Rimette in equilibrio la vostra digestione

Perché una flora intestinale sana è importante per il benessere?

L'intestino è molto più di un semplice centro della digestione. La nostra salute e il nostro benessere sono in diretta relazione con lo stato dell'intestino e del suo microbioma. 

In caso di squilibrio dei batteri intestinali, l'intestino assomiglia a un giardino in cui prevalgono le erbacce e gli importanti nutrienti sono difficili da trovare. 

Quali sono i segni tipici di uno squilibrio intestinale?

I disturbi fastidiosi non tardano ad arrivare, tra cui crampi addominali, stitichezza o diarrea, gonfiore, sensazione di pienezza, allergie e intolleranze alimentari, gastrite e altre malattie gastro-intestinali. 

Inoltre possono manifestarsi anche oscillazioni dell'umore e stanchezza cronica, problemi della pelle, aumento di peso inspiegabile e obesità. 

Come funziona una bonifica intestinale passo dopo passo?

Il nostro intestino non è una tubatura di scarico intasata, quindi non lo si aiuta semplicemente risciacquandolo a fondo. E con un risciacquo non si elimineranno solo i batteri cattivi dall'intestino: con un lavaggio accurato vengono distrutti anche i batteri buoni. 

Una bonifica intestinale è molto più completa, delicata e rispettosa. Questo termine deriva dal latino “sanara”, che significa “guarire” o “ripristinare”. L'obiettivo è detossinare il corpo, ottimizzare la digestione e così rafforzare le difese immunitarie e migliorare il benessere. 

Una bonifica intestinale è una cura che inizia con la pulizia intestinale, durante la quale tossine e batteri nocivi vengono eliminati dall'intestino. Successivamente i batteri intestinali utili vengono ricostruiti mediante pre- e probiotici. Non si tratta solo di alcune misure, ma anche di corrette abitudini alimentari e di routine salutari di grande importanza.

Quanto dura una bonifica intestinale e a cosa bisogna fare attenzione?

Per una bonifica intestinale serve tempo e la cura può durare da alcuni giorni a diversi mesi. All'inizio i batteri nocivi vengono eliminati dall'intestino (di solito tramite un clistere). Successivamente entrano in gioco i prebiotici per creare il milieu ottimale per i batteri benefici. I prebiotici sono carboidrati non digeribili che servono da nutrimento per la flora intestinale. Per ricostruire un microbioma sano, l'intestino viene colonizzato da ceppi batterici utili come lattobacilli e bifidobatteri. 

I probiotici si assumono in forma liquida o in capsule, che forniscono questi batteri. Dovrebbero produrre acido lattico e contribuire a un sano equilibrio batterico nell'intestino. 

Pancia a posto, tutto a posto: i migliori consigli per una bonifica intestinale efficace

• Si dovrebbe iniziare con un esame diagnostico di laboratorio. Si preleva un campione di feci per determinare se e quali funghi e batteri devono essere monitorati. La pulizia intestinale viene poi eseguita in accordo con il medico curante.
• Durante la cura si dovrebbero evitare prodotti che alimentano una flora nociva. Questi includono alimenti lavorati, fast food, zucchero da cucina, caffeina, alcol, bevande zuccherate, panini di frumento e altri alimenti contenenti glutine. In caso di intolleranza al lattosio, evitare i prodotti lattiero-caseari.
• Consumate grassi sani a sufficienza – in particolare acidi grassi omega‑3, abbondanti in salmone selvatico, olio di lino e noci. Se necessario, potete ricorrere a capsule di omega‑3.
• Puntate su alimenti prebiotici: legumi, inulina, cereali integrali, fiocchi d'avena, cipolle, aglio, banane, bucce di psillio o semi di lino. È consigliabile consumare più porzioni di verdura al giorno o almeno 200 g di verdura ad ogni pasto.
• Potete anche nutrire i vostri batteri intestinali con le fibre pectina e beta‑glucano. La pectina si ottiene da mele e carote frullate e i beta‑glucani si trovano nell'avena e nell'orzo.
• Un'alimentazione particolarmente buona per la flora intestinale è l'amido resistente. Si forma quando si cuociono patate, riso e fagioli e si lasciano raffreddare dopo la cottura. I batteri fermentano l'amido resistente producendo acido butirrico, che protegge la flora intestinale dai batteri dannosi e contribuisce a una mucosa intestinale e a vasi sanguigni sani nella parete intestinale.
• Alimenti probiotici come yogurt fresco fermentato, kefir, crauti, la pasta di condimento giapponese miso, cetrioli sottaceto, tè fermentato kombucha e aceto di mele favoriscono un equilibrio sano del microbioma e sostengono l'azione dei batteri lattici utili.
• I principi amari presenti in coriandolo, genziana, assenzio, achillea, cetriolo, peperone verde, carciofi e broccoli, insieme a erbe lenitive come cumino e finocchio, sono un ottimo modo per dare sollievo alla digestione.
• Tenete presente che il corpo deve prima abituarsi a un'alimentazione amica dell'intestino. Aumentate gradualmente le quantità di alimenti prebiotici e probiotici nell'arco di 30 giorni.
• Fate attenzione a lasciare alcune ore tra i pasti. Il vostro stomaco ha bisogno di tempo per riposare e digerire. Anche se spizzicate cibi sani in eccesso, non date sollievo al vostro apparato digerente. Masticate ogni boccone lentamente e accuratamente, poiché la digestione inizia già in bocca.
• La digestione ama il movimento e un sonno rigenerante. Per evitare che il vostro intestino diventi pigro, fate una passeggiata di dieci minuti dopo un pasto. Dormite almeno 7 ore per concedere tempo alla rigenerazione.
• Fra gli effetti collaterali possibili di una bonifica intestinale ci sono mal di testa, vertigini o problemi di pelle. Questi disturbi si manifestano spesso quando le tossine vengono eliminate in grande quantità dall'organismo. Se persistono, consultate un medico.

Con questi semplici consigli e routine, i fastidiosi disturbi gastro-intestinali saranno presto un ricordo!