Comment vous protéger de la surchauffe

Pourquoi les gens transpirent-ils ?

La transpiration est un mécanisme naturel et vital du corps humain qui remplit plusieurs fonctions importantes. Premièrement, elle aide à réguler la température en agissant comme une climatisation interne. Le corps doit maintenir une température relativement constante d’environ 37°C, et la transpiration permet de réguler cette température, en particulier lors d’efforts physiques ou en cas de chaleur.

Deuxièmement, la transpiration sert de processus de détoxication. Divers toxines et déchets, comme l’alcool, sont éliminés par la peau, ce qui fait de celle-ci un organe important de détoxication.

Troisièmement, la transpiration joue un rôle pour le système immunitaire. En cas de fièvre ou d’infections, le corps augmente sa température pour combattre les agents pathogènes. La transpiration aide à éviter une surchauffe et empêche la propagation des infections et des inflammations.

La transpiration survient également lors d’efforts physiques, que ce soit pendant le sport ou en montant rapidement des escaliers, et contribue au refroidissement du corps.

La transpiration n’est pas seulement une réaction physiologique à la chaleur ou à l’effort physique, mais aussi une réaction émotionnelle. En cas de stress ou d’anxiété, des hormones du stress comme le cortisol sont libérées. Ces hormones stimulent des nerfs qui signalent aux glandes sudoripares de produire de la sueur. L’excitation sexuelle peut également provoquer de la transpiration, qu’on appelle transpiration émotionnelle.

Pourquoi la sueur sent-elle ?

La sueur elle-même est en grande partie inodore. L’odeur typique de la sueur n’apparaît que lorsqu’elle entre en contact sur la peau avec certaines bactéries. Ces bactéries décomposent les protéines et les lipides contenus dans la sueur et produisent des composés organiques volatils responsables de l’odeur caractéristique.

Ce processus est particulièrement intense pour la sueur produite par les glandes apocrines. Ces glandes se trouvent principalement dans les aisselles et la région génitale, et leur sécrétion offre aux bactéries une source de nourriture riche, ce qui renforce l’odeur. L’odeur corporelle individuelle peut également être influencée par l’alimentation, le niveau hormonal et la composition spécifique de la flore cutanée.

Quelle quantité de transpiration est sans danger ?

La quantité de sueur produite par une personne peut varier fortement et dépend de nombreux facteurs, notamment de l’activité physique, de la température ambiante et des caractéristiques individuelles du corps. Lors d’une journée normale sans effort physique particulier, une personne perd en moyenne environ 0,5 litre de liquides par transpiration.

En cas de forte chaleur ou d’activité physique intense, la production de sueur peut toutefois augmenter jusqu’à deux litres par heure. Cela est généralement sans danger, car il s’agit d’une réaction naturelle du corps aux températures élevées ou à l’effort, visant à réguler la température corporelle.

Cependant, certaines personnes transpirent excessivement indépendamment des conditions extérieures ou de l’effort physique. Cette affection s’appelle l’hyperhidrose.

Pourquoi le stress peut-il provoquer une transpiration importante ?

Le système nerveux involontaire ou autonome, divisé en système sympathique et parasympathique, joue un rôle central. Le système sympathique active les glandes sudoripares en situation de stress, ce qui entraîne une augmentation de la production de sueur. Cette réaction est une adaptation évolutive pour garder le corps au frais en situation de danger, mais elle se manifeste souvent aussi dans des situations moins menaçantes mais stressantes, comme des présentations en public ou des examens.

La transpiration d’origine psychologique, souvent déclenchée par le stress ou la nervosité, apparaît principalement sur des parties du corps telles que les aisselles, le visage et les mains. Ce phénomène est souvent amplifié par un sentiment d’embarras ou de malaise, qui peut, à son tour, augmenter la transpiration. Les zones concernées sont non seulement plus visibles, mais produisent aussi une sueur qui sent plus fort en raison de la participation des glandes apocrines.

En situation de stress, le corps libère des hormones du stress comme l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque, la respiration et activent les glandes sudoripares. Cela fait partie de la dite « réaction de lutte-ou-fuite" », qui servait à l’origine à préparer le corps à une action rapide.

Qu’est-ce que la transpiration excessive (hyperhidrose) ?

