80 % des femmes en souffrent

Qu'est-ce que le système hormonal et quel rôle joue-t-il dans le corps ?

Le système hormonal, appelé aussi système endocrinien, comprend des glandes spécialisées telles que l'hypophyse, la glande pinéale, la thyroïde, les surrénales, le pancréas et les gonades. Ces glandes travaillent ensemble pour produire des hormones qui régulent des processus vitaux comme la tension artérielle, la glycémie, le métabolisme, la croissance, le développement, la fonction sexuelle et l'humeur.

Nos organes produisent environ 50 à 100 hormones différentes et l'apparition continue de nouvelles variantes à partir de ce répertoire entraîne une grande diversité d'hormones dans notre corps. Avec un si grand nombre d'hormones, il n'est pas surprenant qu'il puisse parfois y avoir un déséquilibre hormonal. Le bon fonctionnement du système hormonal est essentiel, car les hormones agissent comme des messagers et transmettent des instructions importantes aux cellules et aux organes. Un déséquilibre – trop ou trop peu d'une hormone particulière – peut avoir des conséquences importantes et perturber les fonctions normales.

Aucune fonction corporelle ne peut se dérouler sans hormones, car leur interaction complexe peut avoir de nombreux effets sur les plans physique et psychique. Les perturbations du système hormonal peuvent donc entraîner de multiples effets sur l'organisme.

L'activité des hormones est influencée par des stimuli externes et internes. Les hormones suivent parfois un biorythme, sont coordonnées dans le temps et communiquent entre elles. L'horloge interne influence non seulement les phases de la vie, mais se reflète aussi dans les réactions corporelles quotidiennes et saisonnières.

Quels symptômes apparaissent en cas de déséquilibre hormonal ?

Un déséquilibre hormonal peut provoquer divers symptômes, notamment une prise de poids ou une perte de poids inexpliquée, de l'acné, une faiblesse musculaire, des douleurs articulaires, une augmentation ou une diminution de la fréquence cardiaque, une sensibilité aux variations de température, des troubles digestifs, de la fatigue, des sautes d'humeur, des problèmes de peau, une chute de cheveux et une baisse du désir sexuel.

Quels facteurs peuvent perturber l'équilibre hormonal ?

Parmi les facteurs pouvant perturber l'équilibre hormonal figurent une carence en vitamine D, le stress, la consommation de stimulants comme la caféine et la nicotine, une alimentation déséquilibrée, la pollution environnementale et certains médicaments.

Une carence en vitamine D est considérée comme l'un des principaux ennemis de l'équilibre hormonal. La vitamine D n'est pas seulement une vitamine issue du soleil, c'est aussi une hormone neuro-régulatrice. En cas de déficit, la transmission des signaux d'autres hormones dans le corps est perturbée, ce qui peut entraîner des variations de l'humeur, de la dépression et de l'irritabilité. Surtout pendant les mois d'hiver et dans les régions peu ensoleillées, un faible taux de vitamine D peut provoquer de telles variations de l'humeur, car la vitamine D est principalement synthétisée dans la peau sous l'effet du soleil.

Le stress et les stimulants mettent à rude épreuve les glandes surrénales et peuvent altérer la production hormonale. En situation de stress et après la consommation de ces substances, les surrénales sont fortement sollicitées et libèrent davantage d'hormones de stress, notamment l'adrénaline et le cortisol. En cas de stress chronique, de manque de sommeil et de consommation régulière de café et de cigarettes, les surrénales peuvent être surchargées, ce qui entraîne des lésions cellulaires et compromet la production hormonale. Un taux élevé d'hormones de stress peut par exemple affecter la production d'hormones sexuelles comme l'oestrogène et la testostérone, ce qui peut influencer l'état émotionnel et physique.

L'alimentation influence également fortement l'équilibre hormonal, car elle fournit des vitamines et des oligo-éléments essentiels, comme l'iode pour les hormones thyroïdiennes. L'absence de ces nutriments peut nuire à la production suffisante de certaines hormones. Une alimentation déséquilibrée et pauvre en nutriments peut donc être associée à une mauvaise humeur, car le corps manque littéralement des hormones du bien-être.

Les ennemis hormonaux incluent aussi la pollution et certains médicaments, y compris la pilule contraceptive. Ces facteurs peuvent fortement influencer le système hormonal, en particulier la thyroïde. Un dysfonctionnement thyroïdien a des effets négatifs sur le métabolisme et sur le fonctionnement des autres glandes endocrines, déjà affectées par ces facteurs perturbateurs. Dans de tels cas, il est important d'examiner quels médicaments peuvent être arrêtés ou réduits pour soulager l'organisme et les glandes endocrines.

Que sont les perturbateurs endocriniens et comment influencent-ils l'équilibre hormonal ?

Les soi-disant hormones environnementales sont des substances à activité hormonale que l'on trouve dans notre environnement, dans les objets du quotidien ainsi que dans les aliments et leurs emballages. Ces substances, également appelées perturbateurs endocriniens, peuvent altérer l'équilibre hormonal. Elles peuvent dégrader ou produire des hormones, inhiber ou favoriser leur synthèse et modifier l'action des hormones naturelles de l'organisme.

