Come gli uomini possono vivere cinque anni di più

Quali controlli preventivi dovrebbero fare gli uomini e a quale età?

Per un uomo può essere inquietante occuparsi della propria salute. Diabete, malattie della prostata, problemi di erezione o perfino il cancro sono motivo di preoccupazione per chiunque. Anche in questo caso vale: la diagnosi precoce può salvare vite, la mancata prevenzione può essere fatale. 

Che cosa comprende una buona prevenzione? A partire dai 15 anni dovrebbe essere eseguito una volta all'anno un esame palpatorio dei testicoli. Il carcinoma testicolare è la neoplasia più comune nei giovani uomini. Gli uomini possono anche auto‑palpare i testicoli per verificare se sono ingrossati o induriti. Segnali d'allarme sono una sensazione di trazione, pesantezza o dolore al testicolo. Tra i 18 e i 35 anni viene effettuato un controllo preventivo una tantum. 

A partire dai 35 anni si effettua ogni tre anni un controllo sanitario per la diagnosi precoce di malattie cardiovascolari, renali e del diabete. Dall'età di 35 anni è inoltre consigliabile sottoporsi ogni due anni a un controllo per il cancro della pelle. 

Gli uomini a partire dai 45 anni dovrebbero eseguire un controllo annuale per il cancro alla prostata e al retto. Le feci vengono esaminate per la presenza di sangue e viene prelevato un campione di sangue per determinare il valore PSA, che può indicare un tumore alla prostata. 

A partire dai 50 anni si raccomanda uno screening annuale per il cancro del colon (dai 54 anni ogni due anni). Gli uomini dai 65 anni possono sottoporsi a un'ecografia per riconoscere un aneurisma dell'aorta addominale.

Quali problemi di salute comuni riguardano in particolare gli uomini?

Analizzando più da vicino la salute degli uomini, i problemi più frequenti sono: alimentazione squilibrata, poco movimento, troppo alcool e nicotina e troppo stress. Gli uomini mangiano spesso troppa carne, troppe grassi, troppo sale e troppo zucchero. Questo favorisce la crescita del girovita e con essa il colesterolo e la pressione arteriosa. La conseguenza è una maggiore predisposizione a disturbi circolatori e metabolici. Non è quindi un caso che le malattie cardiovascolari come infarto e ictus siano tra le cause di morte più frequenti negli uomini oltre i 40 anni. 

Le ore passate seduti in ufficio o in auto portano a crescente apatia, sovrappeso e fastidiose dolori alla schiena. Possono seguire depressione e calo del desiderio sessuale. Alcool e nicotina indeboliscono il sistema immunitario, favoriscono il diabete e compromettono la circolazione sanguigna. Più tardi ciò spesso si manifesta con disfunzione erettile. Gli uomini che faticano a elaborare in modo costruttivo pensieri e sentimenti negativi indeboliscono inoltre le loro difese. Diventano più suscettibili a emicranie, problemi digestivi e mal di schiena.

Alcune malattie riguardano solo gli uomini, come le disfunzioni erettili, il cancro della prostata e il cancro dei testicoli. E alcune malattie come ipertensione, tosse del fumatore, diabete e cancro della pelle colpiscono gli uomini più spesso delle donne. 

Perché le disfunzioni erettili sono un indicatore importante della salute maschile?

Il Prof. Dr. Frank Sommer, urologo e primo professore al mondo per la salute maschile, spiega: «In effetti, le disfunzioni erettili sono un buon indicatore della salute maschile. Se sono di origine arteriosa, possono essere un precursore di malattie cardiovascolari come un infarto. Se sono di origine metabolica, possono annunciare un diabete mellito o una sindrome metabolica.» 

Una disfunzione erettile è presente quando durante il rapporto sessuale non si raggiunge un'erezione o non si ottiene un'erezione completa e questo problema persiste da più di sei mesi. 

Quali sintomi fanno sospettare un cancro alla prostata?

Il rischio di sviluppare un cancro alla prostata aumenta con l'età. Poiché la prostata inizialmente non causa disturbi, una prostata malata o il cancro alla prostata spesso rimangono a lungo non individuati. 

Gli uomini dovrebbero fare attenzione ai seguenti sintomi prostatici: bisogno frequente di urinare di notte, difficoltà a urinare, dolore durante l'orgasmo, sangue nelle urine o nello sperma, dolori nella zona lombare o nel bacino, sintomi da sciatica, erezione debole o assente, eiaculazione scarsa o assente. 

