Valériane
Le tour de sommeil d’Hippocrate
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Qu'est-ce qui rend la valériane si particulière en tant que plante médicinale ?
Il existe plusieurs espèces de valériane, mais seule Valeriana officinalis est utilisée comme plante médicinale, connue sous le nom de la vraie valériane. Son nom provient du latin « valere » (« vigoureux, en bonne santé ») et a évolué au fil du temps pour devenir valériane.
Les acides valéréniques (mono- et sesquiterpènes) contenus dans la plante sont responsables de son effet calmant ; ils sont employés dans les comprimés, dragées et gouttes. On obtient ces acides à partir du rhizome séché de Valeriana.
Les huiles essentielles confèrent à la plante l'odeur typique de la valériane. Cette odeur attire certes les chats, mais est plutôt désagréable pour la plupart des humains. C'est la raison pour laquelle on privilégie souvent des comprimés enrobés plutôt que d'utiliser la valériane sous forme de gouttes ou de tisane. La valériane se présente sous forme de préparations prêtes à l'emploi comme dragées, comprimés, gouttes et teinture, ainsi que sous forme de sachets de thé, poudre pour infusion et racines de valériane en vrac.
Comment favoriser un sommeil sain ?
Comment la valériane agit-elle sur les troubles du sommeil ?
L'efficacité de la valériane contre les troubles du sommeil résulte de l'interaction de plusieurs constituants.
L'acide valérénique apaisant et d'autres principes actifs influent sur l'activité métabolique des cellules nerveuses et réduisent leur excitabilité. Ils agissent sur le neurotransmetteur acide gamma-aminobutyrique (GABA), ce qui provoque un effet relaxant et antispasmodique.
Les somnifères synthétiques imposent le sommeil, tandis que la valériane est considérée comme un préparateur naturel du sommeil et augmente la propension naturelle à s'endormir. Cette plante facilite l'endormissement et peut améliorer la capacité à maintenir le sommeil, de sorte que l'on se sent plus reposé au réveil. Ces effets n'apparaissent toutefois pas immédiatement, mais seulement en cas de prise régulière.
Pour quels autres maux la valériane est-elle utile en dehors des problèmes de sommeil ?
Des études montrent que la valériane a un effet calmant et anxiolytique en cas de agitation nerveuse et d'angoisse liée aux examens. En cas de situations de stress, on peut donc recourir à un préparat de valériane après avoir consulté un médecin.
Les extraits de valériane peuvent également être utiles en cas de surcharge mentale, troubles de la concentration, irritabilité, palpitations d'origine nerveuse, douleurs crampiformes du tractus gastro-intestinal ainsi qu'en cas de tensions musculaires.
editorial.facts
- La valériane était déjà utilisée comme plante médicinale dans l'Antiquité par les célèbres médecins grecs Hippocrate et Dioscoride.
- La valériane est employée comme arôme dans les liqueurs, la bière et le root beer sans alcool.
- L'alcaloïde présent, l'actinidine, est considéré comme un attractif pour les chats – comme la cataire.
Pourquoi la valériane est-elle souvent utilisée en combinaison avec d'autres plantes médicinales ?
Pour les troubles du sommeil légers, la valériane est le remède végétal le plus populaire. De bons compagnons de la valériane sont des plantes aux effets similaires, comme la mélisse, le houblon et la passiflore.
Son effet apaisant peut être renforcé par une combinaison synergique avec d'autres plantes.
Par exemple, la valériane est souvent associée à la camomille, la lavande, la mélisse ou le houblon pour renforcer l'effet favorisant le sommeil et l'effet anxiolytique. Ces plantes se complètent en favorisant ensemble la relaxation, en réduisant le stress et en calmant le système nerveux.
La combinaison de différents constituants végétaux offre un spectre d'action plus large et peut fournir un soutien plus individualisé, selon les besoins spécifiques de l'utilisateur.
Pourquoi faut-il prendre régulièrement les préparations à la valériane ?
Il est recommandé de prendre régulièrement les préparations à base de valériane, car leur effet apaisant et favorisant le sommeil se manifeste généralement seulement après quelques jours à semaines d'utilisation continue.
Le principe actif végétal influence certains messagers cérébraux et aide à calmer le système nerveux. Une prise isolée n'entraîne souvent qu'un effet modéré, tandis qu'une utilisation régulière prépare progressivement l'organisme à la relaxation et à un meilleur sommeil.
Se détendre naturellement : conseils d'utilisation de la valériane au quotidien
- Choisissez la forme galénique de la valériane qui vous convient le mieux. Les teintures et gouttes sont plus faciles à doser et très concentrées. Les comprimés enrobés et les dragées sont plus agréables à prendre, pratiques pour la route et peuvent être répartis au cours de la journée.
- Pour un meilleur sommeil, prenez la valériane pendant au moins deux semaines environ une heure avant le coucher. Pour les extraits secs, respectez une dose quotidienne de 400-600 mg, pour une teinture ½ à 1 cuillère à café (1-3 ml). Ainsi, il n'y a pas de somnolence diurne.
- Vous pouvez consommer la racine de valériane en infusion apaisante. Versez simplement une cuillère à café de racine de valériane avec 150 millilitres d'eau bouillante, laissez infuser 10 à 15 minutes et buvez une tasse avant le coucher. L'infusion peut être bue 1 à 3 fois par jour. Veillez à ne pas prendre plus de trois grammes de racine de valériane séchée par jour.
- Pour un bain relaxant et favorisant le sommeil, versez 100 grammes de racine de valériane dans deux litres d'eau, portez le tout à ébullition, filtrez après dix minutes et versez la décoction dans l'eau du bain. 10 à 20 minutes de bain sont recommandées pour détendre l'esprit.
- En cas d'états d'agitation, il est recommandé de prendre 300 à 450 g d'extrait de valériane sous forme de gouttes ou de teinture répartis dans la journée. Les gouttes doivent être prises avec un verre d'eau.
- Ne combinez jamais la valériane avec des médicaments synthétiques. Sinon, l'effet léger de la valériane risque d'être masqué par le médicament synthétique.
- Évitez l'alcool pendant la prise de préparations à base de valériane.
- Comme certaines personnes peuvent réagir à la valériane par de la somnolence, elles ne devraient pas conduire ou manipuler des machines immédiatement après la prise.
- Une prise trop longue de valériane peut entraîner, après l'arrêt du produit, des vertiges, des palpitations voire des troubles de l'orientation. Les femmes enceintes, allaitantes et les enfants de moins de 12 ans devraient éviter l'utilisation de la valériane par précaution. Des réactions allergiques sont possibles mais rares.
Ces conseils vous aident à favoriser un sommeil sain et un système nerveux détendu !