Les perturbateurs endocriniens comprennent diverses familles de substances provenant de différentes sources, par exemple : des polluants comme les polychlorobiphényles (PCB), des pesticides, des métaux lourds tels que le plomb, le cadmium et le mercure, des plastifiants (phtalates), des médicaments, le bisphénol A, le triclosan, ou certains filtres UV présents dans les cosmétiques solaires. Ces substances peuvent dégrader ou produire des hormones, inhiber ou favoriser leur synthèse et modifier l'action des hormones naturelles du corps.

Le bisphénol A (BPA) est une substance chimique présente dans certains plastiques. Il mime l'oestrogène, une hormone sexuelle, dans l'organisme. Le BPA est associé à des maladies comme le cancer, l'obésité et des problèmes cardiaques. Pour éviter le BPA, il est conseillé d'éviter les produits marqués « PC » (polycarbonate) ou portant le code de recyclage « numéro 7 » (triangle avec trois flèches et un chiffre au centre).

Comment prévenir les troubles hormonaux ou améliorer un déséquilibre existant ?

• En cas de symptômes pouvant indiquer un trouble hormonal, il est conseillé de consulter un médecin. Comme beaucoup de ces symptômes sont non spécifiques et peuvent avoir diverses causes, le médecin recommandera un test du taux hormonal en cas de suspicion fondée. En raison des fluctuations hormonales, plusieurs tests à différents moments peuvent être nécessaires pour obtenir un aperçu précis. Après analyse, le médecin fournira des recommandations pour réguler les hormones et pourra, dans des situations particulières, envisager une hormonothérapie.
• Au moment d'acheter des fruits et légumes, privilégiez un aspect naturel et non collant. Lavez soigneusement les aliments avant préparation. Les produits biologiques sont plus sains et contiennent moins de polluants. Grâce à leur teneur élevée en nutriments, ils renforcent la capacité d'autorégulation de l'organisme et aident à réduire les troubles hormonaux.
• Essayez des régimes spécifiques pour l'équilibre hormonal, par exemple le régime hormonal ou le seed cycling. Évitez autant que possible les produits transformés et variez fréquemment les marques. Un même produit peut contenir, selon le fabricant, des quantités différentes de substances à activité hormonale, entraînant des effets variables sur l'équilibre hormonal.
• Pour éviter une surproduction d'insuline ou une résistance à l'insuline et ainsi un stockage accru de graisses, il est recommandé de réduire fortement la consommation de glucides raffinés, de sucres, de fructose ou de glucose. Remplacez-les par des céréales complètes, des légumes, des protéines et des graisses saines.
• Il est conseillé d'éviter les emballages alimentaires en polycarbonate. L'utilisation de bouteilles en verre constitue une alternative préférable.
• Lavez les textiles neufs tels que le linge de lit, les vêtements, les serviettes, les peluches et les jouets en plastique avant leur première utilisation.
• Pour réduire la quantité de produits chimiques dans la poussière domestique, utilisez des nettoyants écologiques, nettoyez régulièrement les sols et les tapis, dépoussiérez fréquemment et aérez régulièrement.
• Les parents peuvent protéger la santé de leurs enfants en veillant à ce que les tout-petits ne mettent en bouche que des objets conçus à cet effet. Il est recommandé d'acheter des jouets de bonne qualité, qui contiennent généralement moins de polluants et offrent une meilleure protection contre d'éventuels troubles hormonaux que les produits bon marché.
• Fiez-vous à votre odorat : les produits qui sentent fort contiennent souvent des composés qui s'évaporent et peuvent nuire à la santé et provoquer des perturbations hormonales. En cas de doute, les consommateurs peuvent interroger directement le fabricant pour savoir si des substances problématiques ont été utilisées dans un article.
• Soutenez la régénération des surrénales par la prise de vitamines B, de vitamine C, de magnésium, de probiotiques et d'enzymes. Une meilleure fonction surrénalienne peut souvent avoir des effets positifs sur d'autres glandes du corps et contribuer à l'amélioration de l'équilibre hormonal global.
• L'entraînement à haute intensité, comme le High Intensity Training (HIT), est une méthode efficace pour stimuler l'équilibre hormonal. Des études montrent que des séances intensives peuvent augmenter les niveaux hormonaux pendant plus longtemps que de l'entraînement d'endurance prolongé. Bien que le cardio reste recommandé, il est conseillé d'intégrer aussi des séances courtes et très intenses.
• Évitez les séances d'endurance excessivement longues, car des efforts de plus de 80 minutes peuvent affecter négativement le taux de testostérone et perturber l'équilibre hormonal chez les femmes. Pour équilibrer les hormones, il est donc judicieux de diviser l'entraînement en intervalles plus courts.
• Un sommeil suffisant est indispensable pour un bon équilibre hormonal. Le manque de sommeil fait baisser le taux de leptine tandis que l'hormone ghreline, qui stimule l'appétit, est sécrétée en plus grande quantité. De plus, un sommeil adéquat favorise la libération d'hormones androgènes importantes pour la régénération, la réparation et la croissance musculaire. Pour rétablir l'équilibre hormonal, il est conseillé de viser au moins sept à huit heures de sommeil par nuit.
• Un déséquilibre hormonal est souvent provoqué par le stress. Des mesures efficaces pour rétablir l'équilibre incluent, entre autres, la méditation et la respiration profonde.

La clé de l'équilibre ne réside pas toujours dans des thérapies longues ou des médicaments. Bien souvent, ce sont de petits changements dans l'alimentation et le mode de vie qui ont un grand impact sur l'équilibre hormonal. En adoptant une attention particulière et en répondant aux besoins de son propre corps, la santé peut rapidement se rétablir !