Come influiscono ipertensione, diabete e cancro della pelle sulla salute degli uomini?

Ipertensione e valori elevati di colesterolo possono causare gravi malattie cardiovascolari come infarto o ictus. Minzione frequente e sete eccessiva sono due segnali importanti del diabete. Anche la protezione solare viene spesso trascurata dagli uomini. Le conseguenze sono profonde: oggi gli uomini sono colpiti da cancro della pelle più del doppio rispetto alle donne. E il cancro della pelle interessa gli uomini a tutte le età. 

Inoltre la produzione ormonale diminuisce costantemente a partire dai 40 anni. Ma anche uno stile di vita non sano e la mancanza di movimento contribuiscono a far calare il livello di testosterone più rapidamente del normale. La carenza ormonale porta a un invecchiamento più rapido e influenza tutte le funzioni corporee.

Forti nella vita: i migliori consigli per la salute maschile

• Alimentatevi in modo fresco, equilibrato e ricco di nutrienti – cioè consumate più spesso frutta e verdura invece di bistecche, currywurst ecc. Aggiungete grassi sani come avocado, acidi grassi omega‑3 (salmone, olio di lino, olio di colza, olio di germe di grano), fibre (prodotti integrali, bacche, noci) e proteine (tacchino, pollo, latticini).
• Perdere peso in modo mirato se necessario e mantenere un peso sano. Si consiglia un cambiamento alimentare a lungo termine a piccoli passi. La giusta alimentazione aiuta anche a difendersi dai radicali liberi che possono scatenare il cancro.
• L'acqua aiuta a bruciare energia e a ridurre il peso. Bere quotidianamente almeno due o tre litri.
• Per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari l'OMS raccomanda 2,5 ore di attività fisica moderata o 75 minuti di allenamento intenso alla settimana.
• Allenamenti di resistenza e di forza possono essere mezzi per aumentare il livello di testosterone, poiché il movimento stimola la produzione di ormoni. Gli sport con sforzi brevi ma intensi come il calcio e il bodybuilding sono i più indicati.
• La produzione naturale di testosterone può essere rilanciata anche da un adeguato apporto di grassi sani, dalla riduzione del girovita, da un livello sufficiente di vitamina D e dalla riduzione dello stress.
• Il fumo non è solo dannoso per i polmoni. Anche la vescica, i vasi sanguigni e l'intero sistema immunitario ne risentono. Col tempo il fumo può addirittura portare all'impotenza. Smettete di fumare!
• Portate più tranquillità nella vostra quotidianità: fate un pisolino a mezzogiorno e concedetevi pause per entrare in contatto con il vostro corpo e ridurre lo stress quotidiano.
• Un sonno sufficiente in una stanza oscurata è imprescindibile. Il sonno è un allenamento per il pene: ogni uomo ha quattro‑sei erezioni durante la notte. Inoltre il sonno ha molti effetti positivi sul sistema immunitario, sul sistema cardiovascolare e favorisce la rigenerazione cellulare.
• Prestate anche attenzione alla vostra salute mentale. Gli uomini incontrano maggiori difficoltà nel riconoscere e gestire adeguatamente i propri sentimenti, e spesso soffrono di depressioni non riconosciute. Consultate un medico di fiducia se avvertite sintomi depressivi persistenti come perdita di appetito, insonnia, aggressività o frustrazione.
• Adattogeni (ginseng, radice della taiga, rodiola, ashwagandha, schisandra), vitamine del gruppo B, buoni batteri intestinali (p.es. probiotici multispecie specifici), ferro, coenzima Q10, magnesio e piante come maca, guaranà e ginseng aumentano la resilienza e aiutano a gestire lo stress.
• In caso di problemi alla prostata e alla produzione di spermatozoi si utilizzano zucca, palma da saw palmetto, melograno, radice d'ortica, selenio, zinco e il fungo medicinale Cordyceps. L'amminoacido arginina favorisce una migliore circolazione anche dei corpi cavernosi. Il livello di testosterone è influenzato positivamente da fieno greco, Tribulus terrestris, zenzero o Cordyceps.

Con questi consigli e trucchi si combattono le abitudini di vita malsane e si preserva a lungo termine la salute fisica e mentale dell'uomo!