmi presenti nella carne poco cotta possono provocare danni gravi al bambino.
• In caso di nausea è consigliabile consumare più porzioni piccole distribuite nella giornata. Molte donne trovano utile una tazza di tè allo zenzero o capsule di zenzero con 250 mg di zenzero 3‑4 volte al giorno. Se la nausea si presenta al mattino, è utile mangiare un biscotto o pane croccante prima di alzarsi. Evitate i possibili fattori scatenanti della nausea come odori, rumori o alimenti noti.
• Se siete vegane o vegetariane, fatevi consulare dal punto di vista medico per una supplementazione adeguata di vitamina B12 e ferro, nonché di altre vitamine e micronutrienti; altrimenti una carenza può comportare un rischio significativo per la salute del vostro bambino. Una carenza di vitamina B12 impedisce lo sviluppo neuronale sano del bambino.
• Oltre alla supplementazione con 150 µg di iodio, assicuratevi di consumare pesce di mare, latte e prodotti lattiero‑caseari due volte alla settimana. Usate sale iodato per condire. Il pesce di mare grasso fornisce anche l'acido grasso omega‑3 DHA, che altrimenti dovrebbe essere assunto in capsule o in olio speciale con una dose di 200 µg al giorno.
• Fate controllare lo stato della vitamina D con un esame del sangue e, se necessario, assumete quotidianamente 20 µg di vitamina D. Questo è particolarmente importante se trascorrete raramente del tempo all'aperto — in tal caso il vostro corpo non produce abbastanza vitamina D.
• Bevete almeno due litri di acqua, acqua minerale, tisane o succhi diluiti al giorno. Un'adeguata assunzione di liquidi è particolarmente importante in caso di vomito.
• Evitate alcol e fumo. Tenete presente che anche il fumo passivo può avere conseguenze irreversibili per il bambino; evitate luoghi dove si fuma.
• Mantenetevi attive quotidianamente. In caso di gravidanza normale potete praticare anche sport con moderazione. Questo previene l'aumento di peso e favorisce una buona circolazione.
• Lavate i capelli con uno shampoo il più delicato possibile e fate attenzione alla composizione, poiché ingredienti dannosi possono essere assorbiti dal cuoio capelluto e raggiungere l'organismo del vostro bambino.
• Curate la pelle con creme specifiche o con olio di jojoba, mandorla e calendula per prevenire le smagliature. Eseguite un massaggio che favorisca la circolazione: sollevate la pelle con due dita, mantenete per un attimo, rilasciate e poi lisciate delicatamente.
• Per alleviare le vene delle gambe evitate tacchi alti, indossate calze a compressione, sollevate spesso le gambe, fate docce alternate e massaggiate le gambe con una spazzola morbida dai piedi verso il cuore.

Questi consigli contribuiscono a una gravidanza sana e serena, affinché questo periodo speciale vi porti più piacere!