Come ritrovare il grande piacere

Cosa si intende per perdita della libido?

Il desiderio sessuale varia molto da persona a persona. Ci sono persone che hanno voglia di fare sesso ogni giorno, mentre ad altre basta una volta alla settimana o anche meno. È anche normale non avere desiderio sessuale in determinate fasi della vita.

Perdita della libido, chiamata anche disturbo del desiderio sessuale o disturbo dell'appetenza, si verifica quando una diminuzione del desiderio sessuale dura almeno sei mesi o si ripresenta più volte.

La precisa origine e il funzionamento della sensazione del desiderio sessuale non sono ancora completamente compresi, poiché l'interazione complessa tra psiche, ormoni e altri fattori metabolici è un tema complicato. È però chiaro che gli ormoni svolgono un ruolo decisivo nella regolazione del desiderio sessuale. Quando il desiderio cala già in età giovane o media senza causa evidente, si parla di «sindrome LSD», dove «LSD" (inglese "low sexual desire") indica «scarso desiderio sessuale».

In che modo gli ormoni influenzano il desiderio sessuale?

Un eccesso di serotonina può anche causare problemi di libido. Secondo molti endocrinologi, il sistema di ricompensa neuronale con serotonina, dopamina e noradrenalina ha un'influenza molto maggiore sulla libido rispetto agli ormoni sessuali. La serotonina agisce come antagonista della progesterone, che è considerata un ormone chiave per la libido. Nelle donne con disturbi della libido si riscontra quindi spesso una dominanza estrogenica, ossia i livelli di progesterone sono troppo bassi rispetto a quelli degli estrogeni.

I contraccettivi ormonali sono una delle cause più frequenti di perdita della libido. Essi alterano l'equilibrio ormonale, in particolare gli ormoni sessuali e gli ormoni tiroidei. Anche il livello di testosterone diminuisce in media di un terzo con l'assunzione della pillola, il che può causare una perdita di libido.

Quali malattie possono portare a una diminuzione del desiderio sessuale?

Possibili cause fisiche della perdita della libido includono disturbi ormonali, malattie della tiroide, diabete mellito, malattie cardiovascolari, ipertensione, malattie reumatiche, patologie uroginecologiche e urologiche, peri- e postmenopausa, malattie neurologiche (come ictus o sclerosi multipla), cirrosi epatica, insufficienza renale, tumori e dolori durante i rapporti sessuali. 

Ad esempio, a causa del diabete possono verificarsi danni ai nervi o ai vasi sanguigni legati alla glicemia, che influenzano il desiderio sessuale. In una cirrosi epatica il tessuto epatico viene perso e progressivamente sostituito da tessuto cicatriziale e connettivo, il che può compromettere la corretta sintesi di alcuni ormoni sessuali. Disturbi nella produzione di ormoni sessuali possono verificarsi anche in caso di insufficienza renale.

Cos'altro influenza il desiderio sessuale?

Si sostiene anche che lo smog elettromagnetico possa danneggiare la tiroide, così come la onnipresente contaminazione da fluoruri. I fluoruri si legano all'ormone tiroideo tiroxina e ne inibiscono la funzione. La conseguenza sono sintomi di ipotiroidismo, che possono contribuire alla perdita della libido.

Il mercurio proveniente da otturazioni in amalgama e altre fonti può non solo accumularsi nella tiroide, ma anche migrare nel cervello e agire lì come potente distruttore ormonale.

Come influiscono stress e fattori psicologici sulla libido?

Soprattutto lo stress è il nemico numero uno della libido. Traumi psicologici e conflitti emotivi irrisolti possono far diminuire e bloccare il desiderio. È quindi auspicabile lavorare alla risoluzione di questi conflitti. 

Tra le possibili cause psicosociali della perdita della libido ci sono anche i disturbi d'ansia e le patologie depressive. 

Quali fattori di stile di vita possono influire negativamente sulla libido?

L'abuso di alcol e di droghe, nonché l'assunzione di alcuni farmaci come antidepressivi, antipertensivi o contraccettivi ormonali possono portare a una riduzione del desiderio sessuale. 

Studi hanno dimostrato che gli uomini con eccesso di grasso addominale hanno, rispetto agli uomini normopeso, livelli di testosterone inferiori fino al 40% e soffrono più frequentemente di perdita della libido. Ridurre il sovrappeso e il grasso addominale è quindi importante.

Oltre al sovrappeso, anche il consumo di zucchero è una causa della diminuzione del testosterone, in particolare negli uomini. In uno studio del Massachusetts General Hospital di Boston è stato dimostrato che gli uomini che avevano bevuto una soluzione di glucosio avevano, due ore dopo, un calo dei livelli di testosterone del 25%. In caso di perdita della libido, il consumo di zucchero dovrebbe quindi essere fortemente ridotto.

