La phase dorée de la vie

Comment améliorer le bien-être à un âge avancé ?

Lorsque la capacité de mouvement diminue avec l'âge, même marcher, se tenir debout ou s'asseoir peut devenir très fatigant. La force nécessaire pour monter les escaliers manque. Les vertiges, les troubles de la démarche et le ralentissement des réflexes peuvent mettre les personnes concernées en danger. La probabilité de tomber malade augmente nettement avec l'âge — ou de nouveaux symptômes peuvent apparaître pour des affections existantes depuis longtemps. 

Cependant, on peut commencer à tout âge à adopter un mode de vie sain ! Cela peut grandement améliorer la santé et le bien-être à un âge avancé. Des études montrent par exemple : les chutes chez les personnes âgées peuvent être réduites de 30 à 50 % grâce à un entraînement ciblé. Le risque de développer une démence peut aussi être retardé de deux à trois ans.

Pourquoi est-il si important de détecter tôt les troubles de la vue et de l'ouïe chez les personnes âgées ?

La détection précoce des troubles visuels et auditifs est un facteur important pour préserver la joie de vivre, la santé et le bien-être à l'âge avancé. Le premier sens humain qui perd en efficacité avec l'âge est le sens de l'équilibre. Celui-ci peut au début être compensé par la vue. Si la vision diminue avec l'âge, cela entraîne aussi une diminution notable de la mobilité physique. Si l'audition est limitée, cela affecte fortement la vie sociale : il devient de plus en plus difficile de suivre une conversation, en particulier dans des pièces avec du bruit de fond. 

Les sens sont donc très importants pour le maintien de l'activité physique. La perte de la vue ou de l'audition peut avoir des répercussions non seulement sur le bien‑être, mais aussi sur la santé mentale. Il est donc important de prendre à temps des mesures efficaces contre les troubles visuels et auditifs et, si nécessaire, de consulter un médecin.

Comment préserver les capacités cognitives avec l'âge ?

Les capacités cognitives diminuent également en général. D'une part, des maladies peuvent altérer les fonctions mentales ; d'autre part, ces fonctions sont souvent peu sollicitées pendant longtemps. La précision et la vitesse avec lesquelles les informations sont perçues et traitées diminuent avec l'âge. 

Le résolution d'énigmes aide à entraîner les fonctions de pensée et de mémoire. Mais l'activité physique en pleine nature stimule également les performances cognitives. 

Quelles sont les causes les plus fréquentes de perte d'appétit chez les personnes âgées ?

Beaucoup de personnes âgées souffrent d'une perte d'appétit. Les raisons sont multiples : diminution de la production de salive, difficultés à mâcher et à avaler, vidange gastrique et digestion plus lentes, prise de médicaments, changements hormonaux et baisse de la perception sensorielle. 

La conséquence est une diminution du goût de manger. Cela peut conduire à une perte de poids et même à la malnutrition, ce qui augmente à son tour le risque d'autres maladies. L'activité en plein air stimule souvent l'appétit.

Pourquoi une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante sont-elles cruciales avec l'âge ?

L'alimentation joue aussi un rôle important. Avec l'âge, la dépense calorique diminue, mais les besoins en nutriments essentiels restent les mêmes ou augmentent parfois. Il est donc important de veiller à une alimentation variée et riche en nutriments, avec beaucoup de fruits et de légumes, des produits complets, des produits laitiers et du poisson frais. 

Beaucoup de personnes âgées ne se rendent pas compte qu'elles boivent trop peu : la sensation de soif diminue et le corps se déshydrate. L'équilibre hydrique et minéral est perturbé. Il arrive souvent que les reins, qui régulent l'élimination de l'eau, fonctionnent moins bien. En conséquence, les muqueuses se dessèchent, il peut y avoir maux de tête, vertiges, troubles de la circulation et confusion. Le risque de chute augmente.

Comment le sommeil change-t-il avec l'âge ?

Avec l'âge, il est normal que le sommeil soit un peu plus court, que les interruptions du sommeil se multiplient et que le sommeil ne soit plus aussi profond.

