La fase d'oro della vita

Come migliorare il benessere nella terza età?

Quando la capacità di movimento diminuisce con l'età, anche camminare, stare in piedi o sedersi può diventare molto faticoso. Manca la forza per salire le scale. Vertigini, disturbi della deambulazione e rallentamento dei riflessi possono mettere in pericolo le persone interessate. Anche la probabilità di ammalarsi aumenta sensibilmente con l'età, oppure possono comparire nuovi sintomi in malattie già presenti da tempo. 

Si può però iniziare a qualsiasi età a seguire uno stile di vita sano! Ciò può migliorare notevolmente la salute e il benessere anche in età avanzata. Studi dimostrano ad esempio che le cadute nella terza età possono essere ridotte del 30–50% grazie a un allenamento mirato. Anche il rischio di sviluppare una demenza può essere posticipato di due o tre anni.

Perché è così importante riconoscere precocemente i disturbi della vista e dell'udito negli anziani?

Un fattore importante per mantenere la gioia di vivere, la salute e il benessere in età avanzata è il riconoscimento tempestivo dei disturbi visivi e uditivi. Il primo senso dell’uomo che perde efficienza con l’età è il senso dell'equilibrio. All'inizio questo può essere compensato dalla vista. Se la vista diminuisce con l'età, ne risente anche la mobilità fisica. Se la capacità uditiva è ridotta, ciò influisce fortemente sulla vita sociale: diventa sempre più difficile seguire una conversazione, soprattutto in ambienti con rumore di fondo. 

I sensi sono quindi fondamentali per il mantenimento dell'attività fisica. La perdita della vista o dell'udito può incidere non solo sul benessere, ma anche sullo stato psicologico. Per questo è importante adottare tempestivamente misure efficaci contro i disturbi sensoriali e consultare un medico se necessario.

Come mantenere le capacità cognitive con l'età?

Anche le capacità cognitive tendono a diminuire. Da un lato le malattie possono compromettere le funzioni mentali, dall'altro tali funzioni spesso non vengono stimolate a lungo. La precisione e la velocità con cui le informazioni vengono percepite e elaborate diminuiscono con l'età. 

Il risolvere giochi di logica aiuta ad allenare le funzioni cognitive e della memoria. Anche l'attività fisica all'aria aperta favorisce le prestazioni cognitive. 

Quali sono le cause più frequenti della perdita di appetito negli anziani?

Molte persone in età avanzata soffrono di perdita di appetito. Le ragioni sono varie: ridotta produzione di saliva, difficoltà nella masticazione e deglutizione, svuotamento gastrico e digestione più lenti, assunzione di farmaci, cambiamenti ormonali e ridotta percezione sensoriale. 

Di conseguenza diminuisce il piacere del cibo. Questo può portare a perdita di peso e perfino a malnutrizione, aumentando a sua volta il rischio di altre malattie. Spesso l'attività all'aperto stimola l'appetito.

Perché un'alimentazione equilibrata e un'adeguata assunzione di liquidi sono fondamentali con l'età?

Anche l'alimentazione gioca un ruolo importante. Con l'età il consumo calorico diminuisce, ma il fabbisogno di nutrienti essenziali resta invariato o può perfino aumentare. È quindi importante seguire un'alimentazione varia e ricca di nutrienti, con molta frutta e verdura, prodotti integrali, latticini e pesce fresco. 

Molti anziani non si rendono conto di bere troppo poco: la sensazione di sete diminuisce e il corpo si disidrata. L'equilibrio idrico e minerale viene alterato. Spesso si aggiunge il fatto che i reni, che regolano l'escrezione di acqua, funzionano meno bene. Di conseguenza le mucose si seccano, possono verificarsi mal di testa, vertigini, problemi circolatori e confusione. Aumenta il rischio di caduta.

Come cambia il sonno con l'età?

Con l'avanzare dell'età è normale che il sonno sia un po' più breve, che le interruzioni del sonno diventino più frequenti e che il sonno non sia più così profondo.

