Comment les hommes peuvent vivre cinq ans de plus

Quelles examinations préventives les hommes devraient-ils effectuer à quel âge ?

Pour un homme, il peut être intimidant de s'occuper de sa santé. Le diabète, les maladies de la prostate, les troubles de l'érection ou même le cancer sont des sources d'inquiétude. Mais là aussi, la détection précoce peut sauver des vies, tandis qu'une prévention négligée peut être fatale. 

Que comprend une bonne prévention ? À partir de 15 ans, un examen palpatoire des testicules devrait être réalisé une fois par an. Le cancer du testicule est la tumeur la plus fréquente chez les jeunes hommes. Les hommes peuvent aussi se palper eux‑mêmes les testicules pour vérifier s'ils sont augmentés de volume ou durcis. Les signes d'alerte sont des tiraillements, une sensation de lourdeur ou des douleurs au niveau du testicule. Entre 18 et 35 ans, un examen de dépistage unique est effectué. 

À partir de 35 ans, un bilan de santé est effectué tous les trois ans pour la détection précoce des maladies cardiovasculaires, rénales et du diabète. À partir de 35 ans, il est aussi conseillé de se faire examiner la peau contre le cancer cutané tous les deux ans. 

Les hommes dès 45 ans devraient faire un dépistage annuel du cancer de la prostate et du rectum. Les selles sont recherchées pour des traces de sang et un prélèvement sanguin est réalisé pour déterminer le taux de PSA, indicateur possible d'un cancer de la prostate. 

À partir de 50 ans, un dépistage annuel du cancer colorectal est recommandé (à partir de 54 ans tous les deux ans). Les hommes dès 65 ans peuvent bénéficier d'une échographie pour repérer un anévrisme de l'aorte abdominale.

Quels problèmes de santé fréquents touchent particulièrement les hommes ?

En regardant de plus près la santé des hommes, les problèmes les plus courants sont : une alimentation déséquilibrée, trop peu d'exercice, trop d'alcool et de nicotine, et trop de stress. Les hommes consomment souvent trop de viande, trop de graisses, trop de sel et trop de sucre. Cela favorise l'augmentation du tour de taille et, par conséquent, le taux de cholestérol et la pression artérielle. Il en résulte une plus grande susceptibilité aux troubles circulatoires et métaboliques. Il n'est donc pas surprenant que les maladies cardiovasculaires comme l'infarctus et l'AVC figurent parmi les principales causes de décès chez les hommes à partir de 40 ans. 

Les heures passées assis au bureau ou en voiture entraînent une léthargie accrue, un surpoids et des douleurs dorsales gênantes. Dépressions et baisse du désir sexuel peuvent en découler. L'alcool et le tabac affaiblissent le système immunitaire, favorisent le diabète et altèrent la circulation sanguine. Plus tard, cela se manifeste souvent par une dysfonction érectile. Les hommes qui ont du mal à gérer de manière constructive pensées et émotions négatives affaiblissent en outre leurs défenses. Ils deviennent plus sujets aux migraines, troubles digestifs et problèmes de dos.

Certaines maladies touchent uniquement les hommes, comme les troubles de l'érection, le cancer de la prostate et le cancer des testicules. Et certaines affections comme l'hypertension, la toux du fumeur, le diabète et le cancer de la peau touchent les hommes plus fréquemment que les femmes. 

Pourquoi les troubles de l'érection sont-ils un indicateur important de la santé masculine ?

Le Prof. Dr Frank Sommer, urologue et premier professeur au monde pour la santé des hommes, explique : « En fait, les troubles de l'érection sont un bon indicateur de la santé masculine. S'ils sont d'origine artérielle, ils peuvent être un précurseur de maladies cardiovasculaires telles qu'un infarctus. S'ils sont d'origine métabolique, ils peuvent annoncer un diabète sucré ou un syndrome métabolique. » 

Un trouble de l'érection se définit par l'absence ou l'insuffisance d'érection lors d'un rapport sexuel, et si ce problème persiste depuis plus de six mois. 

Quels symptômes doivent faire penser à un cancer de la prostate ?

Le risque de cancer de la prostate augmente avec l'âge. Comme la prostate ne cause pas de symptômes au début, une prostate malade ou un cancer de la prostate restent souvent longtemps non détectés. 

