Questo messaggero dalle proprietà vitaminiche migliora il vostro pensiero

Che cos'è l'inositolo e quali forme esistono?

L'inositolo (o inosite) è una sostanza dalle proprietà vitaminiche, chimicamente appartenente al gruppo degli alcoli, ma che non ha nulla a che fare con l'etanolo presente nelle bevande alcoliche. L'inositolo viene prodotto dai reni e da altri organi e si trova in tutto il corpo. Si registrano concentrazioni particolarmente elevate nel cervello, nel cuore e nei muscoli. 

Si distinguono nove forme o isomeri dell'inositolo. Hanno tutti la stessa struttura ma differiscono per la disposizione spaziale dei loro atomi. Gli isomeri più importanti sono il Mio‑inositolo (MYO) e il D‑chiro‑inositolo (DCI). 

Negli alimenti vegetali l'inositolo è presente principalmente sotto forma di acido fitico, soprattutto negli strati esterni e nei germogli dei cereali, nei semi oleaginosi e nei legumi. Poiché l'acido fitico è considerato un anti‑nutriente che può ridurre l'assorbimento dei minerali nell'intestino, gli alimenti ricchi di acido fitico vengono spesso evitati. Secondo uno studio dell'Università La Sapienza di Roma, l'alimentazione moderna povera di fibre porta a trascurare fonti preziose di inositolo.

Quale ruolo svolge l'inositolo nell'organismo?

L'inositolo è un componente importante delle nostre membrane cellulari, che proteggono le cellule e ne conferiscono stabilità. 

È inoltre indispensabile per una corretta trasmissione dei segnali tra le cellule. Ciò è importante per le nostre capacità mentali: l'inositolo agisce come messaggero, trasmettendo informazioni tra le cellule cerebrali affinché raggiungano la loro destinazione. Ciò migliora l'intero processo del pensiero. 

In che modo l'inositolo sostiene il trattamento dei disturbi d'ansia?

Inoltre, l'inositolo può avere un certo beneficio come ansiolitico nel trattamento di disturbi d'ansia e attacchi di panico. 

In uno studio, persone affette da disturbo di panico che hanno ricevuto inositolo hanno avuto meno attacchi di panico rispetto ai pazienti trattati con un farmaco ansiolitico.

Qual è l'importanza dell'inositolo nel trattamento della sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)?

L'inositolo viene impiegato nel trattamento del disturbo ormonale più frequente nelle donne in età fertile – la PCOS (sindrome dell'ovaio policistico). Questa condizione è spesso associata a resistenza all'insulina, diabete di tipo 2, sovrappeso, acne e assenza di ovulazione ed è spesso causa di infertilità. 

I ricercatori hanno scoperto che l'inositolo è in grado di promuovere l'ovulazione, migliorare la qualità degli ovociti e regolare il ciclo mestruale. 

Ma non sono solo le donne a poter beneficiare dell'inositolo in questo ambito. Uno studio ha dimostrato che la somministrazione di inositolo aumenta il numero totale e la motilità degli spermatozoi negli uomini affetti da infertilità idiopatica (di origine sconosciuta). Si possono inoltre osservare miglioramenti nei disturbi metabolici.

Come agisce l'inositolo nella resistenza all'insulina e nel diabete di tipo 2?

Anche se il meccanismo biochimico dell'inositolo non è ancora stato completamente chiarito, studi dimostrano che l'assunzione di mio‑inositolo può migliorare i sintomi associati alla resistenza all'insulina e alle patologie correlate. 

In caso di resistenza all'insulina, il glucosio non riesce più a entrare sufficientemente nelle cellule perché queste rispondono male all'insulina e la glicemia aumenta. L'inositolo rende le cellule più sensibili all'insulina e favorisce l'assorbimento del glucosio nelle cellule muscolari scheletriche. 

Nel diabete di tipo 2 il mio‑inositolo e il D‑chiro‑inositolo sono in grado di ridurre significativamente la glicemia e l'emoglobina glicata, come dimostrato da studi scientifici. Inoltre migliorano i valori lipidici e la pressione arteriosa — e tutto ciò senza effetti collaterali. 

Dall'equilibrio ormonale alla resistenza nervosa: consigli pratici sull'inositolo

• Le migliori fonti alimentari di inositolo sono: agrumi, fagioli, prodotti integrali, noci, verdure a foglia verde, legumi germogliati, fiocchi d'avena e crusca, peperoni, pomodori, patate, asparagi, burro di arachidi, latte di cocco, olio di cocco, pere, banane, pesche. L'inositolo è presente anche in alimenti di origine animale come uova biologiche e carne bovina, ma solo in quantità molto ridotte.
• È importante notare che un'alimentazione ricca di zuccheri riduce la biodisponibilità dell'inositolo e ne ostacola l'assorbimento.
• Come integratore alimentare, l'inositolo è disponibile in polvere pura e in capsule. A differenza degli alimenti contenenti inositolo, gli integratori si distinguono per l'elevata biodisponibilità e il dosaggio preciso.
• La polvere di inositolo è solubile in acqua e può essere disciolta in succo o latte. Il contenuto di inositolo varia da prodotto a prodotto e può essere facilmente adattato individualmente.
• L'uso avviene secondo il foglietto illustrativo o su raccomandazione del medico. In genere l'inositolo si assume una volta al giorno prima della colazione.
• Per la PCOS si raccomanda una dose da 200 a 2000 mg di inositolo due volte al giorno. Si dovrebbe inoltre assumere acido folico. Per gli attacchi di panico si assumono 12–18 g di inositolo al giorno.
• Iniziate con la dose più bassa indicata dal produttore e aumentatela gradualmente se l'effetto desiderato non si verifica.
• Poiché negli studi l'assunzione di inositolo è stata osservata per un periodo massimo di un anno, non sono noti gli effetti di un'assunzione oltre tale periodo.
• Se assumete farmaci soggetti a prescrizione, consultate il vostro medico prima di prendere inositolo. L'inositolo può interagire con farmaci utilizzati per il trattamento del diabete, della resistenza all'insulina o per abbassare il colesterolo. Anche le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero consultare il medico.

Provate l'inositolo voi stessi. In questo modo farete sicuramente qualcosa di buono per il benessere del vostro cervello e dell'intero organismo!