Parfois, c’est trop

Que sont les rétentions d'eau ?

Les rétentions d'eau, appelées aussi œdèmes, sont des accumulations de liquide dans les tissus en dehors des cellules. Elles se manifestent particulièrement souvent aux jambes, aux pieds ou aux mains, mais peuvent en principe toucher n'importe quelle zone du corps. La conséquence est une gonflement visible, souvent accompagné d'une sensation de tension de la peau, chaude et parfois douloureuse.

Dans de nombreux cas, un œdème peut aussi être repéré en appuyant sur la zone concernée : une empreinte se forme et reste visible pendant un court ou un long moment. D'autres signes typiques sont des vêtements ou des bijoux devenant soudain trop serrés, une prise de poids inhabituelle en peu de temps ainsi qu'une sensation de lourdeur ou une mobilité réduite des parties du corps concernées.

Sur le plan médical, on distingue différentes formes d'œdèmes selon leur localisation et leur cause. Par exemple, les lymphœdèmes résultent d'un drainage lymphatique perturbé, tandis que dans le myxœdème certaines protéines s'accumulent dans les tissus. Des formes particulières comme le Reinke-œdème au niveau des cordes vocales ou le lipœdème, où l'eau s'accumule entre des cellules graisseuses en excès, font également partie de ce groupe. Dans les cas graves, on peut aussi observer des accumulations de liquide dans la cavité abdominale (ascite) ou dans les poumons (œdème pulmonaire), deux états sérieux qui doivent être examinés par un médecin.

Que signifie « drainer » le corps ?

Drainer le corps signifie l'aider à éliminer l'excès de liquide des tissus. Il s'agit de rétablir l'équilibre hydrique afin que l'organisme puisse fonctionner sans perturbation. L'objectif est de mobiliser les liquides accumulés dans les cellules et de les faire sortir par les voies d'élimination naturelles, principalement par les reins et la peau. De cette manière, les gonflements peuvent diminuer et la sensation de pression s'atténuer.

Le drainage intervient dans des processus corporels finement régulés en temps normal. Par l'urine, la respiration, la sueur et les selles, l'être humain perd chaque jour des liquides qui doivent être compensés par les boissons et l'alimentation. Lorsque cet équilibre est perturbé, un excès de liquide peut s'installer et doit être réduit de manière ciblée.

Le drainage n'est donc pas simplement l'élimination d'eau, mais une intervention ciblée dans un système de régulation complexe. Il s'agit non seulement d'un changement externe, mais aussi d'un soutien à des fonctions importantes telles que la régulation de la température, le transport des substances et la détoxification.

Comment apparaissent les rétentions d'eau ?

Les rétentions d'eau résultent de divers facteurs qui perturbent la répartition des liquides dans l'organisme. Normalement, l'eau est régulée et distribuée par le sang et le système lymphatique. Si ce système se dérègle, un excès d'eau tissulaire peut s'accumuler et provoquer des œdèmes.

Une cause fréquente de rétention est le maintien prolongé en position assise ou debout, car l'eau s'accumule par gravité dans les membres inférieurs. L'activité favorise le retour veineux et réduit la congestion. Les hautes températures constituent aussi un facteur : la chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui facilite la sortie de liquide des tissus.

Les changements hormonaux, par exemple pendant le cycle menstruel ou la grossesse, peuvent également influencer la régulation de l'eau et provoquer une augmentation des accumulations. Une consommation élevée de sel renforce cet effet, car le sel retient l'eau dans l'organisme.

Les maladies et problèmes de santé peuvent aussi entraîner des rétentions d'eau. Par exemple, en cas d'insuffisance cardiaque, le sang stagne dans la circulation, la pression dans les veines augmente et du liquide est poussé dans les tissus. Il en va de même pour les maladies rénales ou hépatiques, qui altèrent l'élimination de l'eau et des déchets. Les affections veineuses, par exemple en cas de dysfonction des valves veineuses, peuvent aussi favoriser les rétentions en entravant le flux sanguin et en laissant s'échapper du liquide tissulaire.

Enfin, certains médicaments peuvent être à l'origine d'une rétention, car certains anti-inflammatoires, traitements hormonaux ou antihypertenseurs peuvent provoquer comme effet secondaire une accumulation de liquide. En cas d'œdèmes persistants ou répétés, il convient de consulter un médecin pour exclure d'éventuelles maladies sous-jacentes.

Quand est-il utile de drainer le corps ?

