Réguler les hormones féminines naturellement

Qu'est‑ce que le Seed Cycling ?

Seed Cycling est une méthode naturelle pour rééquilibrer le système hormonal féminin. Cette technique repose sur l'idée que certains aliments contiennent des composants susceptibles d'influencer le taux d'hormones. Le Seed Cycling consiste donc à consommer des graines spécifiques durant les différentes phases du cycle menstruel afin de réguler l'équilibre hormonal.

Comment fonctionne le Seed Cycling ?

Le concept de base consiste à diviser le cycle en deux phases et à soutenir chaque phase avec des combinaisons de graines particulières pour normaliser naturellement l'équilibre hormonal. Cela se fait sans utilisation d'hormones synthétiques ni de substances chimiques. On utilise uniquement des ingrédients naturels facilement accessibles.

Dans la première moitié du cycle, la phase folliculaire, qui va du début des règles jusqu'à l'ovulation, soit environ du 1er au 14e jour du cycle, il est recommandé de consommer une cuillère à soupe par jour de graines de lin et de graines de courge. Cette combinaison soutient la production et la libération d'œstrogènes, une hormone importante pour la reconstruction de la muqueuse utérine après les règles. De plus, les graines de lin régulent le transit et les graines de courge apportent du zinc. Elles aident aussi à atténuer les douleurs menstruelles et les variations d'humeur.

Dans la deuxième phase, la phase lutéale, environ du 15e au 28e jour du cycle, l'hormone progestérone est au centre de l'attention : elle prépare la muqueuse utérine à une éventuelle grossesse. Durant cette phase, on prend une cuillère à soupe par jour de graines de sésame et de graines de tournesol. Le sésame stimule la production de progestérone et, grâce à sa teneur en calcium, contribue à la santé du cœur, des os et du système nerveux. Les graines de tournesol sont riches en magnésium et en sélénium, des minéraux importants pour l'organisme. Avec leur teneur en acides gras oméga‑3, elles favorisent le bien‑être et la santé tout au long du cycle.

Quels sont les bénéfices du Seed Cycling ?

Le Seed Cycling offre de nombreux avantages pour la santé grâce à la forte valeur nutritive des graines utilisées. Bien que des études scientifiques complètes fassent encore défaut, l'organisme tire en tout cas profit des nutriments contenus dans ces graines.

Les graines employées sont riches en fibres, manganèse, magnésium, cuivre, vitamine B1 et acides gras de qualité. Ces nutriments aident à réduire les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires, comme les taux élevés de cholestérol et de glucose ainsi que l'hypertension, et ils ont un effet anti‑inflamatoire. Les graines de courge sont même particulièrement recommandées en cas de problèmes de prostate et des voies urinaires.

Les graines de lin contiennent des phytoestrogènes (des composés végétaux à action hormonale) qui peuvent aider à équilibrer le taux d'œstrogènes. Elles peuvent soutenir en cas de faible taux d'œstrogènes et atténuer les effets négatifs d'une dominance œstrogénique. De plus, les linanes présents dans le lin sont considérés comme anticancéreux et pourraient réduire le risque de cancers du sein dépendant des hormones.

Le Seed Cycling est utilisé pour atténuer des problèmes d'origine hormonale tels que les douleurs menstruelles, les règles irrégulières, l'endométriose et l'acné. Il vise aussi à améliorer la fertilité, ce qui peut être utile lors d'une tentative de grossesse. Pendant la ménopause, il peut également aider à soulager des symptômes comme les troubles du sommeil, les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.

Combien de temps faut‑il pour voir un effet du Seed Cycling ?

Il faut du temps pour que les effets positifs du Seed Cycling sur le cycle deviennent visibles. En général, les premiers résultats apparaissent après quelques mois.

La vitesse à laquelle le traitement agit varie toutefois d'une femme à l'autre. Cela dépend de l'intensité du déficit initial et du temps nécessaire à la maturation des ovules. Certaines personnes ressentent un effet déjà après le premier cycle, d'autres peuvent nécessiter jusqu'à trois cycles.