Come aumentare naturalmente la libido

• Se il sovrappeso è un fattore che porta a bassi livelli di testosterone, una perdita di peso può avere un effetto positivo sul profilo ormonale e quindi sulla libido. È importante puntare a una regolazione del peso sostenibile nel lungo termine e evitare misure rapide e drastiche. 
• Le noci del Brasile, ricche di selenio, possono sostenere la funzione tiroidea. Se si sceglie un integratore di selenio, il selenio chelato è particolarmente raccomandato. La biodisponibilità è notevolmente superiore rispetto ai preparati convenzionali, grazie al legame con gli amminoacidi.
• I preparati a base di trifoglio rosso possono aumentare i livelli di testosterone nelle donne. Si raccomanda l'assunzione quotidiana di 80 mg di estratto di trifoglio rosso per almeno 12 settimane. Per un livello di testosterone sano è importante anche un apporto adeguato di zinco, magnesio e vitamina D.
• L'esercizio fisico regolare aumenta i livelli di testosterone immediatamente dopo l'allenamento; l'allenamento di forza è più vantaggioso rispetto all'allenamento di resistenza. Gli effetti sull'aumento del desiderio compaiono già dopo circa 90 minuti di attività fisica settimanale, con tre sessioni da mezz'ora più efficaci di una sessione più lunga. Nelle donne i livelli di testosterone aumentano anch'essi con l'esercizio, sia con l'allenamento di forza sia con quello di resistenza. Dopo l'attività il livello scende però nuovamente nelle donne entro 30–60 minuti.
• Lo sport non è utile solo come stimolo del testosterone per la libido. La mancanza di movimento può rallentare la circolazione sanguigna e causare una stagnazione del flusso energetico, che può nuocere alla libido. Una buona circolazione, anche nei genitali, è essenziale per l'eccitabilità, la stimolazione sessuale e il piacere. L'attività fisica migliora la circolazione, aiuta a ridurre lo stress e contribuisce a sentirsi più attraenti nel proprio corpo.
• La libido femminile può essere stimolata con esercizi mirati del pavimento pelvico, in particolare lo Yoni‑Yoga.
• In uno studio osservazionale il desiderio sessuale degli uomini carenti di vitamina D è stato valutato peggio rispetto a quello degli uomini con livelli adeguati. La vitamina D ha dimostrato di aumentare i livelli di testosterone e di migliorare la funzione erettile. Anche nelle donne con bassi livelli di vitamina D, l'assunzione di vitamina D ha portato a un miglioramento del desiderio sessuale, della capacità di raggiungere l'orgasmo e della soddisfazione sessuale. In caso di scarso desiderio si raccomanda di assumere 1000 UI di vitamina D al giorno in estate e fino a 2000 UI in inverno.
• Il fungo medicinale Cordyceps è considerato un rimedio naturale e potente contro la carenza di libido sia negli uomini che nelle donne. Scienziati cinesi hanno condotto numerosi studi su uomini che assumevano Cordyceps e hanno osservato un notevole aumento delle prestazioni sessuali. In studi condotti sulle donne, oltre il 90% delle partecipanti ha riportato un aumento della libido dopo una cura con Cordyceps.
• La igname selvatica contiene un precursore del progesterone chiamato diosgenina. Questa sostanza ha un leggero effetto simile alla progesterone e può aumentare la libido nelle donne.
• Inserite il peperoncino nella vostra dieta quotidiana. La capsaicina contenuta nei peperoncini stimola la circolazione e provoca sensazioni calde e piacevoli.
• Un estratto di avena selvatica sembra contribuire ad aumentare i livelli di testosterone, stimolare la libido in uomini e donne e migliorare le prestazioni sessuali. Le donne potrebbero necessitare di una dose maggiore di estratto di avena selvatica per aumentare la libido rispetto agli uomini.
• I semi di melograno sono tradizionalmente considerati un potenziatore del testosterone. Anche il consumo di succo di melograno sembrerebbe avere un effetto molto positivo sulla libido. Uno studio ha mostrato che dopo due settimane di consumo di succo di melograno il livello di testosterone nella saliva era aumentato del 24% sia nelle donne sia negli uomini.
• L'aminoacido arginina è considerato un stimolatore diretto del desiderio sessuale e della potenza maschile. Per stimolare la libido e migliorare la funzione sessuale, si raccomandano 1700–5000 mg di L‑arginina al giorno.
• I dolori durante i rapporti sessuali causati da scarso lubrificazione vaginale possono essere alleviati usando lubrificanti o creme idratanti vaginali in farmacia. In caso di assottigliamento della mucosa vaginale, anche creme con estrogeni possono essere d'aiuto.

Questi rimedi naturali, semplici accorgimenti e un allenamento mirato costituiscono la base del vostro benessere, migliorano la funzione sessuale e aiutano la libido a riprendersi rapidamente!