La transpiration excessive, également appelée hyperhidrose, est un état dans lequel une personne produit une quantité anormalement élevée de sueur, dépassant les besoins thermorégulateurs normaux. Cela se produit indépendamment de l’effort physique ou des températures ambiantes élevées. L’hyperhidrose peut être localisée et toucher des parties du corps comme les aisselles, les mains, les pieds ou le visage, ou elle peut être généralisée et affecter l’ensemble du corps.

L’hyperhidrose peut avoir de nombreuses causes. Chez certaines personnes, elle est d’origine génétique, en particulier pour les formes touchant les mains et les pieds. Des conditions médicales telles que l’hyperthyroïdie, le diabète et la ménopause peuvent également déclencher une hyperhidrose. De plus, certains médicaments peuvent provoquer une transpiration excessive comme effet secondaire.

La transpiration excessive peut entraîner une gêne sociale, des limitations professionnelles et un fardeau émotionnel, affectant considérablement la qualité de vie. Le diagnostic de l’hyperhidrose est souvent posé par un examen physique et la description des symptômes, il est important d’écarter d’autres affections médicales pouvant provoquer des symptômes similaires.

Le traitement de l’hyperhidrose comprend diverses méthodes, notamment des antitranspirants topiques, des médicaments, l’iontophorèse, des injections de toxine botulique et, dans les cas graves, des interventions chirurgicales. Chacune de ces options vise à soulager les symptômes et à permettre aux personnes concernées de mener une vie plus normale et confortable.

Gérer efficacement la transpiration : conseils utiles

• Choisissez des tissus légers et amples comme le lin et le coton, qui favorisent la circulation de l’air et absorbent mieux l’humidité.
• Évitez les plats fortement épicés qui stimulent la transpiration. Préférez des aliments légers et rafraîchissants comme les fruits et légumes.
• Buvez quotidiennement de la tisane de sauge. Le principe actif a un effet anti-transpiration. Préparez-la en versant une cuillère à café de feuilles de sauge séchées dans une tasse d’eau chaude et laissez infuser environ 10 minutes. Buvez la tisane deux à trois fois par jour.
• Faites bouillir deux cuillères à café de feuilles de sauge fraîches ou séchées dans 500 ml d’eau et laissez infuser 15 minutes. Refroidissez le liquide, imbibez-en un tissu et appliquez-le pendant 20 minutes sur les zones concernées.
• Utilisez du bicarbonate de soude comme déodorant. Mélangez une cuillère à café de bicarbonate avec trois cuillères à café d’eau pour obtenir une pâte et ajoutez, si vous le souhaitez, une goutte d’huile essentielle de lavande. Appliquez la pâte sous les aisselles, laissez agir 15 minutes puis rincez.
• Tamponnez les aisselles avec du vinaigre de cidre avant de dormir à l’aide d’un coton. Rincez-le le lendemain matin pour resserrer les pores et réduire la production de sueur.
• En cas de transpiration inexplicablement importante ou persistante, consultez un professionnel de la santé pour exclure les causes sous-jacentes.
• Visitez régulièrement le sauna. Habituez votre corps à la chaleur pour améliorer la régulation de la transpiration. Commencez par une séance de sauna par semaine.
• Intégrez une activité physique régulière. Choisissez un sport qui vous plaît et bougez au moins 30 minutes par jour pour optimiser la régulation de la transpiration.
• Un décoction de graines de fenugrec peut réduire la production de sueur en cas d’utilisation régulière. Faites tremper 50 grammes de graines de fenugrec dans un litre d’eau pendant la nuit. Faites bouillir la décoction cinq minutes le lendemain, filtrez les graines et utilisez la décoction pour un bain de mains ou de pieds.
• Douchez-vous en alternant chaud et froid. Commencez par de l’eau chaude, passez ensuite à l’eau froide et répétez le procédé plusieurs fois pour stimuler la circulation et la régulation naturelle de la température corporelle.
• Utilisez des antitranspirants spécifiques. Choisissez des produits spécialement conçus pour la transpiration abondante et évitez ceux contenant des irritants comme l’alcool ou des parfums.

La transpiration est un mécanisme vital de notre corps, principalement destiné à réguler la température corporelle par refroidissement par évaporation. Bien qu’elle puisse parfois indiquer des problèmes de santé, elle est généralement un processus inoffensif et naturel. Diverses mesures peuvent être prises pour mieux contrôler la transpiration et augmenter le confort personnel.