Ces plantes aident à lutter contre le stress et la surcharge

Que sont les adaptogènes ?

Les adaptogènes sont des substances principalement d'origine végétale qui aident l'organisme à s'adapter à différentes situations de stress. Il ne s'agit pas des plantes elles‑mêmes, mais des composés secondaires qu'elles contiennent. Ces phytonutriments aident l'organisme à mieux faire face aux contraintes physiques, psychiques ou environnementales et à maintenir ou rétablir l'équilibre naturel. Le terme « adaptogène » signifie « s'adapter » et décrit de façon précise leur fonction.

Les adaptogènes se retrouvent souvent dans des plantes médicinales traditionnelles, des herbes et des champignons fonctionnels, mais aussi dans des épices connues comme le curcuma. Ils agissent de manière régulatrice sur le corps sans perturber les processus physiologiques normaux. De plus, ils peuvent protéger la santé des cellules, améliorer les performances mentales et physiques et favoriser la régénération, ce qui intéresse particulièrement les sportifs.

On distingue trois domaines principaux où les adaptogènes peuvent être utiles : le stress physique, le stress psychique et le stress lié à l'environnement. Leurs propriétés variées en font des alliés précieux pour les personnes cherchant un soutien naturel pour gérer le stress et promouvoir la santé.

Quel est l'effet des adaptogènes dans l'organisme ?

Les adaptogènes agissent en renforçant la capacité d'adaptation de l'organisme aux différents facteurs de stress et en aidant à rétablir l'équilibre interne – l'homéostasie. Leur effet principal consiste à réguler les réactions du corps au stress, notamment en influençant l'axe dit HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien), un système central qui commande les réponses hormonales au stress. Par cette régulation, les adaptogènes contribuent à protéger l'organisme contre les réactions excessives ou insuffisantes.

Un aspect important est leur capacité à soutenir le corps indépendamment du type de stress, qu'il soit physique, émotionnel ou chimique. Ils ont un effet anti-stress en réduisant les tensions et en améliorant la capacité du corps à faire face aux charges liées au stress.

Par ailleurs, les adaptogènes soutiennent la fonction du système immunitaire en stimulant l'activité des cellules immunitaires et en renforçant ainsi les défenses contre les infections. Ils influencent aussi positivement l'équilibre hormonal, ce qui peut être avantageux en cas de déséquilibre. Les adaptogènes aident également à améliorer l'efficacité énergétique de l'organisme, ce qui a un impact positif sur les performances physiques et mentales.

Un autre effet est l'amélioration de la qualité du sommeil, car certains adaptogènes ont des propriétés apaisantes et réduisent les tensions, facilitant l'endormissement et favorisant un sommeil réparateur. Dans l'ensemble, ils contribuent à rendre l'organisme plus résilient face aux sollicitations quotidiennes et à soutenir durablement le bien‑être général.

Quelles plantes et quels champignons sont considérés comme adaptogènes ?

Les adaptogènes regroupent des plantes et des champignons qui peuvent aider l'organisme à mieux gérer le stress et à améliorer le bien‑être général. L'une des plantes adaptogènes les plus connues est Ashwagandha (Withania somnifera), également appelée le « roi des plantes ayurvédiques ». Elle est souvent utilisée pour diminuer le taux de cortisol, réduire l'anxiété et renforcer le système immunitaire. Une autre plante importante est le Ginseng (Panax ginseng), dont la racine est réputée pour améliorer les fonctions cognitives, stabiliser la glycémie et favoriser un sommeil réparateur.

Parmi les adaptogènes, le Chaga (Inonotus obliquus), qui pousse sur les bouleaux dans les forêts sibériennes, mérite une mention. Riche en antioxydants, il est traditionnellement employé pour les troubles gastro-intestinaux. Le Cordyceps, un champignon principalement présent au Tibet, peut améliorer l'oxygénation et réduire la fatigue. Le Reishi (Ganoderma lucidum), considéré dans la médecine asiatique traditionnelle comme le « champignon de l'immortalité », possède des propriétés antioxydantes qui aident à réduire le stress et à renforcer le cœur et l'esprit.

Le Hericium (Hericium erinaceus), qui pousse dans les forêts humides, a aussi des effets bénéfiques : il soutient le système immunitaire, favorise la santé cérébrale et renforce la mémoire. Parmi les plantes, la Rhodiola (Rhodiola rosea) est particulièrement appréciée pour améliorer l'humeur, combattre la fatigue et augmenter le taux de sérotonine.

La baie de Schisandra, une plante médicinale polyvalente originaire de Chine, soutient la mémoire, renforce les défenses immunitaires et améliore la vitalité. Le Maca (Lepidium peruvianum), plante des Andes péruviennes, est reconnue pour ses propriétés énergisantes et son potentiel à soutenir la fertilité. La réglisse (Glycyrrhiza glabra) est également polyvalente et aide en cas d'inflammations, de toux et d'hypotension.

