Une habitude qui nuit à la santé

Quelles sont les conséquences du tabagisme sur la santé du corps ?

Ce n'est un secret pour personne : le désir d'arrêter de fumer fait partie des bonnes résolutions classiques. Une cigarette après le repas ou pendant la pause est devenue pour beaucoup une habitude. Mais même si des conséquences graves n'apparaissent souvent qu'à long terme, le risque lié au tabac ne doit jamais être sous-estimé.

Les effets du tabagisme sur le corps sont multiples. Il accélère le vieillissement, altère le système immunitaire et la cicatrisation. L'espérance de vie des fumeurs est inférieure à celle des non-fumeurs. Le poison nerveux la nicotine endommage les vaisseaux sanguins, favorise l'athérosclérose et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral, de troubles circulatoires et d'infarctus du myocarde.

Les fumeurs présentent un risque doublé de développer un diabète de type 2, ce qui augmente à son tour la fréquence des maladies cardiovasculaires et des insuffisances rénales. La nicotine provoque des dommages dentaires tels que des colorations, des caries et des inflammations des gencives, pouvant entraîner une perte de dents.

Les atteintes pulmonaires comme le cancer du poumon, l'asthme et la MPOC sont des conséquences de la consommation de cigarettes. Le tabagisme passif nuit également à la santé. Les fumeurs ont un risque accru de développer divers types de cancer, notamment le cancer du poumon, du larynx, de la trachée et de l'œsophage, ainsi que des cancers du foie, du pancréas, du rein, du sein et du col de l'utérus.

Quels sont les risques du tabagisme pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes qui fument mettent leurs enfants en danger en augmentant les taux d'anomalies congénitales, les risques de naissance prématurée et de faible poids de naissance. Le risque de maladies respiratoires, cardiovasculaires et de cancer est également plus élevé chez les enfants de mères fumeuses. Le tabagisme affecte aussi la fertilité des femmes et des hommes souhaitant avoir des enfants. 

La nicotine peut provoquer de graves symptômes d'intoxication chez les jeunes enfants qui avaleraient des cigarettes. Les symptômes incluent nausées, maux de tête, sudation et vertiges. 

Que se passe-t-il dans le corps après l'arrêt du tabac ?

L'abandon du tabac entraîne une régénération impressionnante du corps. Le processus positif de cette récupération physique se manifeste en différentes phases. Déjà après 20 minutes sans cigarette, la tension artérielle et le pouls diminuent. En moins de 12 heures, le taux de monoxyde de carbone dans le sang se normalise, ce qui permet une meilleure oxygénation de tous les organes. 

Dans la période de 2 semaines à 3 mois après l'arrêt, la circulation sanguine et la fonction pulmonaire s'améliorent. Les accès de toux et l'essoufflement diminuent après 1 à 9 mois. Les cils vibratiles des bronches, responsables du nettoyage des poumons, fonctionnent de manière plus efficace, réduisant ainsi le risque d'infections comme la pneumonie et la bronchite.

Tandis que la réduction du tabagisme n'apporte que des effets positifs limités, l'arrêt complet procure les meilleurs résultats pour la santé. De plus en plus de fumeurs se tournent donc vers les cigarettes électroniques (e-cigarettes) ou les chauffeurs de tabac. Les deux libèrent certes moins de substances toxiques que les cigarettes, mais ne sont pas sans risques. Ceux qui utilisent ces alternatives pour arrêter de fumer devraient les employer de préférence pour une durée limitée.

Quel est l'effet de l'arrêt du tabac à long terme sur la santé ?

Après un an, le risque de maladie coronarienne est réduit de moitié. Après deux à cinq ans, le risque d'infarctus diminue sensiblement et revient à celui d'un non-fumeur. Après cinq ans, le risque de développer un cancer de la bouche, du pharynx, de l'œsophage et de la vessie est réduit de moitié.

Après dix ans, le risque de cancer du larynx et du pancréas diminue. La probabilité de mourir d'un cancer du poumon est, après l'arrêt, seulement moitié moins élevée que chez un fumeur continu. Le risque de maladies coronariennes correspond au bout de 15 ans à celui d'un non-fumeur.

Quels avantages l'arrêt du tabac apporte-t-il à la forme physique et à l'apparence ?

