Cette énergie vous garde assurément jeune

Qu'est-ce que le coenzyme Q10 ?

Le coenzyme Q10, également appelé ubichinone ou ubiquinone, est une substance de type vitaminique présente dans presque toutes les cellules du corps. Il joue un rôle central dans le métabolisme énergétique, car il participe dans les mitochondries, les „centrales" des cellules, à la conversion de l'énergie provenant des aliments en adénosine triphosphate (ATP). L'ATP est nécessaire pour de nombreuses fonctions corporelles telles que la contraction musculaire et la division cellulaire.

L'organisme peut fabriquer le coenzyme Q10 lui-même, mais la production endogène diminue avec l'âge, ce qui peut augmenter le besoin d'un apport supplémentaire.

Outre la production interne, le Q10 peut également être apporté par l'alimentation. De plus, des compléments alimentaires contenant du Q10 et des produits cosmétiques comme des crèmes sont largement répandus, car le coenzyme est également étudié pour ses effets anti-âge. Des facteurs tels que le stress, une activité sportive intense et la pollution environnementale peuvent aussi augmenter les besoins en Q10, rendant une supplémentation utile à certaines périodes de la vie ou en cas d'augmentation des besoins.

Quelles sont les fonctions du coenzyme Q10 dans l'organisme ?

Le coenzyme Q10 assure dans l'organisme de nombreuses fonctions importantes, allant de la production d'énergie à la protection cellulaire. Une fonction centrale est le soutien de la production d'énergie dans les mitochondries. De plus, le Q10 joue un rôle important dans le maintien de la santé cardiaque. Il contribue à l'approvisionnement énergétique du muscle cardiaque et peut ainsi soutenir le fonctionnement normal du cœur. 

Une autre fonction est son action antioxydante. En tant qu'antioxydant puissant, il protège les cellules contre les radicaux libres néfastes, dont la formation est favorisée par des facteurs environnementaux comme le tabagisme ou les polluants. En réduisant le stress oxydatif, le coenzyme Q10 peut aider à prévenir un vieillissement prématuré des cellules et à ralentir le processus de vieillissement au niveau cellulaire.

Le Q10 est également essentiel pour la santé de la musculature squelettique et cardiaque. Il améliore la production d'énergie dans les muscles et favorise leur régénération après un effort physique. Les personnes souffrant de douleurs musculaires dues à la prise de statines pourraient en particulier bénéficier d'une supplémentation.

En outre, il existe des indications selon lesquelles le Q10 pourrait favoriser la fertilité. Chez les hommes, il améliore la qualité et la mobilité des spermatozoïdes ; chez les femmes, il pourrait améliorer la qualité des ovocytes et ainsi augmenter les chances de grossesse. Enfin, le coenzyme Q10 possède également des propriétés neuroprotectrices qui peuvent contribuer au maintien de la santé du système nerveux. Des résultats de recherche préliminaires suggèrent qu'il pourrait être utile dans le traitement de maladies neurodégénératives telles que Parkinson et Alzheimer, bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer pleinement ces effets.

De quelle quantité de coenzyme Q10 le corps a-t-il besoin ?

Le coenzyme Q10 est généralement bien toléré aux doses recommandées de 30 à 200 mg par jour. Dans la plupart des cas, l'organisme n'a pas besoin d'un apport supplémentaire, car il produit suffisamment de Q10 lui-même. L'apport quotidien par l'alimentation, qui peut varier d'environ 2 à 20 mg, suffit généralement à couvrir les besoins.

Cependant, il existe des situations dans lesquelles l'organisme a un besoin accru, par exemple en cas de certaines maladies ou à un âge avancé. Dans ces cas, un apport complémentaire par des compléments alimentaires peut être judicieux. En général, il convient de veiller à la posologie lors de la prise de coenzyme Q10, car des doses plus élevées (supérieures à 200 mg) peuvent, dans de rares cas, entraîner des effets secondaires tels que des troubles digestifs ou des maux de tête. Il est notamment conseillé de consulter un médecin si l'on prend des médicaments ou si l'on a des préoccupations de santé.

Comment se manifeste une carence en coenzyme Q10 ?

Une carence en coenzyme Q10 peut se manifester par divers symptômes de santé. Les symptômes les plus fréquents sont la faiblesse musculaire et la fatigue, car le coenzyme joue un rôle majeur dans la production d'énergie et une carence peut perturber la formation d'ATP. Une susceptibilité accrue aux infections est également possible, car le système immunitaire peut être affaibli par la carence. 

Un taux de Q10 bas peut en outre augmenter le stress oxydatif, ce qui peut accroître le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et les troubles neurodégénératifs. Des symptômes neurologiques tels que des troubles de la concentration et de la mémoire sont aussi des signes fréquents d'une carence en Q10. La cicatrisation peut également être retardée, le coenzyme étant nécessaire à la régénération et à la réparation cellulaires.

Les causes d'une carence en Q10 sont multiples. La production endogène diminue avec l'âge et certaines maladies chroniques comme l'insuffisance cardiaque ou le diabète peuvent augmenter les besoins en Q10. Certains médicaments, tels que les statines utilisées pour réduire le cholestérol, peuvent également inhiber la synthèse du coenzyme et conduire à une carence.

Le coenzyme Q10 peut-il améliorer la santé de la peau ?

