Que faire en cas de chaos émotionnel

Que sont les variations d'humeur ?

Les variations d'humeur sont des états émotionnels qui changent rapidement, allant de la joie et de l'euphorie à la tristesse ou à l'agressivité, voire à des états dépressifs. Ces changements surviennent souvent sans raison apparente et peuvent toucher des personnes par ailleurs équilibrées.

Quelles peuvent être les causes des variations d'humeur ?

Les variations d'humeur peuvent être déclenchées par différents facteurs tels que le stress, la colère, des changements hormonaux, le manque de sommeil ou des influences extérieures comme un temps maussade. 

Comment distinguer les variations d'humeur normales des pathologiques ?

Les variations d'humeur pathologiques, en revanche, comme celles observées dans le trouble bipolaire ou la maladie de Parkinson, nécessitent un traitement médical professionnel.

Comment les variations d'humeur peuvent-elles influencer l'entourage ?

Un va-et-vient émotionnel constant peut être éprouvant pour la personne concernée, mais aussi pour le partenaire, la famille et les amis. Il entraîne souvent irritabilité, agitation intérieure ou nervosité, ce qui peut mettre à rude épreuve les relations interpersonnelles.

Dans une certaine mesure, les variations d'humeur font partie du quotidien et sont une composante naturelle de notre vie émotionnelle. Mais lorsque le chaos émotionnel devient pesant, il est important d'en connaître les causes et de chercher de l'aide de manière ciblée. Le spectre va de petits hauts et bas à des maladies sérieuses nécessitant un traitement médical. Avec une attitude ouverte, un soutien extérieur et éventuellement une aide professionnelle, on peut apprendre à mieux gérer ces fluctuations et retrouver un équilibre émotionnel.

Que faire quand les émotions sont incontrôlables ?

• Les plantes médicinales comme la valériane, la mélisse, la lavande ainsi que des préparations à base de cimicifuga et de gattilier ont un effet apaisant et peuvent atténuer les variations d'humeur. Le millepertuis aide en cas d'humeur dépressive, d'agitation, de troubles digestifs nerveux et de troubles du sommeil.
• Les variations d'humeur, l'irritabilité accrue, la nervosité, les maux de tête et les états anxieux peuvent être causés par une carence en magnésium. Vous pouvez prendre du magnésium en complément alimentaire ou intégrer dans votre alimentation quotidienne des aliments riches en magnésium comme les produits céréaliers, les noix, les graines, les légumineuses, les eaux minérales, les légumes verts et les fruits secs.
• Un déficit en sérotonine peut également provoquer des variations d'humeur, la sérotonine étant considérée comme l'hormone du bien-être. Les noix de cajou et le millet vous apportent des acides aminés essentiels à la fabrication de la sérotonine par l'organisme. La L-tryptophane a un effet similaire. On la trouve dans le lait, le fromage, le boeuf, la volaille, les pommes de terre et les noix.
• Une flore intestinale déséquilibrée peut impacter l'humeur. En effet, les bactéries intestinales transmettent des informations au cerveau via les cellules nerveuses de la paroi intestinale et le nerf vague. Reconstituez une flore intestinale saine en vous alimentant de manière variée et équilibrée : fibres comme les graines de lin et les graines de psyllium, légumineuses comme les lentilles, produits complets, fruits et légumes, choucroute, yaourt nature, kéfir et miso.
• Les acides gras oméga-3, présents dans les huiles de colza, de noix, de soja et de lin ainsi que dans les poissons gras comme le maquereau et le hareng, aident à stabiliser une humeur labile.
• Évitez le sucre et les autres glucides simples. Ils provoquent une forte montée d'insuline. Ensuite, la glycémie chute et il peut survenir une hypoglycémie favorisant les variations d'humeur. Privilégiez plutôt les glucides complexes comme les céréales, les pommes de terre et les légumes.
• Essayez de vous accorder plus de temps dans les phases émotionnellement difficiles pour vous distraire. Rencontrez des personnes qui vous font du bien ou consacrez-vous à vos hobbies.
• Expérimentez les couleurs. Le jaune favorise la gaieté, le bleu détend et le rouge symbolise la force et la vitalité. Découvrez par vous-même quelles couleurs vous apaisent et vous font du bien.
• Les techniques respiratoires ont un effet apaisant. Par exemple, une respiration lente agit sur les zones du cerveau associées à la régulation des émotions et au bien-être psychologique. Elle abaisse la tension artérielle et déclenche une réaction de détente dans le corps.
• Diffusez des parfums apaisants comme la néroli, la mélisse, la lavande, la rose, la camomille, la vanille et la racine d'angélique dans votre intérieur. D'autres fragrances que vous trouvez agréables atténueront aussi les variations d'humeur et amélioreront votre humeur.
• Dormez suffisamment et respectez un rythme quotidien. Les heures supplémentaires et les troubles du sommeil favorisent les variations d'humeur : on devient irritable, moins concentré, oublieux et moins performant.
• Prévoyez des moments de détente. Faites de longues promenades, offrez-vous un bain chaud, pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou le training autogène pour plus d'équilibre et de sérénité.
• Stimulez la libération d'endorphines par le mouvement et le sport. Les endorphines génèrent des sensations positives. Une séance de course ou de marche rapide de 30 à 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine, convient parfaitement. Le yoga a un effet bénéfique sur l'humeur, notamment en cas de troubles anxieux.
• En cas de variations d'humeur sévères, persistantes ou récurrentes sans cause apparente, consultez votre médecin.

Ces conseils et astuces stabilisent votre humeur et favorisent une vie positive et équilibrée !