La mancanza di sonno prolungata o i disturbi dell'addormentamento e del mantenimento del sonno possono essere dannosi sia per la salute fisica sia per quella psicologica. Per questo è consigliabile favorire un sonno ristoratore e concedersi regolarmente pause di riposo.

Gioia di vivere in età avanzata: i migliori consigli per più vitalità e benessere

• L'attività fisica è fondamentale: più siete attivi, più è facile restare mobili e autonomi. Ne beneficia anche il sistema cardiovascolare. L'attività regolare rafforza la muscolatura e allena l'equilibrio, riducendo così il rischio di cadute. Fate una cosa buona per voi stessi salendo le scale invece di prendere l'ascensore e camminando più spesso. Inoltre la costruzione muscolare può essere supportata con integrazione di proteine del collagene.
• Si prenda ogni giorno il tempo per un breve allenamento della memoria. Potete memorizzare una poesia, una data o un numero di telefono e ripeterlo più volte. Oppure leggere testi e riassumerne il contenuto. Anche suonare a memoria brani musicali è un ottimo esercizio per la memoria.
• Consumate alimenti ricchi di fibre (frutta, verdura, noci e pane integrale) per sostenere una digestione sana. Usate erbe aromatiche e spezie anziché il sale per stimolare l'appetito. Anche una tavola ben apparecchiata, un'illuminazione gradevole e colori a contrasto favoriscono l'appetito e creano un'atmosfera piacevole per una buona digestione. Provate a segnare ciò che avete mangiato e bevuto. Questo vi aiuta a mantenere il controllo.
• Bevete regolarmente acqua del rubinetto e acqua minerale o tisane e infusi non zuccherati, oppure bevande miste (un quarto di succo e tre quarti d'acqua) – anche se non avete sete. Il corpo ha bisogno di liquidi sufficienti, ma con l'età il senso di sete diminuisce. In media dovrebbero essere almeno 1,5 litri al giorno, e ancora di più in caso di caldo intenso o attività fisica aumentata.
• Il colore delle urine può essere un indicatore pratico della quantità di liquidi assunti: se è scuro probabilmente non bevete a sufficienza. Se è giallo chiaro significa che avete bevuto abbastanza.
• Gli anziani spesso soffrono di carenza di vitamina D. Anche una permanenza regolare sul balcone soleggiato o una breve passeggiata prevengono la carenza di vitamina D, migliorano l'umore e stimolano l'appetito. Dopo consulto con il medico di famiglia, l'assunzione di vitamine del gruppo B nei mesi invernali meno luminosi può essere integrata con un prodotto adeguato.
• Assicuratevi un buon sonno con movimento regolare durante il giorno e evitando la luce intensa la sera. Esporrevi alla luce solare quotidianamente, per quanto possibile, o usare lampade a luce del giorno. Se fate un pisolino a mezzogiorno, non dovrebbe durare più di 30 minuti.
• Per rilassarsi prima di dormire, createvi un rituale serale personale. Può essere, ad esempio, ascoltare musica o leggere un libro. È importante anche andare a letto a orari regolari.
• Un buon materasso e l'oscurità nella camera da letto contribuiscono a un sonno sano. Contro i piedi freddi aiutano una borsa dell'acqua calda o calzini per la notte.
• Chi impara un nuovo strumento o una nuova lingua in età avanzata ha maggiori probabilità di restare in forma. Sfide di questo tipo creano nuove connessioni cerebrali che aiutano a preservare le capacità cognitive.
• Gli ottimisti vivono più a lungo. Chi conserva l'umore e l'umorismo, invece di vedere tutto in modo negativo, migliora automaticamente la qualità della propria vita.
• Anche piccoli momenti di coccola, come un nuovo taglio di capelli, un massaggio rilassante o un capo d'abbigliamento nuovo, non dovrebbero mancare.
• Nessuno ama andare dal medico, ma la visita medica è importante per individuare le malattie precocemente. Anche se vi sembra che vada tutto bene, approfittate delle offerte di prevenzione.

Con questi consigli farete qualcosa di buono per la vostra salute e qualità della vita. Godetevi la vita fino a tarda età!