Ce qui se cache derrière les troubles lors des températures élevées

Qu'est-ce que les troubles de la circulation?

Grâce à un vaste réseau de vaisseaux sanguins, notre sang atteint toutes les régions du corps. Les artères et artérioles transportent le sang riche en oxygène et en nutriments du cœur vers tous les organes et tissus. Le sang pauvre en nutriments est ensuite ramené au cœur par les veines et les veinules. 

En cas de trouble de la circulation, la circulation sanguine est entravée dans une région précise du corps. Les extrémités – pieds, jambes, bras et mains – sont le plus souvent touchées. Mais le cerveau, le cœur, les intestins et d'autres organes peuvent également être affectés, parfois avec des conséquences graves. 

Quelles sont les causes des troubles de la circulation?

La chaleur est une cause fréquente de problèmes circulatoires. Le corps évacue la chaleur par la peau pour maintenir sa température normale de 36 à 37 degrés Celsius, même en cas de forte chaleur. La peau est en effet l'organe principal de la régulation de la température corporelle. La circulation cutanée augmente afin que le sang réchauffé provenant de l'intérieur du corps puisse atteindre la surface. Cela réduit la perfusion des organes internes. La pression artérielle baisse et le cerveau peut temporairement recevoir trop peu d'oxygène en raison de cette baisse. Cela provoque des vertiges, des maux de tête, des nausées et des sueurs, voire des pertes de connaissance brèves. La perte de liquide due à la transpiration augmente également le risque de problèmes circulatoires. Parmi les facteurs de risque figurent notamment le tabagisme, l'hypertension, l'augmentation des lipides sanguins (hypercholestérolémie et hyperlipidémie), le diabète sucré et le surpoids.

Indépendamment de la chaleur, des troubles de la circulation peuvent aussi résulter de rétrécissements ou d'obstructions des artères, par exemple en raison de l'athérosclérose ou d'un caillot sanguin. Les tissus, organes ou extrémités alimentés par le vaisseau touché reçoivent moins d'oxygène et de nutriments. L'élimination des déchets métaboliques, comme le dioxyde de carbone, est également ralentie. En conséquence, les organes ou les membres mal perfusés perdent en fonctionnalité. Il existe même un risque de nécrose tissulaire si la sous-perfusion persiste. C'est le cas, par exemple, lors d'un infarctus du myocarde ou d'un AVC.

Quelles causes plus rares peuvent être à l'origine des troubles de la circulation?

Les troubles de la circulation intestinale surviennent souvent dans le cadre d'une insuffisance artérielle viscérale. Les artères qui irriguent l'intestin sont alors rétrécies ou obstruées. Les troubles chroniques de la circulation intestinale s'accompagnent généralement de douleurs abdominales, surtout après les repas. 

Le stress ou le froid peuvent (surtout chez les femmes) favoriser le syndrome de Raynaud. Il s'agit d'une perturbation brusque de la circulation dans certains doigts ou orteils. Les membres concernés deviennent d'abord blancs, puis bleuâtres, puis rouges lorsque la circulation se rétablit. Dans la plupart des cas, c'est bénin et indolore.

Quels symptômes apparaissent en cas de troubles de la circulation?

Les troubles de la circulation peuvent survenir de façon aiguë dans n'importe quelle région du corps, ou évoluer lentement (chroniquement). Les symptômes dépendent principalement de la partie du corps mal perfusée et de la gravité de l'atteinte. En cas d'obstruction aiguë d'un vaisseau dans une artère du bras ou de la jambe, on observe en quelques minutes des douleurs intenses au bras ou à la jambe, une absence de pouls, une pâleur et une sensation de froid, des troubles sensitifs, des engourdissements, une faiblesse musculaire et un état de choc. 

Dans la maladie artérielle périphérique, les symptômes apparaissent progressivement selon le stade de l'atteinte. La coronaropathie est un trouble de la circulation du muscle cardiaque causé par un rétrécissement des artères coronaires. Les symptômes typiques sont une sensation de constriction thoracique (angine de poitrine). La douleur peut irradier vers d'autres régions comme le bras, l'épaule ou le cou. Si la perfusion est si compromise qu'une partie du muscle cardiaque meurt, on parle alors d'infarctus du myocarde. 

Une altération de la circulation cérébrale n'est pas toujours synonyme de gravité ni forcément due à une maladie sérieuse. Une alimentation inadéquate ou un manque d'exercice peuvent aussi causer des troubles légers de la circulation cérébrale. Très souvent, les troubles circulatoires au niveau de la tête sont dus à des tensions musculaires. 

Des tensions ou blocages au niveau de la colonne cervicale peuvent, en plus du problème circulatoire, provoquer des symptômes tels que vertiges ou nausées. La cause la plus fréquente d'une perturbation soudaine de la circulation cérébrale est un caillot sanguin. Ce caillot obstrue l'un des petits vaisseaux du cerveau. Si la perfusion cérébrale est insuffisante pendant une durée prolongée, l'apport en oxygène est compromis, ce qui provoque un AVC et la mort des neurones concernés. 

