La clé de l'optimisation corporelle personnelle

Qu'est-ce que le biohacking ?

Le biohacking est une combinaison de « bio » pour biologie et de « hacking » pour décodage. Il s'agit de la optimisation de notre potentiel biologique par des ajustements. Pour pouvoir influencer sa propre biologie, il est important de commencer par comprendre son corps et ses processus internes. Le biohacking va toutefois au-delà du simple décodage. Il implique non seulement la compréhension, mais aussi l'influence ciblée de sa propre biologie afin d'optimiser ses performances et son bien-être personnel.

Un biohacker cherche à devenir la meilleure version de lui-même en améliorant sa performance de manière saine. Le biohacking consiste à optimiser l'alimentation, le sommeil, l'entraînement, le cerveau et même les relations interpersonnelles. Corps, esprit et âme doivent être harmonisés pour déployer leur plein potentiel.

Les biohackers adoptent une approche globale de la santé, sans modèle universel valable pour tous. En règle générale, ils se concentrent d’abord sur les trois piliers de la santé : sommeil, alimentation et activité physique. Ils analysent ces bases en détail, étudient chaque domaine et testent différentes méthodes afin de les optimiser au mieux.

Un tel concept offre des avantages dans de nombreux domaines de la vie : il procure plus d'énergie au quotidien, améliore la conscience de soi, renforce la résilience physique et mentale, réduit le risque de maladie, augmente productivité et concentration et aide à atteindre des objectifs personnels.

Quel rôle joue le sommeil dans l'optimisation par le biohacking ?

La première étape de tout plan de biohacking est l'amélioration du sommeil. Comme notre corps est presque aussi actif pendant le sommeil qu'à l'état d'éveil, une bonne hygiène du sommeil influence tous les aspects de notre vie. Le cerveau utilise différentes phases du sommeil pour traiter, trier les informations accumulées et faire de la place pour du nouveau.

Si vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit et avez des difficultés à vous rendormir, il se peut qu'un trouble du rythme du sommeil soit en cause. Dans notre monde moderne et trépidant, une bonne hygiène du sommeil est donc particulièrement importante.

Comment l'alimentation et l'équilibre hormonal influencent-ils les stratégies de biohacking ?

L'étape suivante cruciale consiste à rééquilibrer les hormones. Selon la neuroendocrinologue JoAnn Manson de l'université de Californie (UCLA), les hormones et le rythme circadien de notre corps influencent pratiquement tous les aspects de notre santé – de l'humeur au poids en passant par le système immunitaire. En s'entraînant et en adoptant une alimentation équilibrée, on peut non seulement contrôler son poids, mais aussi influencer son état hormonal et physiologique.

Par des actions responsables dans les domaines de l'alimentation, de l'activité physique et des habitudes quotidiennes, il est possible d'inverser des schémas alimentaires malsains de longue date et d'améliorer positivement l'ensemble du système hormonal. L'alimentation et le stress peuvent affecter la fonction hormonale et le bien-être général. Si l'équilibre n'est pas assuré, les hormones se dérèglent.

Quel rôle joue l'exercice dans le biohacking ?

L'activité physique et le sport sont tout aussi importants. Des études suggèrent que l'exercice peut stimuler la formation de nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau, la neurogenèse. Les chercheurs supposent que le sport augmente la concentration de facteurs de croissance dans le sang. Ces facteurs pourraient franchir la barrière hémato-encéphalique et favoriser la naissance de nouvelles cellules nerveuses.

Une directive éprouvée en biohacking est la pyramide du mouvement. Elle vise à activer et à multiplier les mitochondries, les centrales énergétiques du corps, essentielles à un apport énergétique suffisant. La pyramide du mouvement se compose, de bas en haut, de quatre niveaux : mouvement quotidien, endurance, musculation et loisirs sédentaires.

Y a-t-il des risques ou des limites au biohacking ?

La devise du biohacking est : plus on en sait sur son corps, mieux c'est. L'information est la base de l'optimisation. C'est pourquoi on recourt aux derniers gadgets de biohacking pour s'optimiser de manière ciblée.

Une tendance alternative du biohacking vise même à modifier l'ADN. Les hackers de l'ADN analysent leurs propres informations héréditaires afin de détecter des mutations génétiques. Ils s'intéressent à l'épigénétique et à l'utilisation des tests ADN pour décrypter leurs origines. La technologie CRISPR développée en 2012 (Clustered Regularly Interspaced Short Palindromic Repeats) permet, par exemple, de manipuler et d'éditer des gènes. Un système de défense que les bactéries utilisent normalement contre les virus est ainsi détourné comme outil polyvalent de piratage génétique. Ce domaine du biohacking est sans doute le plus extrême.