Enfin, le Tulsi (Ocimum sanctum), ou basilic sacré, mérite d'être souligné. Cette plante a un effet apaisant, réduit le stress et constitue une alternative saine aux boissons contenant de la caféine. Toutes ces plantes offrent des possibilités d'utilisation variées, à choisir en fonction des besoins individuels.

Adaptogènes en cosmétique : des anti‑stress pour la peau ?

Les adaptogènes ont le potentiel de protéger la peau des effets néfastes du stress de manière naturelle. En cosmétique, ils sont particulièrement efficaces pour apaiser le teint et réduire les inflammations. Par exemple, le ginseng, par ses propriétés calmantes, peut atténuer les irritations cutanées comme les rougeurs ou les démangeaisons. La rhodiola favorise la production de collagène et donne à la peau un aspect plus frais et lumineux. L'huile des graines de goji renforce non seulement la barrière cutanée, mais améliore aussi l'absorption et la rétention de l'humidité.

Un effet particulièrement important des adaptogènes en soin de la peau est leur action antioxydante, qui aide à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Ces dégâts accélèrent le vieillissement cutané et favorisent l'apparition de rides et de tâches pigmentaires. En protégeant contre ces influences néfastes, les adaptogènes contribuent à rajeunir le teint sur le long terme et à lui donner une apparence plus saine.

De plus, les adaptogènes renforcent la résilience de la peau face aux agressions extérieures comme les UV ou la pollution. Ils rééquilibrent la barrière cutanée pour que la peau puisse mieux faire face aux facteurs environnementaux stressants. Dans des produits cosmétiques tels que des sérums ou des crèmes, ils sont particulièrement efficaces car ils répondent de manière ciblée aux besoins de la peau.

Quels sont les effets secondaires des adaptogènes ?

Les adaptogènes sont généralement considérés comme sûrs et bien tolérés. À ce jour, aucun effet secondaire grave et fréquent lié à la prise d'adaptogènes n'a été signalé. Ils ne sont pas toxiques et ne présentent pas de risque de dépendance connu, comme cela peut être le cas pour d'autres substances éveillant les performances.

Dans de très rares cas, en cas d'usage excessif ou de sensibilité individuelle, des effets secondaires légers peuvent toutefois survenir. Certaines personnes rapportent des troubles du sommeil ou des problèmes digestifs lorsqu'elles prennent des doses élevées. Ces effets restent cependant exceptionnels et peuvent souvent être évités en ajustant la posologie ou en choisissant un autre adaptogène.

Comment utiliser correctement les adaptogènes : conseils pratiques

• Choisissez la forme d'adaptogène qui vous convient. Optez pour des poudres, des gélules, des tisanes ou des extraits selon vos préférences et votre mode de vie. Testez différentes formes pour trouver celle qui est la plus pratique et la plus efficace pour vous.
• Respectez la posologie recommandée. Suivez les recommandations propres à chaque adaptogène, p. ex. 300 à 500 mg d'Ashwagandha par jour ou 200 à 400 mg de ginseng par jour.
• Intégrez les adaptogènes dans votre alimentation. Mélangez des formes pulvérisées comme l'Ashwagandha, le Chaga ou le Cordyceps dans un yaourt, un smoothie ou du muesli. C'est une manière simple de les prendre quotidiennement sans bouleverser votre routine.
• Faites attention au moment de la prise. Prenez les adaptogènes stimulants comme la rhodiola plutôt le matin ou en début d'après‑midi, tandis que les adaptogènes apaisants comme l'Ashwagandha peuvent être pris le soir avant le coucher.
• Si vous prenez des adaptogènes pour gérer le stress, utilisez‑les régulièrement pour obtenir des résultats sur le long terme. Essayez aussi des tisanes de ginseng ou de rhodiola qui ont un effet apaisant.
• Utilisez aussi des adaptogènes en soins de la peau. Ajoutez des adaptogènes comme l'Ashwagandha ou le ginseng à vos produits cosmétiques. Commencez toutefois progressivement et testez la réaction de la peau.
• Pour de meilleurs résultats, alternez entre différents adaptogènes toutes les six semaines afin d'optimiser l'adaptation de l'organisme.
• Pour les tisanes adaptogènes, laissez infuser au moins quatre à six heures afin que les principes actifs développent pleinement leurs effets.
• Pour que les adaptogènes fonctionnent de manière optimale, veillez à un sommeil suffisant, à de l'activité physique et à une alimentation équilibrée.

Les adaptogènes sont des substances naturelles qui peuvent aider l'organisme à gérer le stress et à améliorer le bien‑être général. Ils favorisent l'équilibre interne en régulant la réponse au stress et en augmentant les performances physiques et mentales.