Comment stimuler sa circulation – Meilleurs conseils contre les troubles de la circulation

• Une obstruction aiguë d'un vaisseau est une urgence médicale. En cas de suspicion d'obstruction aiguë d'une artère du bras ou de la jambe, il faut consulter immédiatement un médecin. Une première mesure consiste à caler et surélever la partie affectée, car cela favorise la circulation.
• Essayez d'être plus actif au quotidien. Par exemple, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, allez au travail à vélo ou à pied. L'activité physique améliore la circulation et favorise la formation de collatérales utiles. Les sports d'endurance comme le vélo, la natation ou la marche nordique sont particulièrement adaptés.
• En cas de troubles de la circulation des jambes, un entraînement de marche ciblé d'au moins une demi-heure par jour est recommandé. La physiothérapie active, l'entraînement en natation ou le cyclisme (ergomètre) sont également très efficaces.
• La gymnastique des pieds est également conseillée. Marchez parfois sur la pointe des pieds ou sur les talons à la maison. Vous pouvez marcher sur le bord extérieur et intérieur des pieds ou faire pivoter les pieds plusieurs fois dans le sens horaire et antihoraire, debout ou assis. Faites rouler les pieds quelques minutes sur une balle cloutée en position debout ou assise. Les petites pointes stimulent la circulation et réchauffent les pieds.
• Allongez-vous sur le dos et effectuez des mouvements de pédalage avec les jambes dans l'air, comme si vous faisiez du vélo sans vélo.
• Marchez pieds nus dans le jardin ou dans le parc.
• Par forte chaleur, préférez des aliments faciles à digérer. Sinon, le sang nécessaire au refroidissement du corps est détourné vers l'estomac et les intestins.
• La consommation de sucre et de graisses animales doit rester modérée. Trop de sucreries et de plats rapides peuvent favoriser des dépôts dans les artères et rétrécir les vaisseaux. Les aliments bénéfiques pour les vaisseaux sont les crudités, les produits complets et le poisson.
• Le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire et peut contribuer à la dilatation des vaisseaux. Mangez donc beaucoup de produits complets, de légumineuses et de légumes verts.
• Les noix, en particulier les noix de Grenoble, fournissent de l'énergie au cerveau grâce à leur teneur en vitamines B et améliorent aussi la circulation. Les acides gras polyinsaturés présents dans les noix protègent le cerveau contre la calcification et les flavonoïdes contenus favorisent la circulation.
• Les épices piquantes comme le poivre, le piment et le gingembre stimulent non seulement la circulation dans la bouche, mais aussi dans le tube digestif et dans tout le corps. Le piment contient de la capsaïcine, qui dilate les vaisseaux et stimule la circulation. N'hésitez donc pas à consommer des plats relevés ou une tisane épicée réchauffante.
• Le romarin a notamment un effet stimulant sur la circulation. On prête également au sauge et à la betterave rouge des effets favorisant la circulation.
• Certains aliments peuvent augmenter la pression artérielle ou stimuler la circulation et ainsi soulager les problèmes circulatoires liés à la chaleur. Le sel ou la réglisse peuvent, par exemple, augmenter la pression artérielle. Ces aliments doivent toutefois être consommés avec modération – surtout si l'on souffre habituellement d'hypertension.
• Pour soutenir le processus naturel de refroidissement, il convient de boire au minimum 1,5 litre par jour. En été, privilégiez l'eau, les jus dilués, les thés non sucrés, les boissons électrolytiques et la bière sans alcool.
• Il existe aussi divers compléments alimentaires qui augmentent la teneur en oxygène du sang. Beaucoup contiennent des ingrédients naturels comme le ginkgo ou le ginseng. Les flavonoïdes et terpènes contenus dans ces plantes favorisent également la circulation cérébrale.
• Des exercices respiratoires spécifiques peuvent aussi améliorer la circulation cérébrale. Plus notre respiration est profonde et calme, plus d'oxygène pénètre dans le corps et le cerveau. Des techniques respiratoires, par exemple inspirer profondément par le nez ou alterner respiration thoracique et abdominale, peuvent stimuler la circulation.
• Dans les locaux climatisés, ne réglez pas la climatisation trop froidement. La chaleur soudaine à la sortie d'une pièce peut entraîner des problèmes circulatoires.
• Pour prévenir les troubles de la circulation cérébrale, il est conseillé d'éviter le tabac. Le tabagisme prive le sang d'oxygène. Le monoxyde de carbone contenu dans les cigarettes se lie plus facilement aux globules rouges que l'oxygène, ce qui réduit la capacité de ces derniers à transporter l'oxygène.
• Le bain de pieds à température croissante est un classique contre les pieds froids. Avec une température d'environ 35 degrés Celsius, placez les pieds dans une bassine confortable. Versez ensuite progressivement de l'eau plus chaude jusqu'à atteindre environ 40 degrés en 15 minutes. Séchez bien les pieds ensuite, mettez des chaussettes chaudes et reposez-vous idéalement une demi-heure. Le bain à température croissante convient bien sûr aussi pour les mains.
• Les massages avec des gants à picots, des éponges ou des brosses dilatent les vaisseaux et améliorent la circulation. Brossez les pieds et les mains en mouvements circulaires. Pour le soin de la peau et pour accroître la circulation, vous pouvez ensuite utiliser une huile de massage. L'huile essentielle de romarin convient, par exemple, en complément d'une huile de massage.

Un mode de vie conscient permet d'apporter de l'oxygène à l'ensemble du corps et de maintenir la circulation même pendant les journées d'été très chaudes !