Votre deuxième cerveau presque inconnu

Qu'est-ce que le système nerveux entérique ?

Le système nerveux entérique (SNE), partie du système nerveux végétatif, a une structure plus simple que le cerveau, mais il est néanmoins très complexe. Le SNE se compose de jusqu'à 600 millions de cellules nerveuses, qui sont intégrées dans notre tube digestif. Si notre cerveau devait assumer les fonctions du SNE, les nerfs de liaison nécessaires seraient trop épais. C'est donc une très bonne chose que notre intestin puisse s'occuper de lui-même.

Comment l'intestin et le cerveau communiquent-ils via l'axe intestin-cerveau?

La connexion entre l'intestin et le cerveau s'appelle l'axe intestin-cerveau. Cet axe possède une "voie rapide" - le nerf vague, qui relie les deux organes au niveau neuronal et les aide à communiquer entre eux grâce à différents messagers.

La flore intestinale est également impliquée dans cette communication. La plupart du temps, nous n'entendons pas ce que l'intestin raconte à notre tête, mais le SNE régule sans notre participation consciente les hormones qui indiquent au cerveau quand et en quelle quantité nous devons manger. Il signale également à notre cerveau quand nous sommes rassasiés et déclenche des nausées lorsque nous avons trop mangé.

Quel est le rôle de la flore intestinale dans notre bien-être et en cas de stress ?

Nous l'avons tous ressenti un jour : le stress provoque des problèmes intestinaux, les problèmes intestinaux provoquent à nouveau du stress. Mais tout le monde ne sait pas que l'état de notre flore intestinale détermine dans une certaine mesure si nous supportons bien le stress ou si nous sommes facilement dépassés par celui-ci. Elle est un acteur à ne pas sous-estimer dans l'interaction entre l'intestin et le cerveau.

En effet, les bactéries qui survivent en période de stress ne sont pas les mêmes qu'en période de détente. Il existe des bactéries qui augmentent notre appétit en cas de stress et d'autres qui provoquent une satiété prématurée.

La sérotonine et la dopamine, les hormones du bonheur, sont produites à plus de 90% dans notre ventre, où elles contrôlent notre activité intestinale. Ces hormones du bien-être peuvent, par le biais du nerf vague, influencer notre centre émotionnel dans le cerveau (le système limbique) et donc notre humeur. Il n'est donc pas étonnant que même notre façon de gérer le stress semble, dans une certaine mesure, être "placée dans l'intestin". Un intestin stressé frappe le psychisme.

Comment le système nerveux entérique influence-t-il nos émotions et nos sensations abdominales?

On sait aussi que la joie, l'insécurité, les humeurs grincheuses et le bien-être ne proviennent pas seulement de manière isolée du cerveau dans notre crâne.

Dans son livre "Darm mit Charme", Giulia Enders écrit : "Notre intuition abdominale joue un grand rôle dans notre état d'esprit. Nous "avons la trouille" ou "en avons plein le cul" lorsque nous sommes anxieux. "Nous n'arrivons pas à avancer" quand nous n'arrivons pas à faire quelque chose. Nous "ravalons la déception", devons d'abord "digérer" les défaites et une remarque méchante "nous met en colère". Lorsque nous sommes amoureux, nous avons des "papillons dans le ventre". Notre "moi" se compose de la tête et du ventre".

Par le biais du nerf vague, qui traverse le diaphragme, passe entre les poumons et le cœur, remonte le long de l'œsophage, traverse le cou et arrive au cerveau, des messages provenant du ventre parviennent jusqu'à la tête. Ainsi, notre intestin peut par exemple informer le "centre du vomissement" d'un taux d'alcool étrangement élevé ou informer le "centre de la douleur" de ballonnements importants.

Quelles sont les fonctions protectrices du système nerveux entérique dans l'organisme ?

Le système nerveux entérique a également une fonction protectrice. Les aliments que nous consommons peuvent contenir des bactéries potentiellement dangereuses. Environ 70 à 80 % des lymphocytes - une partie importante des défenses immunitaires - se trouvent dans l'abdomen. Si trop d'organismes nocifs pénètrent dans le corps, le SNE déclenche de fortes contractions et évacue les toxines du corps par des vomissements ou des diarrhées.

Optimiser l'axe intestin-cerveau : De petits changements pour de grands effets

• Assurer une alimentation saine et équilibrée pour créer un climat de bien-être pour les bactéries saines dans l'intestin.
• En cas de stress, des exercices de respiration ou des respirations profondes contribuent à la détente. Ils stimulent le nerf vague, réduisent la pression artérielle et la fréquence cardiaque, stimulent la digestion, réduisent la tension musculaire et stimulent le système immunitaire.
• La respiration dite des quatre carrés fait également partie des exercices de respiration efficaces : inspirer (4 secondes), retenir sa respiration (4 secondes), expirer (4 secondes) et retenir sa respiration (4 secondes). Cela aide à maîtriser les situations de stress.
• Vous pouvez faire un automassage. Placez latéralement les deux paumes de vos mains à l'extérieur de votre cou et passez la peau entre l'oreille et la jonction des épaules en effectuant des mouvements circulaires. Comme le nerf vague passe latéralement le long du cou, il est ainsi stimulé, ce qui entraîne un apaisement et une détente.
• Un bon exercice qui influence positivement le nerf vague est de tourner la tête. Tournez une fois la tête lentement vers la gauche et fixez quelque chose à proximité immédiate avec les yeux. Ensuite, tournez lentement la tête vers la droite et faites également brièvement la mise au point sur un objet avec les yeux. Répétez l'opération plusieurs fois. Vous stimulez ainsi la partie du nerf vague qui passe par le cou et la musculature des yeux, qui est également reliée au nerf vague.
• Un exercice amusant pour ceux qui peuvent remuer les oreilles : soulevez les sourcils tout en bougeant les oreilles. Ainsi, le muscle temporal active le septième nerf crânien, qui agit sur le nerf vague.
• Les gargarismes permettent d'activer le nerf vague. Il suffit de prendre un verre d'eau et de se gargariser. Les muscles du pharynx et du larynx sont étroitement liés au nerf vague.
• Activez les parties du nerf vague qui se trouvent de chaque côté du cou, le long du larynx et de la trachée, en faisant vibrer votre voix. Chantez vos chansons préférées. Les chansons qui contiennent surtout des voyelles comme A, O et U sont les plus appropriées. Vous n'y prenez pas plaisir ? Chantez simplement "Ooommmm" comme les moines méditants.
• Amortissez la partie stimulante du système nerveux et activez le nerf vague avec des stimuli froids. Faites d'abord couler lentement l'eau froide sur les bras et les jambes, puis le long du cou sur tout le corps.
• Stimulez votre nerf vague par des exercices d'accommodation. Etendez un doigt de la main droite et un doigt de la main gauche à des distances différentes de vous et essayez de les mettre au point en alternant avec les yeux. Les muscles oculaires sont reliés au nerf vague et un tel entraînement des muscles oculaires entraîne une agréable détente.

Notre deuxième cerveau ne peut ni penser ni décider à notre place, mais il influence fortement notre qualité de vie. Grâce à ces astuces simples, vous pouvez le stimuler et favoriser votre bien-être!