La décision d'arrêter de fumer augmente l'endurance, car le corps peut de nouveau absorber davantage d'oxygène. On se sent ainsi nettement plus en forme. L'arrêt du tabac favorise aussi la respiration – avec le temps, le volume pulmonaire disponible augmente et on est moins essoufflé. Les activités sportives peuvent ainsi être pratiquées plus longtemps.

L'arrêt du tabac apporte non seulement des bénéfices pour la santé, mais aussi des avantages esthétiques. La peau se régénère grâce à une meilleure circulation sanguine et devient plus lumineuse et plus uniforme. Les colorations sur les mains et les dents appartiennent au passé – l'apparence des dents s'améliore continuellement après l'arrêt.

Quel est l'impact de l'arrêt du tabac sur la santé mentale ?

Passer à une vie sans tabac signifie aussi un soulagement pour le psychisme. Les situations stressantes comme la recherche d'un distributeur de cigarettes ou l'incertitude concernant les pauses cigarette appartiennent au passé. Une fois les symptômes de sevrage initiaux surmontés, le stress typique lié au tabac disparaît.

Comment relever ces défis avec succès : les meilleurs conseils pratiques

• Dites aux autres que vous avez décidé d'arrêter de fumer. Partagez vos expériences et vos difficultés avec des amis qui vous encouragent et vous comprennent. Un environnement de soutien facilite le chemin. 
• Évitez consciemment les situations qui incitent à fumer. Évitez par exemple les pauses-cigarette avec des collègues ou les sorties dans des bars. Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans un groupe, quittez-le temporairement.
• Trouvez des alternatives pour les situations où vous fumiez habituellement, par ex. des encas sains au lieu d'une cigarette sur le chemin du travail.
• Retirez les cendriers, les cigarettes et les briquets, ne conservez pas de paquets de cigarettes.
• Motivez-vous en économisant l'argent que vous auriez dépensé pour des cigarettes. Récompensez-vous pour votre abstinence.
• Prenez un moment pour respirer profondément lorsque l'envie de fumer survient. Un simple exercice de relaxation comme la contraction et la détente consciente de muscles peut aider.
• Utilisez des exercices de respiration et de méditation pour vous soulager. Le yoga et le tai-chi peuvent aussi constituer un soutien précieux.
• Occupez-vous de manière plaisante, surtout lorsque l'envie de fumer vient de l'ennui. Prenez un bon livre, savourez une tasse de thé ou offrez-vous un bain aromatique relaxant.
• Intégrez des promenades régulières ou du sport dans votre quotidien. Cela favorise la libération d'hormones du bonheur et aide à se détendre.
• Utilisez des bonbons pendant les premiers jours et semaines suivant l'arrêt pour avoir quelque chose en bouche lorsque vous désirez une cigarette.
• Envisagez une thérapie de remplacement de la nicotine pour faciliter le sevrage. 
• Utilisez un chewing-gum nicotiné lorsque vous êtes tenté de prendre une cigarette dans certaines situations. Mastiquez le chewing-gum lentement pendant une minute, enveloppez-le et remettez-le ensuite dans la joue.
• Choisissez des pastilles nicotinées comme alternative discrète. Ajustez le dosage à votre consommation de cigarettes et réduisez la dose après six à dix semaines.
• Essayez des patchs nicotinés à coller discrètement sur le haut du bras ou le thorax. Changez ensuite pour une puissance inférieure après trois à quatre semaines.
• Utilisez un spray nicotiné en cas d'envie spontanée de fumer. Une à deux pulvérisations dans la joue agissent en 30 à 60 secondes.
• Essayez des objets de substitution comme des pailles coupées ou du papier roulé, jouez avec un collier ou une balle anti-stress, tenez des stylos pour avoir quelque chose dans les mains et gérer la nervosité.
• Gagnez une toute nouvelle qualité de vie. Depuis l'arrêt, les odeurs sont perçues beaucoup plus intensément. Le sens du goût change également énormément.
• Acceptez que des rechutes puissent survenir; considérez-les comme une occasion d'apprendre et de recommencer.

Fumer n'est pas seulement une mauvaise habitude agaçante, c'est aussi une drogue dangereuse avec de nombreux risques et effets secondaires. Il n'est jamais trop tard pour arrêter. L'arrêt du tabac apporte non seulement des bénéfices pour la santé, mais aussi des avantages esthétiques et psychiques.