Tout ce qui est bon pour vous et votre bébé à naître

Combien de temps dure une grossesse normale ?

Une grossesse normale dure 280 jours ou 40 semaines. Dès le début, lorsque le bébé est invisible à l'œil nu, la femme enceinte sent que son corps est différent. Rien d'étonnant: à cette période, presque tous les processus corporels sont profondément réorganisés.

Les 12 à 13 premières semaines constituent la période la plus sensible de la grossesse : la minuscule cellule fécondée doit se développer en un bébé d’environ cinq centimètres doté de tous les organes nécessaires. Ensuite, le bébé grandit régulièrement et ses organes mûrissent jusqu'à devenir pleinement fonctionnels.

Quels sont les troubles physiques typiques pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes souffrent souvent de nausées, qui disparaissent cependant la plupart du temps d'elles‑mêmes à partir du 4e mois de grossesse — en général sans conséquences nocives pour la mère et l'enfant. Les nausées et vomissements peuvent survenir le matin et parfois durer toute la journée.

Les varices et les maux de dos sont aussi fréquents, mais une activité physique suffisante peut efficacement les prévenir.

Quelles recommandations alimentaires pendant la grossesse ?

Même s'il s'agit d'une période particulière pour votre corps, la grossesse n'est pas une maladie : ce qui est sain pour une femme non enceinte l'est aussi pour une femme enceinte. Pour que votre bébé puisse se développer de façon optimale, une alimentation saine est primordiale.

Certaines femmes connaissent des envies irrépressibles, d'autres perdent complètement l'appétit et doivent se forcer à manger. La suralimentation comme la sous‑alimentation sont nuisibles, car les besoins en nutriments augmentent et une femme enceinte devrait consommer 200 à 300 kilocalories supplémentaires. Cela signifie en réalité manger de façon plus consciente et non plus, sinon une prise de poids excessive peut survenir. Il est important d'augmenter l'apport en protéines provenant de sources végétales et animales, car les protéines sont les éléments de base des organes du bébé.

Pourquoi l'acide folique et l'iode sont-ils particulièrement importants pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, l'apport de certains minéraux, vitamines et oligo‑éléments est indispensable. La plupart peuvent être apportés par une alimentation saine et équilibrée, mais ce n'est pas le cas de l'acide folique et de l'iode.

Une femme enceinte a besoin de 400 μg d'acide folique et de 150 μg d'iode par jour, ce qui est difficile à atteindre uniquement par l'alimentation habituelle. L'acide folique est particulièrement important pour la division cellulaire et la croissance du fœtus et réduit le risque de malformations du tube neural. L'iode est essentiel pour un bon développement intellectuel et physique du bébé. C'est pourquoi les femmes enceintes doivent compléter ces deux nutriments.

Parfois un apport supplémentaire en fer est nécessaire — votre médecin le déterminera à partir de vos analyses sanguines. Les oméga‑3 peuvent généralement être obtenus par une alimentation variée. L'oméga‑3 DHA contribue à la développement normal du cerveau et de la vision du fœtus.

Comment la peau, les cheveux et les dents changent‑ils pendant la grossesse ?

Votre corps a besoin de soins particuliers pendant la grossesse. Cela concerne surtout les cheveux, la peau et les dents. Des taches brunes en forme de papillon sur le front et les joues ainsi que des grain de beauté plus foncés sont des conséquences du bouleversement hormonal et disparaissent en général après la grossesse.

Comme le tissu conjonctif des seins, du ventre et d'autres parties du corps est fortement étiré, des vergetures apparaissent. Elles ne disparaissent pas toujours après la grossesse, mais un soin cutané spécifique peut aider à les prévenir.

Après l'accouchement, il y a souvent une perte de cheveux accrue, car les cheveux ont en général une phase de croissance prolongée pendant la grossesse. Cette chute de cheveux se normalise après la grossesse.