Un biohacker est aussi son propre coach de motivation. Il faut un intérêt personnel pour résoudre des problèmes et pour la croissance personnelle. L'évaluation coûts-bénéfices et la volonté d'expérimenter sont essentielles, car le progrès naît du changement.

Le revers de la médaille du phénomène d'autoptimisation sur Internet est l'absence de lignes directrices claires ou d'instances de contrôle qui vérifient les sites web et les sources douteuses. Il convient de se tenir à l'écart de puces prétendument prometteuses, d'implants, de transfusions sanguines ou de médicaments. En cas de doute, il est conseillé d'en parler à un médecin au sujet de ses objectifs.

Astuces pour un meilleur bien-être, plus de performance et une satisfaction maximale

• Manger lentement et en pleine conscience a un effet positif sur la digestion. Manger vite et sans concentration surcharge l'intestin et altère la digestion. Il est recommandé d'éteindre la télévision ou l'ordinateur pendant le repas et de savourer consciemment le plat. Pour aider la digestion, il est également utile de mâcher chaque bouchée environ 30 fois.
• Réduisez la consommation de produits laitiers et d'aliments contenant du gluten, car ils peuvent provoquer d'importants troubles digestifs. Envisagez des alternatives sans lactose comme des boissons végétales (riz, soja, amande, pois) ou du lait sans lactose.
• Un petit-déjeuner populaire chez les biohackers est le « Bulletproof Coffee », un mélange de café, beurre et huile MCT. Les graisses saines du beurre procurent une sensation de satiété jusqu'au déjeuner — et ce, presque sans glucides. La caféine stimule la circulation et l'huile MCT augmente la combustion des graisses. Le Bulletproof Coffee est également utile comme coup de boost environ 90 minutes avant l'entraînement. Pour le préparer, mettez 2 cuillères à soupe de beurre et 2 cuillères à soupe d'huile MCT ou d'huile de coco dans une grande tasse. Versez ensuite 2 tasses de café filtre et émulsionnez avec un mousseur à lait, un mixeur plongeant ou un blender pour obtenir une boisson mousseuse.
• Le curcuma possède des effets anti-inflammatoires et favorise la digestion. Le principe actif, la curcumine, est comparable à celui de l'aspirine. Cet ingrédient peut aussi être bénéfique pour les os et les articulations. Le curcuma peut également faire baisser la tension artérielle et le cholestérol. Pour le célèbre « lait doré » des biohackers, épluchez 4 morceaux de curcuma (environ 1 cm chacun) et 1 morceau de gingembre (environ 1 cm). Mixez-les avec 1 cuillère à café d'huile de coco ou d'huile MCT, 1 cuillère à soupe de sirop d'agave, 600 ml de lait de riz ou une autre boisson végétale (par ex. soja ou coco), 1 cuillère à café de poivre noir, 1 cuillère à café de cannelle et 1 cuillère à café de cardamome. Ensuite, laissez mijoter environ 5 minutes dans une casserole.
• Les enzymes sont des substances naturelles qui aident le corps à traiter les nutriments. Si la flore intestinale est déjà altérée, les probiotiques aident. Ils régénèrent la muqueuse intestinale et normalisent le milieu intestinal.
• Les acides gras oméga-3 d'huile de krill ou d'algues, la vitamine D3 & K2 et les nootropiques (Brahmi, L-théanine naturelle extraite du thé vert, ginseng, ginkgo, CDP-choline et alpha-choline) font partie des compléments standards d'un biohacker.
• Il est particulièrement important de veiller à boire suffisamment d'eau. La journée peut idéalement commencer le matin par un à deux verres d'eau, éventuellement avec du citron et du sel pour rééquilibrer les électrolytes après le sommeil.
• Il est essentiel de réduire le stress de façon ciblée et de trouver des moments de détente. Les techniques de respiration et la méditation guidée peuvent vous aider à vous reconnecter à votre corps et à apaiser l'esprit.
• Dans le monde moderne d'aujourd'hui, nous sommes confrontés à une avalanche d'informations et de tâches qui, combinées à la fatigue physique, à la lassitude et parfois à la dépression, peuvent générer du stress. Dans ces situations, un « digital detox » est recommandé, c'est-à-dire l'arrêt régulier des appareils électroniques tels que l'ordinateur portable, le PC, le smartphone, la tablette et la télévision. Il est utile de commencer petit, par exemple en éteignant le smartphone pendant une heure.
