Ce messager vitaminique améliore vos capacités cognitives

Qu'est-ce que l'inositol et quelles formes existe-t-il?

L'inositol (ou inosite) est une substance aux propriétés vitaminique, qui appartient chimiquement au groupe des alcools, mais n'a rien à voir avec l'éthanol des boissons alcoolisées. L'inositol est synthétisé par les reins et d'autres organes et se trouve dans tout l'organisme. Des concentrations particulièrement élevées sont observées dans le cerveau, le cœur et les muscles. 

On distingue neuf formes ou isomères de l'inositol. Ils ont tous la même formule chimique mais diffèrent par l'arrangement spatial de leurs atomes. Les isomères les plus importants sont le Myo‑inositol (MYO) et le D‑chiro‑inositol (DCI). 

Dans les aliments d'origine végétale, l'inositol se trouve principalement sous la forme d'acide phytique, surtout dans le son et le germe des céréales, les graines oléagineuses et les légumineuses. Comme l'acide phytique est considéré comme un anti‑nutriment susceptible d'inhiber l'absorption des minéraux dans l'intestin, les aliments riches en acide phytique sont souvent évités. Selon une étude de l'Université La Sapienza de Rome, l'alimentation actuelle pauvre en fibres entraîne une négligence des sources précieuses d'inositol.

Quel rôle joue l'inositol dans l'organisme?

L'inositol est un constituant important de nos membranes cellulaires, qui protègent les cellules et leur confèrent de la stabilité. 

Il est également indispensable à une transmission de signal intacte entre les cellules. Celle‑ci joue un rôle important pour nos capacités mentales : l'inositol agit comme messager, transmettant des informations entre les cellules cérébrales pour qu'elles arrivent là où elles doivent aller. Cela améliore l'ensemble du processus de réflexion. 

Comment l'inositol aide‑t‑il dans le traitement des troubles anxieux ?

De plus, l'inositol peut avoir un certain effet en tant que anxiolytique dans le traitement des troubles anxieux et des troubles paniques. 

Dans une étude, des personnes souffrant d'un trouble panique et ayant reçu de l'inositol ont eu moins d'attaques de panique que les patients traités par un médicament anxiolytique.

Quelle est l'importance de l'inositol dans le traitement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)?

L'inositol est utilisé pour traiter le trouble hormonal le plus fréquent chez les femmes en âge de procréer – le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). Cette pathologie est souvent associée à une résistance à l'insuline, au diabète de type 2, au surpoids, à l'acné et à l'absence d'ovulation, et constitue fréquemment une cause d'infertilité. 

Les chercheurs ont constaté que l'inositol peut favoriser l'ovulation, améliorer la qualité des ovocytes et réguler le cycle menstruel. 

Mais ce ne sont pas seulement les femmes qui peuvent tirer profit de l'inositol dans ce contexte. Une étude a montré que la prise d'inositol augmentait le nombre total et la motilité des spermatozoïdes chez des hommes atteints d'infertilité idiopathique (d'origine inconnue). Une amélioration des troubles métaboliques peut également être observée.

Comment l'inositol agit‑il en cas de résistance à l'insuline et de diabète de type 2?

Même si le mécanisme biochimique exact de l'inositol n'est pas encore entièrement élucidé, des études montrent que la prise de myo‑inositol peut améliorer les symptômes associés à la résistance à l'insuline et aux maladies qui en découlent. 

En cas de résistance à l'insuline, le glucose ne peut plus pénétrer suffisamment dans les cellules parce que celles‑ci répondent mal à l'insuline, ce qui fait monter la glycémie. L'inositol sensibilise les cellules à l'insuline et favorise l'absorption du glucose par les cellules musculaires squelettiques. 

Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, le myo‑inositol et le D‑chiro‑inositol sont capables de réduire significativement la glycémie et l'hémoglobine glyquée, comme l'ont montré des études scientifiques. De plus, les lipides sanguins et la pression artérielle s'améliorent — et ce sans effets indésirables. 

De l'équilibre hormonal à la force nerveuse : conseils pratiques sur l'inositol

• Les meilleures sources alimentaires d'inositol sont : agrumes, haricots, produits complets, noix, légumes à feuilles vertes, légumineuses germées, flocons d'avoine et son, poivrons, tomates, pommes de terre, asperges, beurre d'arachide, lait de coco, huile de coco, poires, bananes, pêches. L'inositol se trouve également dans des produits animaux comme les œufs bio et le bœuf, mais en quantités très faibles.
• Il convient de noter qu'une alimentation riche en sucres réduit la biodisponibilité de l'inositol et entrave son absorption.
• Comme complément alimentaire, l'inositol est disponible sous forme de poudre pure et en capsules. Contrairement aux aliments contenant de l'inositol, les compléments se distinguent par une haute biodisponibilité et un dosage précis.
• La poudre d'inositol est hydrosoluble et peut être dissoute dans un jus ou du lait. La teneur en inositol varie d'un produit à l'autre et peut être facilement adaptée individuellement.
• L'utilisation doit se faire selon la notice du produit ou sur recommandation de votre médecin. En règle générale, l'inositol est pris une fois par jour avant le petit‑déjeuner.
• Pour le SOPK, une dose de 200 à 2000 mg d'inositol deux fois par jour est recommandée. Il est conseillé de prendre également de l'acide folique. En cas d'attaques de panique, on prend 12–18 g d'inositol par jour.
• Commencez par la dose la plus faible indiquée par le fabricant et augmentez‑la progressivement si l'effet souhaité n'apparaît pas.
• Comme les études ont observé la prise d'inositol pendant au maximum un an, on ignore les effets d'une prise au‑delà de cette période.
• Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de prendre de l'inositol. L'inositol peut interagir avec des médicaments destinés à traiter le diabète, la résistance à l'insuline ou à réduire le cholestérol. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également demander l'avis de leur médecin.

Essayez l'inositol par vous‑même. Vous ferez ainsi certainement quelque chose de bien pour le bien‑être de votre cerveau et de l'ensemble de votre corps !