Cosa aiuta in caso di caos emotivo

Cosa si intende per sbalzi d'umore?

Gli sbalzi d'umore sono stati emotivi che cambiano rapidamente, che vanno dalla gioia e dall'euforia alla tristezza o all'aggressività, fino a quadri depressivi. Questi cambiamenti spesso si verificano senza motivo apparente e possono riguardare anche persone generalmente equilibrate.

Quali cause possono provocare sbalzi d'umore?

Gli sbalzi d'umore possono essere scatenati da vari fattori come stress, rabbia, cambiamenti ormonali, mancanza di sonno o influenze esterne come il tempo cupo. 

Come distinguere tra sbalzi d'umore normali e patologici?

Gli sbalzi d'umore patologici, invece, come quelli che si osservano nel disturbo bipolare o nella malattia di Parkinson, richiedono un trattamento medico professionale.

In che modo gli sbalzi d'umore possono influenzare l'ambiente sociale?

Un continuo alternarsi di emozioni può essere pesante per la persona interessata ma anche per il partner, la famiglia e gli amici. Spesso porta a irritabilità, inquietudine o nervosismo, il che può mettere sotto pressione i rapporti interpersonali.

In una certa misura gli sbalzi d'umore fanno parte della vita quotidiana e sono una componente naturale della nostra esperienza emotiva. Tuttavia, quando il caos emotivo diventa un peso, è importante conoscere le cause e cercare aiuto mirato. Il quadro può variare da piccoli alti e bassi fino a malattie serie che richiedono un trattamento medico. Con un atteggiamento aperto, il sostegno dall'esterno e, se necessario, un aiuto professionale, è possibile imparare a gestire meglio queste fluttuazioni e ritrovare l'equilibrio emotivo.

Cosa aiuta quando le emozioni vanno fuori controllo?

• Piante medicinali come valeriana, melissa, lavanda e preparati a base di cimicifuga e vitex hanno un effetto calmante e possono alleviare gli sbalzi d'umore. L'iperico è utile in caso di umore depresso, agitazione, disturbi gastrici nervosi e disturbi del sonno.
• Sbalzi d'umore, irritabilità aumentata, nervosismo, mal di testa e stati d'ansia possono essere causati da una carenza di magnesio. È possibile assumere magnesio come integratore alimentare oppure integrare nella dieta quotidiana alimenti ricchi di magnesio come prodotti cerealicoli, noci, semi, legumi, acque minerali, verdure a foglia verde e frutta secca.
• Anche una carenza di serotonina può causare sbalzi d'umore, poiché la serotonina è considerata l'ormone del benessere. Anacardi e miglio forniscono aminoacidi importanti da cui il corpo produce serotonina. Un effetto simile è esercitato dalla L-triptofano, presente nel latte, nel formaggio, nella carne bovina, nel pollame, nelle patate e nella frutta secca.
• Una flora intestinale non sana può influire sull'umore. Questo perché i batteri intestinali trasmettono informazioni al cervello tramite le cellule nervose della parete intestinale e il nervo vago. Ricostruite una flora intestinale sana seguendo un'alimentazione varia ed equilibrata con fibre come semi di lino e psyllium, legumi come le lenticchie e prodotti integrali, frutta e verdura, crauti, yogurt naturale, kefir e miso.
• Gli acidi grassi omega-3, presenti negli oli di colza, di noci, di soia e di lino e nei pesci grassi come sgombro e aringa, aiutano a stabilizzare un umore labile.
• Evitate zuccheri e altri carboidrati semplici. Favoriscono un forte incremento dell'insulina. Successivamente la glicemia scende e può insorgere ipoglicemia, che favorisce gli sbalzi d'umore. Preferite carboidrati complessi come cereali, patate e verdure.
• Cercate di dedicarvi più tempo nelle fasi emotivamente impegnative per distrarvi. Incontrate persone che vi fanno stare bene o dedicatevi ai vostri hobby.
• Sperimentate i colori. Il giallo suscita allegria, il blu rilassa e il rosso rappresenta forza e vitalità. Scoprite da soli quali colori vi calmano e vi donano energia positiva.
• Le tecniche di respirazione hanno un effetto calmante. Ad esempio, una respirazione lenta agisce sulle aree del cervello associate alla regolazione delle emozioni e al benessere psicologico. Abbassa la pressione sanguigna e innesca una reazione di rilassamento nel corpo.
• Diffuse profumi rilassanti come neroli, melissa, lavanda, rosa, camomilla, vaniglia e radice di angelica nel vostro spazio abitativo. Anche altri aromi che trovate gradevoli attenueranno gli sbalzi d'umore e miglioreranno l'umore.
• Dormite a sufficienza e seguite una routine giornaliera. Straordinari e disturbi del sonno favoriscono sbalzi d'umore: si diventa irritabili, meno concentrati, smemorati e meno performanti.
• Prendetevi cura del vostro rilassamento. Fate passeggiate lente, concedetevi un bagno caldo, praticate tecniche di rilassamento come la meditazione e il training autogeno per maggiore equilibrio e serenità.
• Regalatevi più endorfine con movimento e sport. Le endorfine generano sensazioni positive. Una corsa o una camminata veloce di 30-45 minuti, 2-3 volte alla settimana, è l'ideale. Lo yoga ha un effetto positivo sull'umore, specialmente nei disturbi d'ansia.
• In caso di sbalzi d'umore gravi, persistenti o ricorrenti senza cause evidenti, consultate il vostro medico.

Questi consigli e suggerimenti stabilizzano il vostro umore e favoriscono una vita positiva ed equilibrata!