Dietro problemi di pelle ed emicrania potrebbe nascondersi questo disturbo

Cosa si intende per dominanza estrogenica?

I due ormoni sessuali, estrogeni e progesterone, svolgono ruoli particolarmente importanti nel corpo femminile: partecipano alla regolazione di varie funzioni corporee come il ciclo mestruale e la riproduzione. Gli estrogeni favoriscono la crescita e lo sviluppo cellulare, mentre il progesterone mantiene e regola questi processi di crescita.

In caso di dominanza estrogenica, l'equilibrio tra progesterone ed estrogeni si altera. Entrambi gli ormoni sono importanti per il ciclo femminile e normalmente il progesterone prende il sopravvento nella seconda metà del ciclo. Nella dominanza estrogenica ciò non avviene più. O gli estrogeni sono troppo forti o il progesterone troppo debole. A volte si verificano entrambe le cose: un alto livello di estrogeni e un basso livello di progesterone.

Quali possono essere le cause di una dominanza estrogenica?

Le cause di una dominanza estrogenica possono essere molto varie. Questo squilibrio ormonale si accentua spesso durante la menopausa. Il livello di estrogeni diminuisce soprattutto nelle fasi avanzate della menopausa, mentre prima di ciò può verificarsi un eccesso. Studi dimostrano che molte donne in perimenopausa hanno livelli di estrogeni molto alti – a volte persino superiori alla media delle donne di 20–35 anni.

Sovrappeso crea un piccolo caos nel bilancio ormonale: da un lato le cellule adipose possono produrre estrogeni e dall'altro il tessuto adiposo converte più ormoni maschili (androgeni) in ormoni femminili (estrogeni), favorendo la dominanza estrogenica. Anche l'alimentazione gioca un ruolo importante. Un consumo eccessivo di zuccheri e carboidrati semplici mantiene il livello di insulina costantemente elevato, il che può portare nel tempo a una resistenza all'insulina. Questo favorisce il sovrappeso e più tessuto adiposo si ha, più estrogeni vengono prodotti. La dominanza estrogenica impedisce a sua volta all'insulina di regolare la glicemia. Ne deriva un'altalena dei livelli di zucchero nel sangue con attacchi di fame e ipoglicemie e, alla fine, ancora più sovrappeso.

Sotto stress aumenta il livello di cortisolo, il che comporta una diminuzione del progesterone. In queste fasi di stress il corpo ritiene di poter rinunciare alla riproduzione e abbassa quindi i livelli di progesterone. Questo è particolarmente critico in menopausa: le ghiandole surrenali, uniche produttrici di progesterone in questo periodo, sono impegnate nella produzione di ormoni dello stress, riducendo così la produzione di progesterone.

Come influenzano lo stile di vita e i fattori ambientali la dominanza estrogenica?

Lo stile di vita e i fattori ambientali giocano un ruolo centrale nello sviluppo di una dominanza estrogenica. I xenoestrogeni (detti anche disruptor endocrini o estrogeni estranei) sono potenti disturbatori ormonali. Hanno un'azione simile agli estrogeni e si trovano ovunque – come conservanti nei cosmetici, plastificanti nelle bottiglie di plastica, filtri UV nelle creme solari o persino come pesticidi sui nostri ortaggi. 

Un piccolo contatto occasionale probabilmente non è dannoso, ma in grandi quantità i xenoestrogeni possono favorire lo sviluppo di una dominanza estrogenica o peggiorare una dominanza già presente.

Quali sintomi e conseguenze ha la dominanza estrogenica?

La dominanza estrogenica può influenzare la mestruazione. Questa può diventare irregolare, più debole o più abbondante del solito o può addirittura mancare. Anche spotting fra i cicli non è insolito. Gli estrogeni influenzano l'equilibrio idrico del corpo, portando a ritenzione idrica. La dominanza estrogenica aumenta anche il rischio di alterazioni fibro-cistiche del seno. Ciò significa che il tessuto connettivo aumenta, si formano piccoli cisti e il seno può apparire nodulare, gonfio e sensibile. Come se non bastasse, può peggiorare anche la sindrome premestruale (PMS). 

Fra i sintomi della dominanza estrogenica vi sono mal di testa fino alla emicrania. Gli estrogeni influenzano anche i neurotrasmettitori del cervello che regolano l'umore, quindi possono insorgere sbalzi d'umore, irritabilità, depressione e ansia. Sintomi comuni sono accumuli di grasso, soprattutto a livello di fianchi, cosce e addome. Lo squilibrio ormonale può anche compromettere il sistema di risposta allo stress e la produzione di energia, provocando stanchezza, apatia e esaurimento. Anche i disturbi del sonno possono essere una conseguenza. Infine, la dominanza estrogenica può incidere sul desiderio sessuale, che in alcuni casi può diminuire. 

La dominanza estrogenica influisce anche sul ciclo di crescita dei capelli e favorisce l'indebolimento dei follicoli piliferi, portando a capelli più fini. Sono anche diffusi i problemi cognitivi, spesso descritti come «Brain Fog"», che si manifestano con difficoltà di concentrazione, problemi di parola e vuoti di memoria. Ciò si può attribuire al fatto che gli estrogeni influenzano la funzione cerebrale, la produzione di neurotrasmettitori e le connessioni tra i neuroni.

