Lorsque vous n'avez tout simplement pas d'énergie pendant la journée

Quelle est la différence entre fatigue diurne et somnolence diurne?

La différence entre la fatigue diurne et la somnolence diurne réside dans l'intensité du sentiment d'épuisement et dans la façon dont le corps y réagit. La fatigue diurne est souvent la conséquence du stress, d'une mauvaise hygiène du sommeil ou de contraintes psychiques et entraîne un épuisement général physique et mental. Elle se manifeste par des difficultés de concentration, de la fatigue et une diminution des performances, sans pour autant conduire directement à l'endormissement. Les personnes souffrant de fatigue diurne ont souvent du mal à rester éveillées, mais peuvent encore focaliser leur attention, bien que de manière limitée.

La somnolence diurne, en revanche, est un état où le besoin de dormir est si intense qu'il peut provoquer un endormissement incontrôlé, même lorsqu'on cherche à l'éviter. Cela se produit fréquemment en cas de trouble du sommeil tel que l'apnée du sommeil ou d'une autre cause organique. La somnolence se caractérise par une pression de sommeil extrême qui rend difficile le maintien de l'éveil même en cas d'activité physique intense. Souvent, il ne faut que quelques minutes pour que la personne somnolente s'endorme, et elle peut soudainement basculer dans un micro-sommeil, ce qui est particulièrement dangereux dans des situations nécessitant de l'attention, comme la conduite ou au travail.

Quelles sont les causes d'une fatigue persistante ?

La sensation de fatigue persistante peut avoir de nombreuses causes liées aussi bien au mode de vie qu'à des problèmes de santé. Le plus souvent, un manque de sommeil est la principale cause. Des heures de coucher irrégulières, des réveils nocturnes ou des facteurs externes comme le bruit et la lumière peuvent altérer significativement la qualité du sommeil. Le travail posté et un rythme circadien perturbé empêchent également le corps de récupérer correctement.

De plus, le manque d'exercice peut contribuer à un épuisement continu, car le corps devient moins performant. À l'inverse, un effort physique excessif peut aussi provoquer une sensation d'abattement, le corps ayant besoin de plus de temps pour récupérer. Une alimentation riche en graisses et en calories peut entraîner une baisse d'énergie après le repas, tandis qu'une alimentation déséquilibrée et carencée peut également provoquer une sensation d'épuisement durable.

Une hydratation insuffisante en est aussi une cause, car la déshydratation rend le sang plus visqueux et ralentit sa circulation, diminuant ainsi l'apport d'oxygène au cerveau. Une fatigue rapide peut aussi être déclenchée par des facteurs environnementaux tels qu'un air vicié dans des locaux fermés. Par exemple, une concentration élevée de dioxyde de carbone due à une ventilation insuffisante peut renforcer la somnolence. Les changements météorologiques, la chaleur, une humidité élevée ou le manque de lumière en hiver peuvent également favoriser la fatigue.

D'un point de vue médical, de nombreuses maladies peuvent provoquer un épuisement. Les infections sollicitent le système immunitaire et nécessitent plus d'énergie pour lutter contre les agents pathogènes. Des troubles hormonaux tels que l'hypothyroïdie ou le diabète affectent le métabolisme et peuvent mener à une fatigue chronique. L'anémie, les problèmes cardiovasculaires ou une pression artérielle basse peuvent aussi être associés à une baisse de performance et à une perte d'énergie. L'apnée du sommeil, qui provoque des arrêts respiratoires nocturnes, est également une cause fréquente de fatigue diurne. Les maladies chroniques comme la sclérose en plaques, la polyarthrite rhumatoïde, les maladies rénales ou le cancer figurent parmi les autres facteurs liés à une fatigue constante. Les troubles psychiques tels que le stress, les troubles anxieux ou la dépression peuvent aussi altérer la qualité du sommeil et provoquer une lassitude persistante.

Certains médicaments comme les antidépresseurs, les hypotenseurs, les antihistaminiques ou les sédatifs peuvent avoir comme effet secondaire la somnolence. L'alcool et d'autres drogues peuvent aussi détériorer la qualité du sommeil et réduire les performances diurnes. Un syndrome de fatigue chronique peut être une autre cause possible, en particulier lorsque la sensation de fatigue persiste malgré un repos suffisant. Si la fatigue est durable, il est donc conseillé de consulter un médecin afin d'écarter une maladie grave.

Trop dormir peut-il aussi provoquer de la fatigue ?

Oui, trop dormir peut en effet rendre fatigué. Si le manque de sommeil a indéniablement des effets négatifs sur l'organisme, des périodes de sommeil trop longues ou des siestes prolongées peuvent aussi contribuer à une sensation de lassitude et de lenteur.

Une cause possible se trouve dans les cycles du sommeil : le corps traverse plusieurs phases, et se réveiller lors d'une phase de sommeil profond s'accompagne souvent d'une sensation persistante d'étourdissement. Qui dort régulièrement plus longtemps que ses besoins individuels risque de se réveiller depuis une phase profonde, et la sensation de fatigue peut durer toute la journée.

Des études montrent par ailleurs que trop dormir nuit non seulement à la vigilance mentale, mais augmente aussi le risque de divers problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète et la dépression. La combinaison de nuits longues avec des siestes prolongées est particulièrement problématique et peut accroître le risque d'accidents vasculaires et de déficits cognitifs.

Pourquoi ressent-on souvent de la fatigue après avoir mangé ?

La somnolence après les repas est un phénomène courant qui peut avoir plusieurs causes. L'un des facteurs principaux est le processus de digestion lui-même. Après un repas, une quantité plus importante de sang est destinée au tube digestif pour absorber et traiter les nutriments. Cela réduit la disponibilité de sang et d'oxygène dans d'autres parties du corps, notamment le cerveau, et peut provoquer une sensation de fatigue.

