Le bonheur dans notre corps
Le bonheur dans notre corps
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Que sont les endorphines?
Les endorphines sont des hormones produites par l'organisme et qui agissent de la même manière que la morphine, un puissant analgésique. En tant que morphines endogènes, elles tirent également leur nom - dérivé du grec "endo" (intérieur) et "morphine".
Les endorphines sont produites par les cellules nerveuses et sont également appelées molécules émotionnelles en raison de leur effet euphorisant. Les autres effets des endorphines sont : un meilleur sommeil, la réduction du stress, le renforcement du système immunitaire, la formation d'hormones sexuelles et la régulation de la sensation de faim. L'effet apaisant des endorphines assure un sommeil meilleur et plus sain. Le même effet nous est bénéfique dans les situations de stress : nous devenons plus résistants et moins sensibles. Lorsque nous sommes moins stressés et que nous dormons mieux, notre système immunitaire est également renforcé.
Les endorphines sont composées de jusqu'à cinq acides aminés et sont divisées en au moins 20 types, dont l'alpha-endorphine, la bêta-endorphine et la gamma-endorphine. La bêta-endorphine est l'endorphine la plus étudiée et est aussi la plus présente dans notre corps.
Comment et où les endorphines sont-elles produites ?
La production d'endorphines a lieu dans les glandes hormonalesm de la hypophyse et de l'hypothalamus. Ces organes endocriniens régulent différentes fonctions corporelles, influencent le système nerveux et interagissent avec nos hormones sexuelles.
Pour que les endorphines puissent agir, elles ont besoin de récepteurs. Ceux-ci se trouvent principalement dans la moelle épinière, le cerveau et le système nerveux végétatif. Et ce sont les récepteurs opioïdes qui sont stimulés par les endorphines et qui nous rendent heureux et réduisent la perception des stimuli.
La demi-vie des endorphines dans le corps humain, et donc la durée de leur effet, est de 15 à 20 minutes. Cependant, des études ont montré qu'une expérience positive pouvait avoir des effets jusqu'à 48 heures.
editorial.facts
- Les endorphines sont souvent associées à d'autres neurotransmetteurs. Il s'agit notamment de la sérotonine, de la dopamine, de la noradrénaline, de la phénéthylamine et de l'ocytocine, qui agissent de manière similaire aux endorphines.
- Ce qu'on appelle le runner's high décrit un état dans lequel les coureurs peuvent parcourir de longues distances malgré la douleur et la fatigue. La cause de ce phénomène est probablement une concentration élevée d'endorphines dans le sang.
- Les endorphines sont effectivement des hormones et non des messagers, contrairement à la dopamine et à la sérotonine, qui sont également appelées "hormones du bonheur". Les messagers transmettent des informations cérébrales entre les cellules nerveuses. Les hormones transmettent des informations par le sang et inhibent ou favorisent la sécrétion de certains neurotransmetteurs.
Quel est le rôle des endorphines dans la régulation de la douleur?
Les endorphines permettent avant tout de ne pas percevoir immédiatement la douleur d'une blessure physique. Elles se fixent sur des récepteurs dans la moelle épinière et le cerveau, de sorte que les stimuli douloureux ne sont plus transmis au centre de traitement de la douleur dans le cerveau. Les endorphines agissent alors comme un antidouleur naturel.
Ce qui est particulièrement important dans les situations extrêmes : on ne ressent pas immédiatement ses blessures et on a le temps de se mettre à l'abri ou d'attendre les secours.
Qu'est-ce qui vous aide à améliorer votre humeur ?
Comment les endorphines influencent-elles les états émotionnels comme le fait d'être amoureux?
Lorsque l'on est amoureux, le taux d'endorphines dans le sang augmente et l'on vit un état d'euphorie exaltant, plein d'hormones du bonheur : les endorphines donnent un coup de fouet énergétique, soulagent la douleur et réduisent tous les sentiments négatifs.