Se sentir bien avec son ventre : comment soutenir au mieux le corps et le bébé

• En cas d'envies irrépressibles, privilégiez les fruits et légumes, les noix et le pain croustillant complet plutôt que le chocolat ou les sandwiches garnis. Cela évite de constantes fluctuations de la glycémie.
• En cas de manque d'appétit et de perte de poids, mangez régulièrement en petites portions et stimulez votre appétit avec des épices et des arômes. Consultez votre médecin en cas de perte de poids marquée.
• Évitez les graisses cachées, par exemple dans les charcuteries et les friandises. Mangez davantage de graisses végétales, qui apportent les vitamines A et E. Les graisses animales sont aussi de bonnes sources de vitamine D. Veillez toutefois à ne pas consommer trop de graisses.
• Comme sources de glucides, privilégiez les fruits, légumes et produits complets. Ils sont importants pour couvrir un léger surplus de besoins énergétiques sans apporter de calories superflues.
• Évitez les abats et consommez la viande et les produits laitiers uniquement bien cuits ou pasteurisés. Les produits laitiers crus, comme les fromages au lait cru, peuvent être contaminés par la listériose, ce qui, dans le pire des cas, peut entraîner une fausse couche. Les toxoplasmes présents dans la viande mal cuite peuvent provoquer de lourds dommages chez l'enfant.
• En cas de nausées, il est conseillé de répartir l'alimentation en plusieurs petites portions au cours de la journée. Beaucoup de femmes trouvent utile une tasse de thé au gingembre ou des capsules de gingembre contenant 250 mg de gingembre 3‑4 fois par jour. Si les nausées surviennent le matin, il est recommandé de manger un biscotte ou du pain croustillant avant de se lever. Évitez les déclencheurs connus de nausées tels que certaines odeurs, bruits ou aliments.
• Si vous êtes végétarienne ou végane, faites-vous conseiller médicalement pour une supplémentation adaptée en vitamine B12 et en fer ainsi qu'en autres vitamines et micronutriments, sinon une carence présente un risque important pour la santé de votre enfant. Une carence en vitamine B12 empêche le développement neuronal sain du bébé.
• En complément des 150 µg d'iode, assurez‑vous d'avoir du poisson de mer, du lait et des produits laitiers deux fois par semaine dans votre alimentation. Utilisez du sel iodé pour assaisonner. Les poissons gras de mer apportent aussi de la DHA, oméga‑3, qui devrait sinon être prise en capsules ou en huile spéciale à raison de 200 µg par jour.
• Faites contrôler votre statut en vitamine D par une prise de sang et, si nécessaire, prenez 20 µg de vitamine D par jour. C'est particulièrement important si vous passez peu de temps à l'extérieur — dans ce cas votre corps ne produit pas assez de vitamine D.
• Buvez au moins deux litres d'eau, d'eau minérale, de tisanes ou de jus dilués par jour. Une hydratation suffisante est particulièrement importante en cas de vomissements.
• Renoncez à l'alcool et au tabac. Sachez que le tabagisme passif peut aussi avoir des conséquences irréversibles pour le bébé; évitez donc les lieux où l'on fume.
• Faites de l'exercice quotidiennement. En cas de grossesse normale, vous pouvez aussi pratiquer du sport modéré. Cela prévient la prise de poids et favorise une bonne circulation sanguine.
• Lavez vos cheveux avec un shampooing aussi doux que possible et prêtez attention à la composition, car des substances nocives peuvent être absorbées par le cuir chevelu et parvenir à l'organisme de votre enfant.
• Soignez votre peau avec des crèmes spécifiques ou de l'huile de jojoba, d'amande ou de calendula pour prévenir les vergetures. Faites un massage stimulant la circulation en pinçant la peau : soulevez la peau avec deux doigts, maintenez brièvement, relâchez puis lissez doucement.
• Pour soulager les veines des jambes, évitez les talons hauts, portez des bas de contention, surélevez souvent vos jambes, prenez des douches alternées et massez vos jambes avec une brosse douce des pieds vers le cœur.

Ces conseils favorisent une grossesse saine et sereine afin que cette période particulière vous apporte davantage de plaisir !