• Si vous vous lancez dans le biohacking, essayez d'améliorer votre hygiène du sommeil et de vous aligner autant que possible sur votre horloge interne. La chambre à coucher doit être sombre et pas trop chaude (16 à 18 degrés). Pour stimuler la production de mélatonine, évitez la lumière artificielle déjà 1 à 2 heures avant le coucher.
• L'exposition à la lumière bleue via la rétine fait croire à votre corps qu'il fait jour. Votre rythme circadien vous maintient éveillé et concentré. Si une lumière bleue artificielle atteint vos yeux alors que le soleil est déjà couché, la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, est inhibée. Résultat : vous ne pouvez pas vous endormir. Une paire de lunettes filtrant la lumière bleue peut bloquer cette lumière afin que vous vous endormiez plus rapidement et vous réveilliez reposé le lendemain matin.
• On sait qu'en moyenne l'être humain a environ 60'000 pensées par jour, dont jusqu'à 85 % sont négatives. Il existe donc un grand potentiel d'optimisation. Des phrases comme « Je ne peux pas » ou « Je ne suis pas assez bon(ne) » devraient sortir du vocabulaire. Les affirmations positives peuvent aussi être utilisées pour transformer les pensées négatives en pensées positives.
• L'exercice régulier a un effet très positif sur la santé intestinale et le bien-être général. La base est une activité quotidienne de 30 minutes par jour. Pendant ce mouvement, il n'est pas nécessaire de transpirer excessivement ni de fournir un effort intense. Il s'agit simplement de bouger. Cela peut être une promenade, une randonnée tranquille, de la danse, du jardinage ou le trajet domicile-travail à vélo.
• À cela s'ajoute l'entraînement d'endurance avec 3 à 5 séances de 20 minutes par semaine. Ici, l'effort et la transpiration sont déjà permis. Des sports comme la course, le ski, le tennis, divers sports de balle ou la randonnée en montagne, qui développent l'endurance, la coordination et l'habileté, entrent dans cette catégorie.
• Au-dessus se trouve le niveau musculation avec 2 à 3 séances par semaine d'au moins 10 minutes. Cela inclut par exemple l'escalade, la natation, la gymnastique, le yoga, l'entraînement en salle de sport ou la gymnastique. Le sommet de la pyramide est constitué des loisirs sédentaires. Ici, moins c'est plus. Si l'on passe la majeure partie de sa journée assis au travail, il convient d'éviter les activités assises pendant les loisirs.
• Dans la thermogenèse froide, le corps oxyde le tissu adipeux brun sous l'effet du froid pour produire de la chaleur, qui est ensuite distribuée dans tout le corps via le sang. La douche froide matinale est une méthode simple pour profiter de la thermogenèse froide.
• Marcher pieds nus renforce la musculature des pieds et peut détendre tout le corps. Le contact de la peau avec la surface de la terre peut apporter divers bienfaits via l'effet de mise à la terre. L'absorption d'électrons libres devrait avoir un effet antioxydant et le champ magnétique terrestre serait particulièrement énergisant et équilibrant lorsque l'on marche pieds nus.
• Le bain de forêt a un effet durable sur l'humeur et le bien-être. Le séjour en forêt contribue à réduire le stress et à stimuler la libération de médiateurs anti-inflammatoires. L'air pur de la forêt augmente la saturation en oxygène.
• La gratitude a un effet immédiat sur le bien-être. Écrire chaque soir trois choses pour lesquelles on est reconnaissant est une stratégie psychologique efficace pour davantage de bonheur, de satisfaction et d'amour.
• Le biohacking est une approche très individuelle : ce qui profite à une personne peut être différent pour une autre. Il est important d'écouter les besoins et les réactions de son propre corps et de ne pas en faire trop afin de préserver un équilibre sain et le bien-être. Chacun doit trouver sa propre voie en biohacking, en accord avec son style de vie personnel et ses objectifs.

Le biohacking ouvre la possibilité enthousiasmante de façonner, pas à pas, la version optimale de vous-même. Commencez dès aujourd'hui à reprendre le contrôle de votre vie et à vous sentir formidable à tous points de vue !