Le coenzyme Q10 favorise la santé de la peau grâce à son action antioxydante, protégeant la peau des radicaux libres nocifs. Ces radicaux se forment sous l'effet d'agents environnementaux tels que les UV et la pollution atmosphérique et contribuent au vieillissement cutané. Le Q10 améliore l'aspect de la peau en neutralisant ces influences néfastes.

De plus, il soutient la production de collagène, ce qui confère à la peau davantage d'élasticité et ralentit la formation des rides. L'utilisation régulière de produits de soin contenant du Q10 peut raffermir la peau et réduire l'apparition des ridules. En renforçant la barrière d'hydratation, le Q10 améliore la rétention d'eau et rend la peau plus rebondie et fraîche.

Le Q10 exerce également une action anti-inflammatoire et réduit ainsi les inflammations, par exemple celles provoquées par les coups de soleil. Il favorise aussi la cicatrisation, ce qui est particulièrement utile en cas d'irritations cutanées. Dans les formulations cosmétiques, le Q10 augmente le niveau d'énergie des cellules de la peau et aide ainsi à ralentir le processus de vieillissement. Dans certains cas, il peut également éclaircir les taches pigmentaires en régulant la production de mélanine.

Y a-t-il des effets indésirables liés à la prise de coenzyme Q10 ?

La prise de coenzyme Q10 est généralement considérée comme sûre, en particulier aux doses recommandées. Dans la plupart des cas, il est bien toléré, mais des effets indésirables peuvent survenir dans de rares cas. Les plus fréquents sont des troubles gastro-intestinaux tels que nausées, diarrhée, douleurs abdominales et reflux. Des maux de tête sont parfois signalés.

Dans de rares cas, des vertiges, de l'insomnie ou une perte d'appétit peuvent également apparaître, en particulier à des doses supérieures à 200 mg par jour. Les réactions allergiques telles qu'une éruption cutanée ou des démangeaisons sont très rares mais possibles. Il convient également de faire attention aux possibles interactions médicamenteuses. Le Q10 peut altérer l'effet des anticoagulants et ainsi augmenter le risque de saignement.

Par ailleurs, il existe des indications selon lesquelles des doses très élevées de ce coenzyme pourraient augmenter les valeurs des enzymes hépatiques, ce qui pourrait indiquer une charge sur le foie. Les personnes souffrant de problèmes hépatiques ou ayant eu des antécédents devraient ne prendre du coenzyme Q10 que sous surveillance médicale.

Comment prévenir efficacement une carence en Q10 : conseils utiles

• Augmentez la consommation d'aliments riches en Q10 comme la viande, le poisson, la volaille ou des sources végétales comme les épinards et le brocoli, qui apportent aussi des éléments précieux pour l'approvisionnement en Q10. Ils devraient être intégrés régulièrement à l'alimentation.
• Le foie et d'autres abats contiennent particulièrement beaucoup de coenzyme Q10. Profitez de cette source précieuse pour votre bien-être.
• Outre les produits d'origine animale, les légumineuses, les noix et les produits à base de soja sont de bonnes sources de Q10. 
• Utilisez des huiles alimentaires comme l'huile de soja, de colza ou de sésame. Ces huiles sont riches en coenzyme Q10 et favorisent l'absorption des substances liposolubles.
• La formation de Q10 dépend notamment des acides aminés phénylalanine et tyrosine. Ils sont présents dans de nombreux aliments riches en protéines.
• Certaines substances hypocholestérolémiantes inhibent la production endogène de coenzyme Q10. Dans ce cas, la prise d'un complément alimentaire contenant du Q10 est judicieuse. 
• Pour soutenir la chaîne respiratoire, des capsules ou comprimés contenant de l'ubiquinol peuvent également être pris afin de bénéficier des propriétés antioxydantes du Q10.
• Adoptez un mode de vie sain pour prévenir une carence en Q10 et complémentez en cas de migraine avec du Q10 pour une meilleure santé cellulaire et des effets antioxydants. Dans des études cliniques, une supplémentation de 1-3 mg de coenzyme Q10 par kg de poids corporel a permis une réduction significative de la fréquence et de l'intensité des migraines.
• Pour les compléments contenant du coenzyme Q10, portez attention à la biodisponibilité. Certains ne sont absorbés qu'à environ 5 à 8% au niveau intestinal. Le Q10 est mieux absorbé par l'organisme lorsqu'il est encapsulé dans une enveloppe naturelle hydrosoluble à base de cyclodextrines (glucides issus de l'amidon végétal). 
• Choisissez des compléments de Q10 d'origine naturelle. Contrairement à un produit synthétique, le coenzyme Q10 obtenu par fermentation naturelle présente de nombreux avantages. Sa forme trans correspond exactement au Q10 endogène, tandis que la forme synthétique contient à 50% la forme cis étrangère au corps. 
• Profitez des effets synergiques. L'effet synergique signifie que différentes substances se complètent et produisent un meilleur résultat. Après tout, les substances naturelles ne se trouvent jamais isolées. Lors du choix d'un complément contenant du Q10, veillez à une combinaison judicieuse des ingrédients.

Le coenzyme Q10 est bien plus qu'une simple protection cellulaire - c'est un véritable nutriment vital qui nous renforce au quotidien et nous apporte de l'énergie. En soutenant le niveau de Q10, nous pouvons favoriser les processus naturels de notre organisme et contrer le vieillissement.