Retrouvez vos super-pouvoirs

Quels sont les signes d'alerte les plus fréquents d'un manque d'énergie ?

Notre corps dispose généralement de réserves suffisantes pour faire face aux contraintes quotidiennes. Mais toute réserve a ses limites et tôt ou tard il devient difficile de répondre aux exigences journalières. La motivation intérieure s'épuise, tout paraît plus pénible que d'habitude et le corps crie : J'ai besoin de repos. 

Parmi les autres signes d'alerte d'un manque d'énergie figurent des problèmes digestifs, des douleurs d'estomac, des troubles du sommeil, des infections récurrentes, des fringales ou des paupières qui tressautent.

Quelles sont les causes d'un manque d'énergie dans le corps ?

Un déficit en vitamines et oligo-éléments entraîne une perte d'énergie. Une carence en vitamine B12, ainsi qu'une carence en acide folique et en fer provoquent une anémie et une diminution de l'approvisionnement en oxygène. 

Une hypothyroïdie nous fait également nous sentir fatigués et sans force. Une cause possible de fatigue chronique peut aussi être une pression artérielle basse, c'est-à-dire inférieure à 100. Des maladies comme le diabète mellitus, le rhume des foins, la dépression ou des troubles dépressifs peuvent aussi épuiser nos forces. Même une mauvaise alimentation peut être énergivore. 

Dr Dörten Wolff de l'Institut de Hambourg pour les intolérances alimentaires explique : lorsque l'on mélange différents types de glucides, cela favorise le coup de barre typique après le déjeuner. « Alors trop d'insuline est libérée et notre corps vit un moment de stress : l'énergie migre vers les cellules graisseuses et nous devenons apathiques », dit-elle.

Quel rôle joue la créatine dans l'approvisionnement énergétique des cellules ?

On ne peut pas toujours identifier des causes concrètes pour cet état. 

Une charge physique ou mentale importante peut vider nos réserves de créatine, entraînant stress, manque de concentration, fatigue et baisse de performance. La créatine fournit de l'énergie à nos cellules et renforce les muscles et les os. La moitié des besoins journaliers est produite par l'organisme lui-même dans les reins, le pancréas et le foie ; le reste provient de l'alimentation, si elle est saine et équilibrée. Et avec l'âge, nos réserves de créatine diminuent. 

Comment le stress et le manque de sommeil influencent-ils nos réserves d'énergie ?

Le stress chronique favorise la libération accrue d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol, qui sollicitent fortement nos réserves d'énergie et peuvent conduire à l'épuisement professionnel. 

Un manque d'activité et un sommeil chroniquement insuffisant comptent également parmi les causes fréquentes d'un manque d'énergie. Pendant les mois froids, notre cerveau réagit à l'obscurité par une production accrue de l'hormone du sommeil, la mélatonine, et un manque de lumière nous rend fatigués et apathiques. 

Conseils contre le manque d'énergie : comment redonner de la force au corps et à l'esprit

• Consommez, si besoin, des en-cas sains comme des noix ou des fruits. Le chocolat et les biscuits ne sont pas une bonne option pour un regain d'énergie sain.
• Optez pour des compléments alimentaires éprouvés afin de compenser les carences en vitamines et minéraux et d'offrir un nouvel apport d'énergie à votre corps. La vitamine C, la vitamine E, le sélénium et le zinc aident à mieux supporter les contraintes et renforcent le système immunitaire. Le magnésium est important pour les cellules musculaires, cardiaques et nerveuses et participe à de nombreux processus métaboliques. Les vitamines B sont particulièrement importantes pour une bonne concentration et performance. Toutes ces vitamines et minéraux sont d'une grande importance en cas de surcharge et de stress.
• Sans suffisamment de liquide, aucun processus métabolique ne peut avoir lieu dans notre corps. Aucune cellule n'existe sans liquide et il est indispensable pour le cerveau et les muqueuses. Buvez chaque jour suffisamment d'eau, d'infusions ou de spritz de jus, car la déshydratation conduit à la perte d'énergie. Vous n'avez pas besoin d'attendre la sensation de soif : lorsqu'elle apparaît, votre corps est déjà déshydraté.
• Un sommeil sain est indispensable pour les personnes sans entrain. Notre corps se régénère pendant le sommeil et il est important de respecter un rythme de sommeil fixe et de ne pas utiliser le smartphone au moins 30 minutes avant de se coucher.
• Certaines plantes médicinales ont montré de bons résultats contre le manque d'énergie. Le millepertuis sous forme de comprimés ou de gélules aide contre les troubles dépressifs et dans les situations stressantes. La valériane, le houblon et la mélisse favorisent un sommeil sain et l'apaisement. La passiflore et la lavande calment, détendent, aident en cas d'irritabilité et améliorent la qualité du sommeil. Le rhodiola renforce la résistance de l'organisme en situation de stress et aide en cas d'épuisement. Le maca a un effet stimulant sur les performances.
• Les huiles essentielles sous forme de roll-ons anti-stress, sprays ou mélanges d'huiles permettent de mieux supporter le stress. Elles s'appliquent simplement sur les poignets, les tempes et la nuque. Les sprays s'utilisent comme parfum d'ambiance. Les mieux adaptés sont la bergamote, le citron, l'orange sauvage, la menthe poivrée ou l'encens, qui apportent plus d'énergie et créent une meilleure humeur.
• Il est également important de s'accorder régulièrement de petites pauses en fermant les yeux, en respirant consciemment et en se recentrant. Les techniques telles que la relaxation musculaire progressive de Jacobson, l'entraînement autogène ou les exercices de pleine conscience sont encore plus efficaces pour réduire le niveau de stress.
• Réfléchissez à ce qui, personnellement, vous « pompe » de l'énergie, c'est-à-dire ce qui fatigue votre corps et votre esprit. Cela peut être, par exemple, la disponibilité permanente, la pression des délais, des soucis financiers, le stress au travail ou des problèmes de santé.
• Sortez à l'air frais aussi souvent que possible, car l'air frais aide à se détendre. Regardez au loin pour libérer votre esprit. Si cela n'est pas possible, sortez simplement sur le balcon et respirez profondément.
• Remettez votre circulation en mouvement par l'exercice. Découvrez ce qui vous fait plaisir : fitness, yoga ou simplement une promenade. L'important est que ce soient des activités régulières. Au début, 10 à 20 minutes par jour suffisent pour améliorer votre bien-être et générer un regain d'énergie.

Avec ces conseils, vous pouvez reconstituer vos réserves d'énergie !