Les hommes devraient surveiller ces symptômes prostatiques : envie fréquente d'uriner la nuit, difficultés à uriner, douleurs lors de l'orgasme, sang dans l'urine ou dans le sperme, douleurs dans le bas du dos ou le bassin, symptômes sciatique, érection faible ou absente, peu ou pas d'éjaculation. 

Comment l'hypertension, le diabète et le cancer de la peau affectent-ils la santé des hommes ?

L'hypertension artérielle et des taux élevés de cholestérol peuvent provoquer de graves maladies cardiovasculaires comme l'infarctus ou l'AVC. Mictions fréquentes et soif excessive sont deux signes importants du diabète. Les hommes négligent aussi souvent la protection solaire. Les conséquences sont importantes : les hommes sont aujourd'hui plus de deux fois plus touchés par le cancer de la peau que les femmes. Et le cancer cutané touche les hommes à tout âge. 

De plus, la production hormonale diminue continuellement à partir de 40 ans. Une hygiène de vie malsaine et le manque d'exercice contribuent au fait que le taux de testostérone baisse plus vite que la normale. La carence hormonale entraîne un vieillissement accéléré et influence toutes les fonctions corporelles.

Être fort dans la vie : Les meilleurs conseils pour la santé des hommes

• Mangez frais, équilibré et en tenant compte des nutriments – par exemple privilégiez les fruits et les légumes plutôt que les steaks, currywurst, etc. Ajoutez des graisses saines comme l'avocat, les acides gras oméga‑3 (saumon, huile de lin, huile de colza, huile de germe de blé), des fibres (produits complets, baies, noix) et des protéines (dinde, poulet, produits laitiers).
• Perdre du poids de manière ciblée si nécessaire et maintenir un poids santé. Une réorientation alimentaire durable en petits pas est recommandée. Une alimentation adéquate aide aussi à lutter contre les radicaux libres qui peuvent déclencher des cancers.
• L'eau aide à brûler de l'énergie et à réduire le poids. Boire au moins deux à trois litres par jour.
• Pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, l'OMS recommande 2,5 heures d'activité physique modérée ou 75 minutes d'entraînement intensif par semaine.
• Les exercices d'endurance et de renforcement peuvent augmenter le taux de testostérone, car l'activité physique stimule la production hormonale. Les sports avec des efforts courts mais intenses comme le football et la musculation sont les plus appropriés.
• La production naturelle de testostérone peut aussi être relancée par un apport suffisant en bonnes graisses, une réduction du tour de taille, un taux suffisant de vitamine D et une diminution du stress.
• Fumer nuit non seulement aux poumons. La vessie, les vaisseaux et le système immunitaire entier en pâtissent également. Avec le temps, le tabagisme peut même conduire à l'impuissance. Arrêtez de fumer !
• Introduisez plus de calme dans votre quotidien : faites une sieste le midi et offrez‑vous des pauses pour vous reconnecter à votre corps et réduire le stress quotidien.
• Un sommeil suffisant dans une pièce sombre est indispensable. Le sommeil est un entraînement pour le pénis : chaque homme a quatre à six érections pendant la nuit. De plus, le sommeil a de nombreux effets positifs sur le système immunitaire, le système cardiovasculaire et permet la régénération cellulaire.
• Portez aussi attention à votre santé mentale. Les hommes ont plus de difficultés à reconnaître leurs émotions et à les gérer correctement, et souffrent souvent de dépressions non diagnostiquées. Consultez un médecin de confiance si vous présentez des symptômes dépressifs persistants tels que perte d'appétit, insomnie, agressivité ou frustration.
• Les adaptogènes (ginseng, racine de taïga, rhodiole, ashwagandha, schisandra), les vitamines B, de bonnes bactéries intestinales (p.ex. probiotiques multisouches spécifiques), le fer, le coenzyme Q10, le magnésium et des plantes comme la maca, le guarana et le ginseng favorisent une meilleure résistance et une réduction du stress.
• En cas de problèmes prostatiques et de fertilité, la courge, le palmier nain (saw palmetto), la grenade, la racine d'ortie, le sélénium, le zinc et le champignon médicinal Cordyceps sont utilisés. L'acide aminé arginine améliore la circulation, y compris celle des corps caverneux. Le taux de testostérone est positivement influencé par le fenugrec, le Tribulus terrestris, le gingembre ou le Cordyceps.

Avec ces conseils et astuces, vous luttez contre les habitudes de vie malsaines et préservez durablement la santé physique et mentale de l'homme !