Si le Seed Cycling vous fait du bien, il est conseillé de le pratiquer sur le long terme. Dès l'arrêt, d'éventuelles carences et troubles associés peuvent réapparaître. En tout cas, chaque graine consommée est bénéfique pour le corps et la circulation.

À qui s'adresse le Seed Cycling ?

Le Seed Cycling s'adresse aux femmes souffrant de troubles du cycle. Par exemple, si les règles sont irrégulières, si vous souffrez de SPM, de maux de tête ou de migraines, ou si vous venez d'arrêter la pilule et attendez vos règles, le Seed Cycling peut être une option pour soulager ces symptômes. Cette approche naturelle peut aussi aider à stabiliser la production hormonale fluctuante pendant la ménopause.

Les femmes utilisant des contraceptifs hormonaux comme la pilule ou un stérilet hormonal constateront probablement peu d'effet sur leur cycle, car leurs hormones sont déjà régulées par des sources externes. Néanmoins, les graines restent un complément alimentaire sain, riches en micronutriments.

Le Seed Cycling doit être évité pendant la grossesse. Pendant cette période, les hormones œstrogène et progestérone augmentent de façon continue et ne suivent pas le même rythme cyclique que pendant le cycle menstruel. Une alimentation équilibrée incluant noix et graines, qui apportent des graisses de qualité et des micronutriments, demeure importante, mais pas sous cette forme spécifique.

Conseils pratiques pour utiliser au mieux le Seed Cycling

• Moudre soigneusement les graines afin que votre corps puisse absorber au mieux les nutriments. Un mixeur est idéal pour cela.
• Gardez à l'esprit que les composants précieux des graines rancissent rapidement, notamment les graines de lin qui ne conservent leur fraîcheur qu'environ 6 mois. Évitez les graines déjà broyées présentant une date de péremption longue, car elles ont peut‑être perdu de leur efficacité. 
• Préparez les graines fraîches chaque jour pour tirer pleinement parti de leur haute teneur en nutriments. 
• Achetez des graines entières plutôt que déjà broyées, car les ingrédients frais ont une valeur nutritionnelle supérieure.
• Privilégiez les produits biologiques lors de l'achat pour éviter les résidus chimiques indésirables.
• Parsemez les graines moulues sur des mueslis, des porridges ou dans des jus.
• Faites preuve d'imagination et utilisez les graines comme garniture pour salades, soupes ou currys.
• Consommez les graines nature et mâchez‑les bien pour faciliter la digestion et maximiser l'absorption des nutriments.
• Prenez une cuillère à soupe par jour de chaque type de graine pour atteindre l'effet souhaité.
• Évitez une consommation excessive de graines, car cela peut entraîner des troubles digestifs. Respectez la dose quotidienne recommandée.
• Intégrez les graines dans vos recettes pour bien démarrer la journée. Leurs nutriments soutiennent non seulement la santé, mais favorisent aussi une bonne fonction intestinale. Consommez des graines et n'oubliez pas de les combiner avec une activité physique régulière. Ça marche !
• Planifiez vos repas à l'avance et préparez des en‑cas riches en graines pour vous assurer d'en consommer régulièrement.
• Trempez les graines quelques heures avant consommation si vous avez des problèmes digestifs. Égouttez ensuite l'eau pour réduire la teneur en acide phytique, susceptible de perturber la digestion.
• Tenez un journal pendant la transition alimentaire pour noter vos symptômes et évolutions et suivre plus facilement les effets.
• Faites preuve de patience, car une évolution notable peut prendre plusieurs mois.
• Pratiquez le Seed Cycling sur le long terme pour obtenir des résultats durables.

Avec le Seed Cycling, vous fournissez à votre corps les éléments nécessaires, au bon moment et en quantité adaptée. Ainsi, l'organisme peut produire ses hormones en quantité suffisante et rétablir l'équilibre de l'ensemble du système hormonal.