Come riportare naturalmente in equilibrio il tuo sistema ormonale

• Fegato e intestino sono responsabili della degradazione e dell'eliminazione degli estrogeni in eccesso. Un'alimentazione ricca di fibre e di sostanze amare naturali può sostenere sia il fegato sia l'intestino.
• È importante consumare circa 35–40 grammi di fibre al giorno. Si possono ottenere da fonti come semi di lino, legumi o prodotti integrali. Se non si è abituati a una dieta ricca di fibre, aumentare la quantità gradualmente per evitare problemi digestivi. Le fibre favoriscono l'eliminazione degli estrogeni in eccesso attraverso l'intestino. È importante che le feci non rimangano troppo a lungo nell'intestino, poiché ciò potrebbe favorire la riassorbimento degli estrogeni in eccesso.
• Tra le sostanze protettive per il fegato ci sono estratti di cardo mariano, carciofo e tarassaco. I semi del cardo mariano contengono un olio ricco di acidi grassi insaturi e altri composti come la silimarina. Le sostanze amare di carciofo e tarassaco hanno effetti positivi su fegato e intestino. Rafforzate la vostra alimentazione con frutta e verdura amare come cicoria, rucola o pompelmo per sostenere il fegato. Anche erbe come prezzemolo e coriandolo e spezie come curcuma e liquirizia stimolano la funzione epatica.
• Vitex (agno-casto) può aiutare a stimolare la produzione di progesterone, in particolare in caso di carenza. Anche l'erba del mantello della donna e la radice di igname sono piante medicinali che possono supportare in caso di dominanza estrogenica.
• La lecitina è una sostanza lipidica da cui l'organismo libera acidi grassi insaturi e colina. La colina è essenziale per un normale metabolismo dei grassi e contribuisce al mantenimento della funzione epatica. Per questo è importante prestare attenzione all'apporto di lecitina o colina in caso di dominanza estrogenica.
• Le cosiddette infiammazioni silenti possono perturbare l'equilibrio ormonale e favorire una dominanza estrogenica. È quindi importante evitare o ridurre gli alimenti pro-infiammatori nella dieta. Tra questi ci sono zucchero, farina bianca, carne di maiale, grassi trans e additivi e conservanti. Tra i migliori alimenti antinfiammatori vi sono frutta e verdura, tè verde e curcuma.
• Per la produzione e la regolazione degli ormoni è necessaria una sufficiente presenza di nutrienti. Particolarmente importanti sono vitamina B6, magnesio e vitamina D. La vitamina B6 aiuta a incrementare la produzione di progesterone per contrastare un eccesso di estrogeni e allo stesso tempo sostiene la salute del fegato. Il magnesio è componente di molti enzimi che supportano l'equilibrio ormonale naturale. La vitamina D è coinvolta nella regolazione ormonale.
• Le crucifere come broccoli, cavolo riccio, cavolo nero, cavolo rosso, cavolini di Bruxelles, cavolfiore e cavolo bianco contengono diversi principi attivi che possono contribuire a contrastare una dominanza estrogenica. Da segnalare il sulforafano e l'indolo-3-carbinolo. Entrambi influenzano il metabolismo degli estrogeni e ne favoriscono l'eliminazione. Bloccano i punti di legame dell'ormone impedendo così la sua azione. Inoltre le crucifere sono ricche di fibre e di altri nutrienti che aiutano a mantenere l'equilibrio ormonale generale e a limitare le infiammazioni.
• Curate l'assunzione di alimenti probiotici. Per favorire la guarigione della mucosa intestinale e contemporaneamente sostenere l'eliminazione degli estrogeni in eccesso, gli alimenti fermentati sono particolarmente utili. Kefir, kimchi, crauti e kombucha sono esempi di alimenti probiotici.
• I supplementi alimentari a base di calcio-D-glucarato sono considerati riequilibranti in caso di dominanza estrogenica. Si tratta di un composto formato dal minerale calcio e dall'acido glucarico che aiuta l'organismo a eliminare gli estrogeni in eccesso.
• I semi di lino, i semi di zucca e i semi di sesamo contengono lignani, detti anche fitoestrogeni. Questi composti vegetali hanno effetti simili agli estrogeni ma possono legarsi ai recettori estrogenici in modo più debole rispetto agli estrogeni endogeni. Così, possono agire in modo equilibrante sia in caso di eccesso che di carenza estrogenica. Si consiglia di assumere quotidianamente 1–2 cucchiai di semi di lino appena macinati mescolati con acqua.
• Per evitare i xenoestrogeni nell'ambiente, preferite alimenti biologici e utilizzate shampoo, saponi, cosmetici naturali e plastica priva di ftalati.
• Riducete lo stress con attività fisica regolare, tecniche di rilassamento e un sonno adeguato. Adaptogeni come l'ashwagandha possono aiutare l'organismo a gestire meglio lo stress.

La dominanza estrogenica è una condizione che può essere influenzata attivamente. Con l'alimentazione giusta, piccole modifiche nella vita quotidiana e integratori mirati, è possibile riportare gli ormoni in equilibrio e migliorare la qualità della propria vita!