Les chercheurs supposent que le nombre de récepteurs opiacés qui captent les endorphines et peuvent ainsi influencer l'intensité du sentiment de bonheur est héréditaire. C'est pourquoi cette euphorie peut varier d'une personne à l'autre.
Quelles sont les conséquences d'un manque d'endorphines ?
Comme pour presque toutes les hormones, l'ensemble du système endocrinien est perturbé lorsque le taux d'endorphines diminue, même légèrement. Un manque d'endorphines peut être la conséquence d'une maladie de l'hypophyse, où se produit la production d'endorphines, ou d'une maladie d'autres glandes. Les effets les plus fréquemment observés d'une carence en endorphines sont une humeur déprimée, une irritabilité accrue, un manque d'énergie pouvant aller jusqu'à la dépression, des migraines récurrentes ou même la fibromyalgie. Les personnes concernées peuvent développer un comportement addictif : elles deviennent dépendantes de l'effet d'ivresse des hormones du bonheur et se tournent vers l'alcool ou les drogues pour provoquer artificiellement cet effet.
L'excès d'endorphines surcharge également l'organisme et n'est donc pas recommandé.
Activer les hormones du bonheur : Voici comment faire monter en puissance vos endorphines
- Lorsque vous faites du sport, votre cerveau libère beaucoup d'endorphines, et même un jogging vous donne un coup de fouet d'endorphines. Vous pouvez également vous dépenser en faisant du vélo ou en marchant une demi-heure pour libérer des hormones du bonheur.
- Des études montrent que les endorphines sont libérées aussi bien lors de courses longues et lentes que lors de courses courtes et rapides. La fréquence cardiaque d'effort joue un rôle décisif : plus la fréquence cardiaque moyenne est élevée pendant la course, plus l'effet d'amélioration de l'humeur des endorphines se déclenche rapidement.
- La natation, l'escalade et les sports de force sont également de bonnes options. La sécrétion d'endorphines est toujours stimulée lorsque vous repoussez vos limites pendant une période plus ou moins longue.
- Une étude brésilienne, au cours de laquelle 264 sujets ont été répartis en groupes et ont dû effectuer des mouvements synchronisés, confirme la libération d'endorphines lors de la danse. En nouant de nouveaux contacts sociaux, la danse en groupe libère également des endorphines.
- La bonne humeur peut être obtenue en souriant. Des études récentes montrent que le sourire et la posture du corps peuvent facilement influencer notre humeur. Parfois même, un large sourire artificiel suffit à tromper notre cerveau et à stimuler la production d'endorphines.
- L'alimentation peut également stimuler la production d'hormones du bonheur. Les bananes sont censées favoriser la production d'endorphines. La collation appropriée pour un coup de fouet aux endorphines est une tranche de pain à la banane bien juteuse. Le chocolat et les noix sont riches en tryptophane, un neurotransmetteur important pour la formation de sérotonine, et contribuent également à améliorer l'humeur.
- Lors d'un baiser ou d'un contact tendre, le cerveau libère des messagers du bonheur : Lors d'un contact qui dure plus de 20 secondes, le corps en libère davantage. Les endorphines participent à la formation des hormones sexuelles et sont libérées notamment lors de l'orgasme.
- La lumière du soleil augmente également la production de bêta-endorphines dans la peau. La vitamine D, qui est produite en plus grande quantité par l'organisme lors d'une exposition au soleil, est notamment responsable de cette production. La vitamine D provoque à son tour la sécrétion d'hormones du bonheur. Allez bronzer et sentez-vous heureux ! La vitamine D a le même effet que les rayons du soleil en tant que complément alimentaire.
- Une carence en endorphines peut se traduire par des états dépressifs. Si vous pensez souffrir d'un manque d'endorphines, vous devez absolument consulter un médecin.
Suivez ces conseils et le bon cocktail d'hormones améliorera votre humeur et vous donnera envie d'aller plus loin!
