La plante miracle pour la sérénité intérieure et une nouvelle énergie

Qu’est‑ce que l’Ashwagandha et quels principes actifs contient‑elle ?

L’Ashwagandha est un adaptogène reconnu de la médecine ayurvédique. Son nom latin Withania somnifera signifie « baie du sommeil ». Mais ce ne sont pas les baies elles‑mêmes qui expliquent les propriétés bénéfiques de la plante : la plupart des principes actifs se trouvent dans l’écorce externe des racines. 

Les plus importants sont les withanolides – Withaferin A, Withanolid D, Withanon et d’autres encore. Le Withaferin A stimule le système immunitaire en augmentant le nombre et l’activité des globules blancs ainsi que la production d’immunoglobulines. Il réduit les réactions immunitaires excessives et favorise ainsi une réponse immunitaire adaptée. Le Withaferin A possède également des effets anti‑inflammatoires et antitumoraux en induisant l’apoptose des cellules tumorales. 

En outre, l’Ashwagandha contient des vitamines, minéraux, phytostérols et des huiles essentielles qui agissent de façon synergique. 

Comment l’Ashwagandha agit‑elle contre le stress et les troubles du sommeil ?

En tant qu’adaptogène, l’Ashwagandha aide l’organisme à retrouver un équilibre naturel et à harmoniser les hormones. Parmi ses bénéfices avérés figure la réduction du stress. Cette plante fait également baisser un taux élevé de cortisol. 

Le cortisol est une hormone du stress qui, en cas de stress prolongé, favorise tristesse, anxiété, troubles du sommeil et de la concentration, une sensibilité accrue à la douleur, et bien d’autres symptômes. L’Ashwagandha peut diminuer significativement le taux de cortisol et la perception subjective du stress, ce qui contribue à atténuer anxiété et troubles du sommeil. 

Dans certaines études, l’Ashwagandha a montré un effet anxiolytique comparable à des médicaments courants. Parallèlement, l’antagoniste du cortisol – l’hormone anti‑stress DHEA – augmente, ce qui renforce la résistance au stress et favorise une gestion saine du stress. Tout cela aide à accroître force et endurance, à améliorer la concentration et contribue à s’endormir plus rapidement et à mieux dormir. La réduction du cortisol facilite la détente le soir et permet de se relaxer plus vite, de sorte que la qualité du sommeil augmente et que l’on se sente plus alerte le matin. 

Quel est l’impact de l’Ashwagandha sur la thyroïde et les surrénales ?

Comme l’Ashwagandha peut atténuer l’épuisement lié au stress, cet adaptogène améliore la fonction thyroïdienne. L’hypothyroïdie induite par le stress peut ainsi être favorablement influencée. De plus, l’Ashwagandha semblerait stimuler la production des hormones thyroïdiennes. 

La réduction du stress favorise également la régénération des surrénales épuisées et contribue à améliorer leur fonctionnement. Les inflammations chroniques des surrénales diminuent et la production d’hormones surrénaliennes est stimulée naturellement. Certaines substances de l’Ashwagandha participent à la stabilisation de la glycémie en facilitant une meilleure captation du glucose par la circulation sanguine.

L’Ashwagandha peut‑elle améliorer la fertilité masculine ?

Des études montrent que l’Ashwagandha peut augmenter le nombre, la mobilité et la qualité des spermatozoïdes – des facteurs importants pour la fertilité. 

L’Ashwagandha peut aussi élever le taux de testostérone chez les hommes présentant un taux de départ faible, ce qui peut avoir un effet positif sur la libido et la production spermatique. La prise devrait idéalement être associée à un conseil médical.

Puissance adaptogène : conseils pour la prise quotidienne d’Ashwagandha

• Lors de l’achat, assurez‑vous que l’Ashwagandha provient d’une culture biologique contrôlée et qu’il est exempt de pesticides et autres contaminants. Les extraits de racine contenant au minimum 5 à 10 % de withanolides sont recommandés.
• Commencez par une faible dose et augmentez‑la progressivement afin d’observer la réaction de votre organisme et l’effet sur votre bien‑être. Cela réduit aussi le risque d’effets indésirables.
• La dose quotidienne varie de 300 à 1000 mg d’extrait en cas de prise prolongée. Cette concentration permet d’obtenir des effets durables sur la santé.
• La poudre d’Ashwagandha de qualité se mélange dans de l’eau ou des jus de fruits, ou s’ajoute à des smoothies, mueslis, yaourts, lait et boissons végétales. Une quantité recommandée est de 2–3 grammes par jour.
• Pour le thé, mélangez environ 3 g (une à deux cuillères à café) de morceaux de racine dans 250 ml d’eau bouillie, faites bouillir 10 minutes puis filtrez. La poudre pure a un goût fortement amer et boisé et le thé de racine n’est pas apprécié de tous. Il est préférable de sucrer légèrement avec du miel. Des épices comme la cannelle et la cardamome peuvent aussi masquer un peu le goût de la racine.
• Pour une boisson du soir efficace, mettez une cuillère à café de poudre d’Ashwagandha, deux pincées de curcuma et de cardamome, une pincée de cumin, de clou de girofle et de cannelle, 250 ml de lait d’avoine et une cuillère à café de sirop de yacon dans une casserole, chauffez légèrement et buvez cette boisson une demi‑heure avant le coucher. Elle aide à se détendre, à lâcher prise et à mieux s’endormir.
• La forme la plus simple est la prise de gélules contenant un extrait de qualité. Respectez les recommandations posologiques du fabricant. En général, on prend les gélules deux fois par jour, matin et soir, afin que l’effet anti‑stress se fasse sentir le jour et l’effet favorisant le sommeil la nuit. Si vous vous sentez somnolent le matin après la prise, prenez les gélules uniquement le soir ou l’après‑midi et le soir.
• Il faut généralement plusieurs semaines à plusieurs mois pour observer les premiers résultats. Bien que les effets indésirables soient rares, il est recommandé de faire une pause de deux semaines après trois mois de prise continue.
• En l’absence de données suffisantes, les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter l’Ashwagandha. Si vous prenez des antidépresseurs, des immunosuppresseurs, des médicaments hypoglycémiants, hypotenseurs ou des traitements de la thyroïde, consultez votre médecin avant d’en prendre.

Essayez cet adaptogène efficace et évaluez vous‑même comment il influence votre corps, votre esprit et votre qualité de vie !