Une autre cause de la fatigue postprandiale est un déséquilibre de la glycémie. Après le repas, le taux de sucre dans le sang augmente, entraînant une sécrétion d'insuline. Chez certaines personnes, cela peut conduire à une chute rapide de la glycémie, appelée «hypoglycémie réactive». Le cerveau dépend d'un apport stable en glucose ; cette chute peut donc affecter les performances mentales et provoquer de la fatigue.

Le neurotransmetteur sérotonine participe aussi à la sensation de somnolence après les repas. Certains aliments contenant du tryptophane favorisent la production de sérotonine, qui a un effet calmant et peut surtout après des repas riches en glucides provoquer de la somnolence. Un autre facteur est le rythme circadien de l'organisme : notre horloge interne provoque naturellement un creux d'énergie à certaines heures de la journée, souvent après le déjeuner.

Le choix des aliments peut également favoriser la somnolence. Les repas riches en glucides et en graisses, souvent consommés à midi, nécessitent une digestion plus intense et peuvent renforcer la sensation de fatigue. Des aliments plus légers et riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les produits complets, ont tendance à maintenir une sensation d'énergie après le repas.

Quels vitamines aident contre la fatigue et la faiblesse ?

La fatigue et la faiblesse sont souvent liées à une carence en vitamines et nutriments essentiels. La vitamine B12 joue un rôle central dans la division cellulaire, la formation du sang et le fonctionnement du système nerveux. Une carence peut provoquer de la fatigue, des troubles de la concentration et des troubles visuels. Pour s’assurer un apport suffisant, privilégiez des aliments comme le foie, le hareng, le fromage et les œufs.

L'acide folique (folate) est indispensable à la division cellulaire et à la croissance, notamment pendant la grossesse. Une carence se manifeste souvent par de la fatigue, une pâleur et un essoufflement. Les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les agrumes sont de bonnes sources pour couvrir les besoins. Le fer est nécessaire à la formation des globules rouges et au transport de l'oxygène : une carence en fer peut provoquer fatigue et pâleur. Les aliments riches en fer comme les légumes verts, les légumineuses et la viande rouge aident à prévenir cette carence.

Le magnésium est requis pour le métabolisme énergétique ainsi que pour la fonction musculaire et nerveuse. Une carence peut entraîner fatigue, troubles de la concentration et crampes musculaires. Les aliments riches en magnésium comme les céréales complètes, les légumineuses et les noix contribuent à couvrir les besoins. La vitamine C soutient le système immunitaire et favorise la formation de collagène, tandis que la vitamine D régule le rythme veille-sommeil et renforce les défenses. Les principales sources de vitamine D sont le soleil, les poissons gras et les œufs.

Que faire contre la fatigue : conseils efficaces

• Sortez à l'air libre pendant 10 à 15 minutes ou ouvrez la fenêtre. Cela redonne de l'énergie et clarifie l'esprit. 
• Accordez-vous une courte sieste de midi d'au maximum 20 minutes. Cela recharge vos batteries sans tomber dans un sommeil profond qui vous rendrait encore plus fatigué.
• Prenez un instant pour masser doucement vos lobes d'oreille avec le pouce et l'index. Cela stimule la circulation et aide à se sentir plus éveillé et énergique.
• Mâchez un chewing‑gum à la menthe poivrée pour stimuler la circulation et accroître votre vigilance. La fraîcheur procure un coup de pouce énergétique.
• Lavez-vous le visage à l'eau froide ou plongez vos poignets dans de l'eau glacée. Cela stimule la circulation et donne une sensation de fraîcheur et d'éveil.
• Écoutez votre chanson préférée et chantez. La musique améliore l'humeur et procure un regain d'énergie rapide.
• Réduisez la consommation d'aliments riches en glucides lorsque vous vous sentez fatigué. Préférez des collations saines comme des fruits, qui apportent plus d'énergie et sont plus faciles à digérer.
• Réduisez le stress de manière ciblée par des exercices de relaxation ou une activité physique régulière (2-3 fois par semaine). Cela augmente la vitalité et prévient l'épuisement. Pour une recharge rapide d'énergie, 5-10 minutes d'étirements suffisent : ils libèrent les tensions et stimulent la circulation lymphatique et sanguine.
• Si le café ne vous convient pas, optez pour du thé noir ou vert. La caféine y agit plus longtemps et permet de rester éveillé.
• Veillez à ce que votre chambre soit bien ventilée, à une température agréable et à une humidité comprise entre 40 et 60 %. Évitez la télévision, l'ordinateur portable et le téléphone au lit ainsi que les repas lourds avant le coucher, afin de favoriser un sommeil réparateur et réduire la lassitude.
• Assurez-vous d'un temps de sommeil suffisant et améliorez votre sommeil nocturne pour éviter l'insomnie. La recherche sur le sommeil montre qu'une routine régulière aide à réduire la fatigue.
• Essayez les douches alternées. Prenez une douche chaude et terminez par un court jet froid. Ce contraste réveille et stimule la circulation.
• Si vous avez tendance à vous endormir pendant la journée, cela peut indiquer une narcolepsie ou une hypersomnie. Consultez un spécialiste du sommeil pour faire évaluer les symptômes et, le cas échéant, recevoir un traitement approprié.
• Si la fatigue constante est causée par le principe actif d'un médicament, le médecin traitant peut éventuellement prescrire un médicament alternatif.

La somnolence diurne peut souvent être réduite par des habitudes de sommeil saines et un mode de vie équilibré. En cas de symptômes persistants, un examen médical permettra d'en clarifier les causes possibles.