Dans certaines situations, il peut être utile de drainer le corps de façon ciblée, notamment lorsqu'un excès d'eau s'est accumulé dans les tissus. Cet état s'accompagne souvent d'une sensation générale de lourdeur, de sensibilité à la pression ou de gonflements visibles. Un drainage ponctuel peut non seulement soulager ces symptômes, mais aussi améliorer l'apparence extérieure en réduisant les gonflements et en rendant les contours plus nets. Les personnes qui pratiquent régulièrement du sport ressentent souvent une sensation de légèreté et une définition musculaire améliorée après un drainage.

Par ailleurs, on recherche parfois un drainage pour des raisons purement esthétiques, par exemple avant un événement ou une prestation, lorsque l'on souhaite une silhouette la plus affinée possible. Cette perte de poids rapide repose toutefois uniquement sur la réduction des liquides excédentaires et non sur une diminution de la masse grasse. Il s'agit donc d'un effet temporaire qu'il ne faut pas confondre avec une perte de poids durable.

Quels aliments drainent le corps ?

Certaines denrées peuvent aider l'organisme à éliminer naturellement l'excès d'eau. Ce sont surtout les fruits riches en eau comme la pastèque, la pomme, la poire, les baies ou les agrumes qui favorisent l'élimination des liquides, car ils apportent non seulement de l'eau mais aussi des nutriments essentiels.

Le légume propose également de nombreuses variétés aux effets drainants. Les légumes riches en potassium comme les tomates, les concombres, les courgettes, la courge, le fenouil et les pommes de terre peuvent aider à mieux réguler l'équilibre hydrique. Les asperges et les artichauts sont particulièrement réputés pour leur effet drainant et contiennent des composés végétaux qui stimulent l'activité rénale.

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et la roquette, ainsi que le céleri et les radis, méritent aussi d'être mentionnés. Ces légumes sont riches en eau, en fibres et en composés secondaires qui stimulent le métabolisme et facilitent l'élimination de l'eau en excès.

Des plantes comme le pissenlit, l'ortie, la menthe poivrée ou la verge d'or sont traditionnellement utilisées pour soutenir l'élimination de l'eau. Sous forme de tisane ou fraîches en assaisonnement, elles montrent un effet diurétique particulièrement efficace lorsqu'elles sont consommées régulièrement.

Le riz peut aussi contribuer à une évacuation naturelle dans le cadre de journées spéciales de drainage. Grâce à sa teneur en minéraux – en particulier en potassium – il aide à rééquilibrer l'hydratation. Veillez également à éviter les aliments riches en sel et en alcool, car ils peuvent gêner le drainage. Boire suffisamment d'eau plate reste essentiel pour soutenir le processus de détoxication.

Ce que vous pouvez faire contre les rétentions d'eau : conseils utiles

• Évitez de rester debout ou assis trop longtemps si vos jambes sont concernées, car cela entrave la circulation sanguine et favorise les œdèmes. Faites régulièrement de courtes pauses actives.
• Surélevez régulièrement les parties du corps affectées, idéalement au-dessus du niveau du coeur, pour faciliter l'évacuation de l'excès de liquide tissulaire.
• Bougez légèrement chaque jour, par exemple en vous promenant, afin d'activer la pompe musculaire des jambes et d'améliorer le retour veineux.
• Portez des vêtements amples qui n'entravent pas la circulation sanguine et lymphatique. Privilégiez des tissus confortables et évitez les bords serrés.
• Soignez la peau des zones gonflées en la nettoyant délicatement, en l'hydratant et en désinfectant immédiatement les petites blessures pour éviter les infections.
• Portez des bas de compression uniquement sur prescription médicale, car ils régulent la pression et favorisent l'évacuation des liquides.
• Utilisez le vinaigre de cidre à l'interne et à l'externe, car il aide à réduire les rétentions par sa teneur en potassium et ses propriétés anti-inflammatoires. Buvez-le dilué ou utilisez-le en compresses.
• Associez le vinaigre de cidre à des compresses froides pour réduire localement les gonflements et favoriser le retour veineux.
• Buvez deux fois par jour une infusion de graines de coriandre ou une tisane comme l'ortie ou le pissenlit : elles ont des effets anti-inflammatoires et drainants, favorisent la circulation et soutiennent le coeur. Combinez cela avec une alimentation équilibrée riche en vitamines pour réguler au mieux la teneur en eau du corps.
• Des mesures douces comme la gymnastique veineuse, les douches alternées ou la marche aquatique renforcent la fonction veineuse et préviennent les œdèmes.

Les rétentions d'eau sont souvent une réaction à une alimentation inadaptée ou à des changements hormonaux. Pour soulager l'organisme, il est important d'adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer suffisamment d'activité physique.