Remet votre digestion en équilibre

Pourquoi une flore intestinale saine est-elle importante pour le bien-être ?

L'intestin est bien plus qu'un simple centre de digestion. Notre santé et notre bien-être sont directement liés à l'état de l'intestin et de son microbiome. 

En cas de déséquilibre des bactéries intestinales, l'intestin ressemble à un jardin où les mauvaises herbes dominent et les nutriments essentiels se font rares. 

Quels sont les signes typiques d'un déséquilibre intestinal ?

Des symptômes gênants ne tardent pas à apparaître, notamment crampes abdominales, constipation ou diarrhée, ballonnements, sensation de satiété, allergies et intolérances alimentaires, gastrite et autres affections gastro-intestinales. 

On peut également observer des sautes d'humeur et une fatigue chronique, des problèmes de peau, une prise de poids inexpliquée et l'obésité. 

Comment se déroule une cure de rééquilibrage intestinal étape par étape ?

Notre intestin n'étant pas une conduite d'évacuation boueuse, on ne peut pas l'aider en le rinçant simplement à fond. Et un rinçage n'éliminera pas seulement les mauvaises bactéries de l'intestin : lors d'un bon lavage, les bonnes bactéries sont aussi détruites. 

Une cure intestinale est bien plus complète, douce et respectueuse. Ce terme vient du latin « sanara », qui signifie « guérir » ou « rétablir ». L'objectif est de détoxifier le corps, d'optimiser la digestion et ainsi de renforcer les défenses immunitaires et d'améliorer le bien‑être. 

Une cure intestinale est une cure qui commence par un nettoyage intestinal, au cours duquel les toxines et les bactéries nuisibles sont évacuées de l'intestin. Ensuite, les bactéries intestinales utiles sont rétablies à l'aide de pré- et probiotiques. Il ne s'agit pas seulement de certaines mesures, mais aussi de bonnes habitudes alimentaires et de routines saines d'une grande importance.

Combien de temps dure une cure intestinale et à quoi faut-il faire attention ?

Une cure intestinale demande du temps et peut durée de quelques jours à plusieurs mois. Au début, les bactéries nuisibles sont chassées de l'intestin (généralement par une irrigation). Ensuite, les prébiotiques entrent en jeu pour créer le milieu optimal pour les bactéries bénéfiques. Les prébiotiques sont des glucides non digestibles qui servent de nourriture à la flore intestinale. Pour reconstruire un microbiome sain, l'intestin est colonisé par des souches bactériennes bénéfiques comme les lacto- et bifidobactéries. 

Les probiotiques se prennent sous forme liquide ou en gélules, fournissant ces bactéries. Ils devraient produire de l'acide lactique et contribuer à un équilibre bactérien sain dans l'intestin. 

Un ventre heureux, tout va bien : les meilleurs conseils pour une cure intestinale efficace

• Il est recommandé de commencer par un examen diagnostique en laboratoire. On prélève un échantillon de selles afin de déterminer si des champignons ou des bactéries doivent être surveillés. Le nettoyage intestinal est ensuite effectué en accord avec le médecin traitant.
• Pendant la cure, évitez les produits qui nourrissent une flore nuisible. Cela inclut les aliments transformés, la restauration rapide, le sucre de table, la caféine, l'alcool, les boissons sucrées, les petits pains au blé et autres aliments contenant du gluten. En cas d'intolérance au lactose, évitez les produits laitiers.
• Consommez suffisamment de bonnes graisses — en particulier des oméga‑3, présents en abondance dans le saumon sauvage, l'huile de lin et les noix. Si nécessaire, vous pouvez prendre des capsules d'oméga‑3.
• Privilégiez les aliments prébiotiques : légumineuses, inuline, céréales complètes, flocons d'avoine, oignons, ail, bananes, téguments de psyllium ou graines de lin. Il est conseillé de consommer plusieurs portions de légumes par jour ou au moins 200 g de légumes à chaque repas.
• Vous pouvez aussi nourrir vos bactéries intestinales avec les fibres pectine et bêta‑glucane. La pectine se trouve dans les pommes et carottes réduites en purée et les bêta‑glucanes dans l'avoine et l'orge.
• Un excellent aliment pour la flore intestinale est l'amidon résistant. Il se forme lorsque vous faites cuire des pommes de terre, du riz et des haricots puis les laissez refroidir après cuisson. Les bactéries fermentent l'amidon résistant et en produisent de l'acide butyrique, qui protège la flore intestinale des bactéries nocives et contribue à une muqueuse intestinale et des vaisseaux sanguins sains dans la paroi intestinale.
• Les aliments probiotiques comme le yaourt fraîchement fermenté, le kéfir, la choucroute, la pâte d'assaisonnement japonaise miso, les cornichons acides, le thé fermenté kombucha et le vinaigre de cidre favorisent un équilibre sain du microbiome et soutiennent l'action des bactéries lactiques bénéfiques.
• Les amers présents dans la coriandre, la gentiane, l'absinthe, la grande camomille, le concombre, le poivron vert, l'artichaut et le brocoli ainsi que des plantes apaisantes comme le cumin et le fenouil sont une excellente manière d'alléger la digestion.
• Notez que votre corps doit d'abord s'habituer à une alimentation favorable à l'intestin. Augmentez progressivement les quantités d'aliments prébiotiques et probiotiques sur 30 jours.
• Veillez à laisser plusieurs heures entre vos repas. Votre estomac a besoin de temps pour récupérer et digérer. Même si vous grignotez sain, cela ne soulage pas votre système digestif. Mastiquez chaque bouchée lentement et soigneusement, car la digestion commence déjà dans la bouche.
• La digestion aime le mouvement et un sommeil réparateur. Pour éviter que votre intestin ne devienne paresseux, faites une promenade de dix minutes après un repas. Dormez au moins 7 heures pour laisser le temps à la régénération.
• Parmi les effets secondaires possibles d'une cure intestinale figurent maux de tête, vertiges ou peau à imperfections. Ces symptômes surviennent souvent lorsque des toxines sont éliminées massivement de l'organisme. Si elles persistent, consultez un médecin.

Avec ces conseils et routines simples, les gênes gastro‑intestinales font bientôt partie du passé !