Un manque de sommeil prolongé ou des troubles de l'endormissement et du maintien du sommeil peuvent nuire à la santé physique comme mentale. C'est pourquoi il est recommandé de favoriser un sommeil réparateur et de s'accorder régulièrement des phases de repos.

Joie de vivre à l'âge avancé : les meilleurs conseils pour plus de vitalité et de bien-être

• L'activité physique est primordiale : plus vous êtes actif, plus il est facile de rester mobile et autonome. Le système cardiovasculaire en profite également. L'activité régulière renforce les muscles et améliore l'équilibre, réduisant ainsi le risque de chute. Vous faites une bonne chose si vous prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et marchez davantage. De plus, le renforcement musculaire peut être soutenu par la supplémentation en protéines de collagène.
• Prenez chaque jour le temps d'un court entraînement de la mémoire. Vous pouvez mémoriser un poème, une date ou un numéro de téléphone et le répéter régulièrement. Ou lire des textes et en restituer le contenu. Jouer de la musique par coeur est aussi un excellent entraînement de la mémoire.
• Mangez des aliments riches en fibres (fruits, légumes, noix et pain complet) pour soutenir une digestion saine. Utilisez des herbes et des épices plutôt que du sel pour stimuler l'appétit. Une table joliment dressée, un éclairage agréable et des couleurs contrastées favorisent également l'appétit et créent une atmosphère plaisante pour une bonne digestion. Essayez de noter ce que vous mangez et buvez. Cela vous aide à garder une vue d'ensemble.
• Buvez régulièrement de l'eau du robinet et de l'eau minérale ou des tisanes et infusions non sucrées, ou des boissons diluées (un quart de jus pour trois quarts d'eau) — même si vous n'avez pas soif. Le corps a besoin de suffisamment de liquide, mais l'âge réduit souvent la sensation de soif. En moyenne, il faut au moins 1,5 litre par jour, et encore plus par temps chaud ou en cas d'activité physique accrue.
• La couleur des urines peut être un indicateur pratique de la quantité bue au quotidien : si elles sont foncées, vous ne buvez probablement pas assez. Si elles sont jaune pâle, cela signifie que vous avez suffisamment bu.
• Les personnes âgées souffrent fréquemment d'une carence en vitamine D. Un séjour régulier au soleil sur le balcon ou une petite promenade préviennent une carence en vitamine D, améliorent l'humeur et stimulent l'appétit. Après consultation du médecin traitant, l'apport en vitamines B peut être complété par un produit approprié pendant les mois d'hiver moins ensoleillés.
• Favorisez un bon sommeil par une activité régulière durant la journée et en évitant la lumière vive le soir. Exposez-vous quotidiennement à la lumière du jour dans la mesure du possible ou utilisez des lampes de lumière du jour. Si vous faites une sieste à midi, elle ne devrait pas durer plus de 30 minutes.
• Pour vous détendre avant le coucher, instaurez un rituel du soir personnel. Cela peut être, par exemple, écouter de la musique ou lire un livre. Il est aussi important d'aller au lit à des heures fixes.
• Un bon matelas et l'obscurité dans la chambre contribuent à un sommeil sain. Contre les pieds froids, une bouillotte ou des chaussettes de nuit aident.
• Apprendre un nouvel instrument ou une nouvelle langue à un âge avancé augmente les chances de rester en forme. De tels défis créent de nouvelles connexions dans le cerveau, ce qui contribue au maintien des capacités cognitives.
• Les optimistes vivent plus longtemps. Garder de l'humour au lieu de tout voir en noir améliore automatiquement la qualité de vie.
• De petits moments de bien-être, comme une nouvelle coupe de cheveux, un massage relaxant ou un vêtement neuf, ne devraient pas manquer.
• Personne n'aime aller chez le médecin, mais les visites médicales sont importantes pour détecter les maladies à un stade précoce. Même si vous avez l'impression que tout va bien, profitez des offres de prévention.

Avec ces conseils, vous faites quelque chose de bien pour votre santé et votre qualité de vie. Profitez de la vie jusqu'à un âge avancé !